Držte sa diéty S týmito 10 tipmi dosiahnete svoj cieľ chudnutia!
Držať diétu? Mnoho z nich už zlyhalo: Šport je zanedbávaný, cieľ je stratený z dohľadu, túžby sa čoraz viac vzdávajú. Povieme vám skvelé triky, ako sa toho konečne držať.
Začať s diétou nie je také ľahké. Držať diétu je o to ťažšie. Telo sa v skutočnosti nechce zapojiť do nižšieho príjmu kalórií, žalúdok neustále vrčí a v horšom prípade sa občas na váhe nič nedeje.
Všetky dôvody pre ukončenie diéty a návrat k starým, nezdravým stravovacím návykom. Ale naozaj to chcete? Teraz, keď ste sa chvíľu trápili a dosiahli svoje prvé úspechy. Držanie sa diéty sa ľahšie povie, ako urobí. Existuje však niekoľko tipov a trikov, ako môžete stále chudnúť aj napriek všetkým ťažkostiam a napriek svojmu slabšiemu ja. Dôležité: Nikto by sa nemal trápiť radikálnymi alebo nárazovými diétami - je to jednoducho nezdravé. Je lepšie natrvalo prejsť na zdravú a vyváženú stravu.
Najlepšie tipy na vytrvalosť pre vaše stravovacie návyky
1. Buďte aktívni
Najmä keď ste už stihli pár kíl a konečne sa blížite k požadovanej hmotnosti, je frustrujúce, keď chudnutie stagnuje. Ale nebojte sa o to, to je úplne normálne.
Čo by ste teraz mali urobiť, aby ste držali diétu, je cvičenie. To vás večer rozptýli a ochráni vás pred frustráciou sedieť pred televízorom a jesť čipsy alebo čokoládu. Ďalším príjemným vedľajším účinkom športu: Bude pre vás potom dvakrát také ťažké jesť veci s vysokými kalóriami. Alebo chcete všetko, čo ste práve pošliapali, späť?
2. Odmeňte sa
Super, už sa vám podarilo zhodiť pár kíl. Namiesto toho, aby ste usilovne uvažovali o pokračovaní, by ste sa mali v každej cieľovej fáze najskôr odmeniť niečím!
Môže to byť napríklad výlet do divadla alebo kina alebo predĺžený wellness deň cez víkend. Vo väčších etapových cieľoch je možný aj víkendový výlet za priateľom, ktorého ste tak dlho plánovali. Je len jedna vec, ktorej by ste sa mali vyhnúť čo najviac: neodmeňujte sa sladkosťami. Pretože toto správanie za odmenu je jednou z vecí na výkrm, a preto by ste mali pri začatí diéty vyčiarknuť zoznam svojich zvykov.!
3. Robte si poznámky
Ak ste to ešte neurobili: veďte si denník o jedle, do ktorého si zapisujete presne to, čo jete a koľko kalórií skonzumujete každý deň. Vopred si určte, koľko kalórií chcete denne skonzumovať, a držte sa toho.
Takže neustále sledujete, čo jete, a vyhýbajte sa pádom do kalorických pascí! Len ten malý cukrárenský bar? Pozor: môže to skutočne zničiť vašu kalorickú rovnováhu.
4. Vyhýba sa žalúdku
Hladný v supermarkete? Nie je to dobrý nápad, pravdepodobne to poznáte sami. Napriek tomu mnoho ľudí urobí chybu, keď pôjde nakupovať s bručiacim žalúdkom, nielen keď držíte diétu. Zrazu v aute skončia veci, ktoré skutočne nepotrebujete.
Najlepšie je urobiť si nákupný zoznam, ktorý prísne dodržiavate a do ktorého nechodíte každý deň. Pokušenie je jednoducho príliš veľké. Ak máte hlad, dajte si pred nákupom jablko alebo banán, na chvíľu tak rozptýlite pocit hladu.
Čomu by ste sa tiež mali vyhnúť: ísť do kina, divadla alebo na párty hladní. Aj tu všade číhajú mastné a sladké veci, ktoré by ste najradšej jedli - ale od ktorých by ste sa mali radšej držať ďalej!
