Dukanova diéta - 100 potravín, ktoré môžete jesť, koľko chcete - Coach Diet

Dukanova diéta poskytuje 4 fázy, z ktorých každá má určité trvanie a určitý prístup. Je tu fáza útoku, fáza plavby, fáza konsolidácie a v neposlednom rade fáza stabilizácia.

ktoré

V útočnej fáze je zoznam 72 potravín bohatých na prírodné bielkoviny, ktoré poskytujú potrebný boom na chudnutie. Fáza trvá 2-5 dní.

Fáza plavby je tá, ktorá vás dovedie k ideálnej hmotnosti a môžete schudnúť asi kilogram za týždeň. Dni prírodných bielkovín sa tu striedajú s dňami bielkovín a zeleniny. Na zoznam povolených potravín je teda zaradených ďalších 28 druhov zeleniny.

Fáza konsolidácie je taká, keď sa musíte naučiť svoje telo a vyhnúť sa takzvanému jo-jo efektu, keď priberáte ihneď po veľkom chudnutí. Môžete jesť to, čo bežne jete, ale jeden deň v týždni musíte striktne venovať strave s prírodnými bielkovinami, aby ste sa vyhli hromadeniu kilogramov.

Fáza stabilizácie je možno najdôležitejšia na udržanie a konsolidáciu toho, čo sa vám časom nazhromaždilo. Pravidlá sú nasledovné: jeden deň v týždni vyhradený prísne prírodným bielkovinovým potravinám, 20 minút chôdze každý deň, treba neustále cvičiť a v neposlednom rade konzumácia 3 polievkových lyžíc ovsených otrúb každý deň.