Dr Oz: 4-týždňová diéta na reguláciu hladín hormónov
Výživa chudobná na živiny, chaotický životný štýl, skrátený spánok, stres v práci, silné emócie, vek, sedavý životný štýl, všetky tieto aspekty majú vplyv na vaše telo a bez toho, aby si to uvedomovali, narúšajú vašu produkciu hormónov. Takto dochádza k únave, častým bolestiam hlavy, priberaniu, akné, menštruačným zmenám a mnohým ďalším menším či väčším problémom.
Ak chcete upraviť hladinu hormónov a získať späť svoju hormonálnu rovnováhu, môžete dodržiavať štvortýždňovú diétu, ktorú navrhuje Dr. Oz.
Čo znamená 4-týždňová diéta?
Podľa doktora Oza môže každá žena dodržiavať túto diétu, ktorá je založená na dôslednom príjme výživných látok, reguluje produkciu estrogénu a pomáha zmierňovať stavy spôsobené touto nerovnováhou. Už viete, že hormóny riadia dobrú časť funkcií tela a že každé príliš malé alebo príliš veľké množstvo hormónov narušuje vaše zdravie.
Dr. Oz odporúča, aby ste s touto diétou začali prvý deň po menštruácii.
Regulácia hladiny hormónov: 1. týždeň
Prvý týždeň diéty sa odporúča jesť fermentované jedlá a naklíčené potraviny vrátane kyslej kapusty, fazuľových klíčkov, brokolicových klíčkov a pšeničných klíčkov. K nim môžete pridať zdroje prebiotík, výživových látok, ktoré zlepšujú trávenie a regulujú produkciu estrogénu. Prebiotiká nájdete okrem iných v zelenine, ovse, špargli, cesnaku, cibuli, banánoch a guláši.
Regulácia hladiny hormónov: 2. týždeň
V druhom týždni diéty regulujúcej hormóny sa odporúča jesť čerstvé ovocné a zeleninové šťavy. Tieto šťavy plné vlákniny a antioxidantov znižujú nadmernú produkciu estrogénu a napomáhajú optimálnemu fungovaniu pečene. Môžete si pripraviť čerstvé džúsy z jabĺk, cvikly, citrónov, zeleru, kelu, uhoriek, paradajok a inej zeleniny a ovocia, ktoré máte radi.
Čerstvé šťavy by ste samozrejme nemali konzumovať iba v druhom týždni diéty. Do stravy môžete zahrnúť aj ďalšie jedlá, ale je dôležité, aby vám nechýbali džúsy z denného menu.
Regulácia hladiny hormónov: 3. týždeň
Obnova hormonálnej rovnováhy je v polovici. Od prvého dňa 3. týždňa diéty sa odporúča jesť viac celozrnných výrobkov a zelenej zeleniny. Pripravte si teda zásobu quinoi, pohánky, ovsa, otrúb a iných celých zŕn a bobúľ, do ktorých pridáte šalát, zelené fazule, kel, špenát, brokolicu, rukolu, zeleň.
Regulácia hladiny hormónov: 4. týždeň
Keď dosiahnete 4. týždeň diéty na reguláciu hladín hormónov, je dobré jesť najmä jedlá bohaté na omega 3 esenciálne mastné kyseliny a korene. Takže jedzte ryby, avokádo, olivy, olivový olej, semená, olejnaté ovocie, mrkvu, reďkovky, cviklu, repu a guľáš. Je dobré vedieť, že korene obsahujú vitamíny a minerály potrebné na udržanie fyziologických a metabolických funkcií v normálnych parametroch.