Dostatok 3 000 kcal denne na získanie hmotnosti (šport, výživa, fitnes)
Momentálne používam aplikáciu na sledovanie a ovplyvňovanie svojho prírastku kalórií. Mojím cieľom je nabrať hmotu na tréning. Mám asi 175 cm a vážim okolo 60 kg (ak je to dôležité). Teraz som chcel vedieť, či je dostatočné zvýšenie kalórií o viac ako 3000 kcal denne. Podľa mojej aplikácie a balenia potravín dostanem 2800-3100kcal denne.
Ak v tréningové dni opäť spálim kcal, potom musím brať okrem toho aj počet spálených kalórií, aby bola vždy jedna kalória +?
V deň tréningu a nasledujúci deň vypijem aj 2 proteínové koktaily, jeden ráno a jeden večer.
6 odpovedí
No záleží to na tom, ako ste svalnatý a pracuje váš metabolizmus.
Pre mňa minulý rok trvalo pribrať asi 5 000 - 6 000 kcal, pretože môj metabolizmus bol extrémne vysoký.
Musíte zistiť sami - jazdite s 3100 kcal denne a o 500 kcal viac v tréningové dni.
Ak ani po 2 týždňoch nič nepridáte - mali by ste urobiť všetko + 500 kcal znova a potom znova a znova a znova - až kým sa nedostanete dopredu.
áno, som vlastne dosť svalnatý ^ ^. Cvičím rok a trochu mi to pomohlo, ale chcel by som to brať trochu vážnejšie.
myslím si, že aj môj metabolizmus je pomerne vysoký. Môžem jesť skoro všetko a ťažko niekedy priberám, zatiaľ čo iní by pribrali veľmi rýchlo.: /
Momentálne trénujem na omši (na budúci rok), ale tento rok nemám náladu na fázu defibrilácie. Budúci rok chcem tiež vážiť 105 kg s hodnotou KFA menej ako 10%.
Cvičím každý druhý deň - teda pondelok, streda, piatok, slnko, utorok, štvrtok, sobota a potom znova a znova. Dni medzi tým jazdím s normálnou spotrebou kcal 3000 kcal. V tréningové dni jazdím 4000kcal.
Ale kulturistika/fitnes je veľmi individuálna.
Platí pre mňa to, čo som práve napísal, tak ako je napísané.
Čo však v telocvični vidím veľmi často je:
že veľa návštevníkov fitnes berie príliš malé váhy.
Krútia sa s ním dokola a aj po roku vyzerajú ako pór.
Tieto 3 základné cviky by ste určite mali robiť 1 - 2 krát týždenne:
Mŕtvy ťah s čo najväčšou hmotnosťou. 8-10 opakovaní 3 sérií
Bench press s čo najväčšou váhou. 8-10 opakovaní 3 sérií
Drepy s čo najväčšou váhou! 8-10 opakovaní 3 sérií
Ako som už povedal, ide o základné cviky, sledujte rôzne videá na YT. Obzvlášť dôležité sú mŕtve ťahy a drepy!
Odkedy robím tieto cviky, napredujem!:-)
veľká vďaka za pomoc. Hromadná/defi fáza pre mňa zatiaľ nie je problémom. Zatiaľ sa tiež nezaujímam o profesionálnu kulturistiku, ale naozaj len o to, aby som sa trochu viac vyšportoval a už nevyzeral ako tyč s dlhými, tenkými rukami.
Tréningový plán mením každé 3 mesiace. Mŕtvy ťah je v tomto možný (v špeciálnej podobe), ale do posledného bol zaradený tlak na lavičke. Uvidím ale, že tieto cviky budú zahrnuté v ďalšom.
Vo svojich 3 základných cvičeniach ste dvakrát písali mŕtve ťahy. Pravdepodobne ste mysleli raz drepy. Zjavne ste už boli dlho so svojím cieľom 105 kg čistej hmoty. Dotazovateľovi je 17 a má za sebou iba jeden rok odbornej prípravy. Podľa môjho názoru sú cviky nevyhnutné na budovanie hmoty, ale 17-roční majú tendenciu používať príliš veľkú váhu a príliš odfláknutú techniku. A to je veľmi nebezpečné, najmä pri 3 základných cvikoch. Preto ďalší tip pre pýtajúcich sa: NIKDY necvičte tieto cviky bez cvičného partnera. Bez podpory a dohľadu nad technológiou sa zraníte. LG
Mali by ste to mať vždy vo vnútri:)
Mŕtvy ťah s čo najväčšou hmotnosťou. 8-10 opakovaní 3 sérií
Bench press s čo najväčšou váhou. 8-10 opakovaní 3 sérií
Drepy s čo najväčšou váhou! 8-10 opakovaní 3 sérií
K dispozícii sú mŕtve ťahy, tlaky na lavičke a drepy.
Absolútne súhlasím. Tieto cviky MUSÍ samozrejme sledovať s trénerom alebo partnerom. Samozrejme NEMUSÍ začínať priamo so 40 kg (na každú stranu)!
V ktorom. Môžete tiež napísať mŕtvy ťah 3x, pretože je to také skvelé cvičenie: D
Áno, keď sa dohodnete na novom tréningovom pláne, každé cvičenie je skontrolované trénerom a je zaistené, že je všetko vykonané správne.
ako myslíš ten 2x mŕtvy ťah v základných cvikoch? nevidel som to.
Základné cviky by mali mať VŽDY svoje miesto v KAŽDOM programe. ALE: Najdôležitejšia je technológia. Ako som práve napísal do komentára: Potrebujete skúseného tréningového partnera, ktorý sa stará o to, aby ste to robili správne + pomáha vám, keď dosiahnete svoje hranice. A musíš, ak chceš rásť. A stanovte si ciele. Byť „športovejší“ nie je cieľ. Dajte si za cieľ každý mesiac pridať pol kila hmoty. Skontrolujte tento cieľ každú nedeľu ráno po prvom použití toalety pred raňajkami. Robte si záznamy o tom, čo robíte. Aké cvičenie, koľko váhy, koľko WH atď. Takže vidíte, kde sa máte lepšie a kde máte slabiny. Urobte zo svojich slabostí silné stránky! Rutina, disciplína a trpezlivosť vás dovedú k vášmu cieľu. Veľa šťastia, všetko dobré. LG