Dr.Medical Dr. Mihaela Bilic Want s; ja cre; Vaša imunita musí; robiť; každú noc!
Známa odborníčka na výživu Mihaela Bilic hovorí, že je ľahké obviňovať jedlo, pretože ochorieme. Ale tu je to, čo musíte každý večer robiť, aby ste posilnili svoju imunitu:
„Prečo obviňujeme jedlo, keď ochorieme. namiesto toho, aby sme sa čudovali koľko a ako sme spali?! Prichádza chladné obdobie a s ním aj obdobie prechladnutia a chrípky, navyše s hriešnikom COVID, ktorý nás obklopuje. Každý chce vedieť, ako môžeme zvýšiť našu imunitu a odolnosť voči chorobám, pričom ako hlavný prvok, od ktorého závisí naše zdravie, myslí predovšetkým na jedlo. Je pravda, že omega 3 mastné kyseliny, antioxidačné vitamíny A a C, vitamín D, probiotiká a minerály môžu mať priaznivý účinok. Pred vylepšením stravovania by však nebolo zlé položiť si otázku, ako a ako spíte “, upozorňuje doktorka Mihaela Bilic.
Tvrdí, že kvalitný spánok (tj. Pokojný a dostatočne dlhý) je zďaleka najdôležitejším faktorom pri zvyšovaní imunity.
„V spánku sa naše telo zotavuje, spánkom sa vyživuje nervový systém a tiež sa v spánku„ čistí “, čo sa týka odumretých buniek, starých alebo chorých. Nie je náhoda, že spíme 30% nášho života bez spánku, ktorý nemôžeme fungovať, a je prekvapujúce, že je to dôležitejšie ako jedlo. Spánková deprivácia rýchlo vedie k závažným neurologickým poruchám až k smrti, hoci môžeme vydržať hlad celé týždne.
Chronický stres a nespavosť sú v 21. storočí módnymi chorobami, o ktorých spoločnosť nielenže nehovorí, ale dokonca sa o nich ani nehovorí ako o závažných chorobách, ktoré majú prospech z kompenzácie štátom. Nedostatok spánku sa zdá byť výsadou moderného človeka a dokonca nás vedie k posolstvu, že sa neoplatí tráviť život spánkom, čím aktívnejší a zaneprázdnenejší ste, tým ste cennejší.
Spánok 7-9 hodín v noci má zázračné účinky na celé telo, od imunity po trávenie, metabolizmus, nervový systém a endokrinný systém. Pokojný spánok nás chráni pred obezitou a Alzheimerovou chorobou, zvyšuje silu koncentrácie a pozornosti k fyzickému výkonu a odolnosti voči chorobám. Aj v prípade detí sa ukázalo, že ranná hodina navyše (nástup do školy o 9:00) by bola pozitívnym prvkom pre ich denný výkon.
Všetci máme pocit, že po prebdenej noci toho na druhý deň veľa nestihnete. V spánku dobíjame energiu a prestávka na jedlo trvajúca 8 - 10 hodín počas noci umožňuje telu oddýchnuť si od trávenia/metabolizmu, zotaviť sa a pripraviť sa na ďalší deň.
Bez jedla môžete, bez spánku! Ak vám teda skutočne záleží na zdraví, uprednostnite odpočinok a rátajte s ovečkami, kým nezaspíte, namiesto toho, aby ste boli neustále v spojení so správami na sociálnych sieťach. Obrazovky odháňajú spánok a nedostatok spánku znižuje imunitu. teraz sa pozriem, ako vyriešiš túto dilemu, “vysvetlila doktorka Mihaela Blic na svojej facebookovej stránke.