5. V reštaurácii buďte opatrní
Ak ste dlho držali diétu, je samozrejme nevyhnutné, že sa z času na čas dostanete do situácie návštevy reštaurácie. Najlepšia kamarátka ide v deň svojich narodenín s každým na večeru, babička dovŕši 80 rokov a sestra oslavuje skúšky s rodinou. A ty? Samozrejme, že budete oslavovať, niet pochýb.
Buďte však opatrní, aby ste v reštaurácii nezasiahli neobmedzene a všetky dobré predsavzatia odhodili cez palubu. Pomysli na to, ako sa na druhý deň naštveš, ak si úplne na konci. Najlepšie urobíte, keď vynecháte predjedlá a dezerty a idete na hlavné jedlo. Najlepšie je však nevyberať cestoviny so smotanovou omáčkou alebo vyprážané jedlo, ale zeleninu, kúsok mäsa alebo chutnú polievku. Malý miešaný šalát ako príloha - perfektné! Pokiaľ ide o nápoje, najlepšie je vyhnúť sa alkoholu (veľa kalórií!) A používať ovocné striekance alebo vodu.
6. Zbavte sa cukríkov
V špajzi stále číha niekoľko tabliet čokolády a kukuričné lupienky sladké ešte stále sú? Tak poďme von! Zakážte vo svojom byte všetko, čo by vás mohlo zvádzať k jedlu večer po práci alebo cez víkend.
Nepomáha schovať dobroty do zadného rohu - ak máte na ne chuť, budete ich môcť aj tak vytiahnuť. Preto: zbavte sa toho. Áno, tiež téglik s Nutellou, z ktorého by ste nikdy nejedli lyžicu. preč s tým!
7. Jedzte vedome
Ak jete - a mali by ste to robiť pravidelne a najlepšie v rovnakom čase - potom si ich doprajte. Pomaly žujte sústo a pochutnajte si na vynikajúcom jedle, ktoré ste pripravili.
Počas stravovania nepoužívajte rádio, televíziu ani čítanie, aby ste sa rozptýlili - všetka vaša pozornosť by sa mala sústrediť na jedlo. Takto sa nielen rýchlejšie nasýtite, ale tiež sa vyhnete neurčitému pocitu, že ste vlastne vôbec nejedli.
8. Doprajte si sladké výnimky
Ak patríte k tým závideniahodným ľuďom, ktorí nemajú radi sladké alebo sa bez nich ľahko zaobídu: blahoželáme. Odporúčame všetkým ostatným: Nevyhýbajte sa úplne sladkostiam počas diéty, ak opakovane bojujete s chuťou na čokoládu alebo čipsy.
Každú chvíľu, t. J. Dvakrát až trikrát týždenne, je povolený kúsok čokolády. Nie celý stôl, ale môžu to byť dve alebo tri rebrá. Ak chcete, môžete si tabuľu jednoducho usporiadať začiatkom týždňa. Všetci ostatní by mali pri pokladni chytiť malé čokoládové tyčinky v supermarkete. Presne sa v ňom hovorí, koľko kalórií je, a s čistým svedomím môžete do týždňa diéty vložiť jednu alebo druhú tyčinku. Vyhnete sa tak chute na jedlo a zlej nálade!
9. Konfrontácia
Ak ste v posledných rokoch pribrali a stále máte kúsok oblečenia, ktoré sa teraz štípe - vedome si ho oblečte. Najlepšie v deň, keď vaša disciplína zanechá niečo, po čom túžite. Zovretý pás alebo vzrušujúci top vám budú celý deň pripomínať, že chcete schudnúť. A to je koniec koncov váš cieľ.
10. Trik s chladničkou
Je to starodávny tip, ale skutočne pomáha: Ak máte tendenciu ísť do chladničky a hodovať v tajnosti, zverejnite na dverách svoju fotografiu. Najlepšie v bikinách alebo spodnej bielizni. Potom si položíte otázku: Chcem takto vyzerať ďalej alebo chcem mať veľmi skoro svoju fotografiu, na ktorej som štíhla a štíhla?