Drepy - kráľovná cvikov s veľkosťou nula

Ahoj myšky.

Stále častejšie vidím dievčatá, ktoré sa odvážia ísť do oblasti voľnej váhy svojej telocvične a robiť drepy s činkami alebo činkami.

Ale viete, že keď sa na nás niekedy stále pozerá zvláštne, pretože si trúfame na také „mužské cvičenie“?

V dnešnom blogu sa dozviete, prečo sú drepy v skutočnosti jedným z najlepších cvikov pre nás ženy.

kráľovná

Ktorá žena to nechce: chudnutie, uťahovanie, krásne nohy a pevné dno. Samozrejme, dá sa polemizovať o tom, čo je „pekné“. Niekto uprednostňuje jemné nohy a malý zadoček, pre iného môžu byť pevné guľaté krivky tiež trochu zaoblenejšie. Pre obe strany je drep v príslušnej variácii skvelým cvičením na priblíženie sa k vysnívanému telu kúsok po kúsku. Nemal by preto chýbať v žiadnom tréningovom pláne.

Pokiaľ ide o prevedenie: technológia nad váhou. Najmä pri variante s činkou by ste mali venovať pozornosť zvislej hornej časti tela. Pri pohľade zboku by kolená nemali vyčnievať ďaleko za prsty. Dosiahneme to roztiahnutím zadku dozadu, akoby sme sedeli na stoličke. Chrbát zostáva vždy rovný. Pretože celé prevedenie cviku je veľmi náročné na koordináciu, mali by ste na začiatku skutočne začať s miernymi váhami a zvyšovať ich len opatrne, aby ste spočiatku zvládli techniku ​​optimálne.

Zadok do trávy! Ak chcete dostať dno do formy najmä pomocou drepov, mali by ste sa pokúsiť ohýbať čo najhlbšie, pretože to zvyšuje rozsah pohybu gluteálnych svalov, a preto môže vaše dno ešte lepšie osloviť. Ak sa chcete zamerať aj na vnútornú stranu stehien (adduktory), zvoľte trochu širší postoj a končeky chodidiel dajte o niečo ďalej smerom von. Opäť najdôležitejšie dôvody pre drepy vo vašom tréningovom pláne

  1. Utiahnutie zadku, nôh a žalúdka
  2. Aktivácia celého tela
  3. Vysoká energia
  4. Prirodzený, každodenný pohyb
  5. Tvarovanie tela pre sexi vzhľad

Takže dievčatá, nemusíte sa báť drepov. Nebojte sa ísť do oblasti voľnej váhy a ukážte chlapom, kam majú ísť! „YEAH BRO, I SQUAT!“. Ak chcete ešte viac tipov a trikov na pevné dno a pevné nohy, sledujte moje VIDEO. Drepy sú tiež dôležitou súčasťou mojich programov. Tu vám podrobne ukážeme, ako ktorá varianta funguje.

Len za 70 dní vás dovediem k praskaniu zadku. Pripojte sa k môjmu tímu a KLIKNITE SEM!