Dostaňte sa do formy Čo znamená zdravé stravovanie Mobilné
Počul som z rôznych zdrojov o pojme „zdravé stravovanie“, ale čo to vlastne znamená?
To znamená, že do dennej stravy treba zahrnúť potraviny, ktoré dokážu pokryť všetky potreby tela, a vyhýbať sa tým, ktoré obsahujú rizikové faktory, vysvetľuje Mihaela Costinová, odborníčka na výživu a praktická lekárka NLP Ziare.com.
V záujme zaistenia zdravej výživy musíte dbať na to, aby ste neustále diverzifikovali potraviny, ktoré konzumujete každý deň.
Zdravá strava, ktorá je vyvážená a diverzifikovaná, zahŕňa konzumáciu všetkých druhov potravín v správnom množstve pre organizmus.
Tu je niekoľko potraviny, ktoré by ste mali jesť čo najčastejšie na udržanie zdravého a energického tela: zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, polotučné mliečne výrobky, ryby (napríklad makrela, sleď, sardinky, losos alebo pstruh), chudé mäso bez kože, rastlinné bielkoviny (ako napr. či už fazuľa, cícer, šošovica alebo sója).
Potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť (alebo ich konzumujte iba príležitostne a v obmedzenom množstve): koláče a pečivo, kúpené celozrnné sušienky a tyčinky, zmrzlina alebo mrazené dezerty, prebytočná čokoláda, cukríky, šišky, vdolky, hranolky a iné výrobky rýchleho občerstvenia, alkohol, nealkoholické nápoje a zoznam pokračuje.
Okrem správneho stravovania pre zdravie musíte byť opatrní aj v súlade s niekoľkými pravidlami, ktoré vám uľahčia trávenie:
- Rešpektujte časy jedla;
- Správne rozdeľte jedlo po celý deň - odporúča sa mať 4-5 jedál/deň;
- Počas jedla sa vyhýbajte hektickým diskusiám, čítaniu, sledovaniu televízie alebo akejkoľvek inej činnosti.
- Vyvarujte sa príliš studeným alebo príliš horúcim jedlám;
- Pite najmenej 2,5 litra tekutín denne.