Záruka Knackpo vďaka predným drepom vs.
Drep - dokonalý cvik pre vaše praskanie dna
Drep je klasika vo fitnes pre pevné dno a pevné nohy. Ak chcete získať veľké stehenné a lýtkové svaly a tiež pevné nohy, mali by ste ísť na základné cvičenie, do podrepu. Môže obohatiť váš tréningový plán v rôznych verziách a urobiť ho efektívnym Budovanie svalov Pomoc.
Predné drepy vs. zadné drepy - čo je efektívnejšie?
Zadné drepy
Chrbtový drep je dokonalým cvikom pri silovom tréningu a základným základným cvičením pre spevnené telo každého silového športovca. Klasický drep s činkou na chrbte využíva veľa svalov. Okrem štvorhlavého svalu (štvorhlavý stehenný sval) a gluteusu (veľký sval sedacieho svalu) sa precvičujú aj adduktory.
Exekúcia
Cvičenie sa začína položením činky na trapéz za hlavou. Vaše nohy sú zhruba od šírky ramien a prsty smerujú mierne smerom von. Boky sú pomaly zatlačené dozadu a vy sa krčíte. Koncová poloha cviku sa dosiahne, keď sú vaše stehná rovnobežne s podlahou. Stehná a dolné končatiny zvierajú približne 90 stupňový uhol. Teraz zatlačte boky opäť hore a vráťte sa do východiskovej polohy. Motyky musia počas celej popravy zostať na zemi.
Dôležité: Chrbát musí zostať rovný a udržiavaný pod napätím. Výhľad nejde dole, ale dopredu.
výhody
Zvláštnou výhodou drepu je, že sa precvičuje niekoľko svalov súčasne. Najmä Jadro svalov rovnako ako nohy, brucho a zadok sú intenzívne trénované. To prispieva k lepšej stabilite celého tela. Poprava je kľúčom k tomu, aby ste mohli efektívne trénovať. Preto by ste na začiatku mali začať s ľahkou váhou, kým sa nenaučíte hrať. Potom môžete zvýšiť váhu.
Predné drepy
Predný drep je veľmi podobný zadnému drepu. Jediným rozdielom medzi týmito dvoma typmi drepu je poloha činky. Zatiaľ čo spočíva v oblasti zadného drepu na krku, drží sa pred ramenami v prednom drepe. Najmä na začiatku je činka často dostatočná na to, aby sa naučila cvičiť.
Exekúcia
Lakte sú sklonené k trupu a smerujú mierne smerom von. Ruky siahajú pod činku a držia ju na úrovni ramien. Vaše nohy sú od seba na šírku ramien a vaše päty pevne stoja na podlahe.
Postupnosť pohybov je rovnaká ako v prípade zadného drepu. Zatlačíte boky dole a hlboko sa krčíte, až kým vaše stehná a spodné končatiny nedosiahnu 90 stupňový uhol. Vaše stehná sú teraz rovnobežne s podlahou. Zatlačením bokov hore sa dostanete späť do východiskovej polohy.
Dôležité: Chrbát musí zostať rovný a udržiavaný pod napätím. Výhľad nejde dole, ale dopredu.
Výhody:
Predné drepy intenzívne trénujú vaše kvadricepsy (štvorhlavé hamstringy), gluteus medius (stredný gluteálny sval) a gluteus maximus (veľký gluteálny sval). Potrebujete viac sily v hornej časti tela, pretože hmotnosť tyčinky spočíva na vašich rukách a lakťoch. Je ťažšie udržať rovnováhu a tým zároveň trénovať svoju Hlboké svaly, ktorý vám pomôže udržať váš trup stabilný.
Záver
Drep, či už zadný alebo predný, je ideálnym cvičením pre silné nohy a pevný zadok. Ak chcete do tréningového plánu zahrnúť obe variácie drepu, mali by ste ich trénovať v rôznych dňoch. V deň tréningu s vysokými váhami a nízkym počtom opakovaní by ste mali cvičiť zadné drepy. Na oplátku by ste mali robiť predné drepy v deň s ľahkými váhami a vysokými opakovaniami.
Obidvoma cvikmi rýchlo dosiahnete masívne a definované svaly na nohách. V našom Internetový obchod nájdete vhodné doplnky na podporu vášho tréningu a budovania svalov.