Dr. Oz: 7 návykov, ktorých sa musíte vzdať, ak chcete schudnúť
Rafinované raňajkové cereálie, ktoré obsahujú nadmerné množstvo cukru, vám pri chudnutí nepomôžu. Zistite od slávneho doktora Oza, aké sú najškodlivejšie návyky pre vašu postavu.
Ak sa neviete zbaviť nadbytočných kilogramov, znamená to, že váš diétny plán sabotuje vašu postavu. Ak chcete schudnúť, nezabudnite na nasledujúce najdôležitejšie veci:
1. Nejedzte ráno rafinované cereálie, ale vyberte si tie jednoduché
Vyberte si celozrnné výrobky v obchodoch so zdravou výživou, ktoré neobsahujú rafinovaný cukor, čokoládu ani iné umelé arómy. Jednoduchá zmes ovsených vločiek, raže, prosa, expandovanej quinoi, kokosových vločiek, surových orechov a semien, hrozienok, goji, datlí atď. Ďalšou možnosťou je urobiť si z mlieka ovsené vločky, puding z quinoi alebo puding z amarantu, osladené trochou medu alebo ak máte na raňajky radšej niečo slané, môžete quinoa uvariť vo vode a zmiešať s avokádom, červenou paprikou a petržlenovou vňaťou.
Obmedzte spotrebu rafinovanej múky
Je potrebné sa vyhnúť chlebu, pečivu, praclíkom, cestovinám a všetkým sladkostiam vyrobeným z rafinovanej múky. Mali by sa konzumovať iba príležitostne, nie denne. Okrem toho môžete nahradiť chlieb, cestoviny a ryžu celozrnnými výrobkami.
3. Obchodné sladkosti nahraďte domácimi sladkosťami a konzumujte ich iba občas
Je lepšie si dopriať domáce sladkosti, keď máte chuť, pretože budete určite vedieť, aké prísady ste do receptu vložili. Vyhnete sa tak nadmernému množstvu cukru, umelých aróm, konzervantov. A je lepšie ich konzumovať príležitostne a v miernom množstve.
4. Prestaňte kupovať sýtené šťavy, ale doma si pripravte čerstvo vylisovanú ovocnú šťavu
Ak chcete mať džúsy, je lepšie si doma pripraviť čerstvo vylisovaný ovocný džús.
Snažte sa vyhnúť komerčným sýteným nápojom, pretože vám prinesú kalórie navyše a žiadne živiny.
5. Pite obyčajnú kávu bez kombinácie s mliekom, sirupmi, príchuťami a smotanou
Jednoduchá káva, prípadne osladená iba pol lyžičkou surového cukru, sa odporúča na úkor iných odrôd, ktoré obsahujú nasýtené tuky, príliš veľa rafinovaného cukru a príchute.
6. Nejedzte nič, čo vám spadne do rúk, ale trochu sa zamyslite nad výživovou hodnotou jedla, ktoré budete jesť.
Bolesti hlavy, kŕče, podráždenie alebo pálenie záhy nie sú príznakmi, ktoré signalizujú hlad, vysvetľuje doktor Joel Fuhrman, hosť výstavy Dr. Oz Show. Všetky tieto príznaky sú spôsobené reakciou tela na potraviny s nízkym obsahom živín, ktoré si vyberiete.
7. Naučte sa identifikovať pravý pocit hladu!
Je dôležité rozpoznať skutočné príznaky, ktoré oznamujú pocit hladu, vysvetľuje špecialista. Tu sú tie:
- pocity, ktoré cítite na hrudníku a hrdle. Podľa špecialistu nepociťujeme hlad v žalúdku, ale v hrudníku a krku.
- zvýraznené chute. Tento príznak sa vyskytuje v dôsledku konzumácie nezdravého jedla, ktoré brzdí chuťové poháriky. Až potom, čo sa vzdáte vyprážaných jedál s vysokým obsahom tuku alebo príliš sladkých jedál, vaše chuťové poháriky sa stanú citlivejšími a ocenia skutočnú chuť zdravých jedál.