Dukanova diéta - fázy, výhody a nevýhody tejto diéty

diéta

Dukanova diéta je diéta navrhnutá francúzskym lekárom Pierrom Dukanom. Vďaka svojim pozoruhodným výsledkom si diéta získava čoraz väčšiu popularitu a je prijímaná mnohými ľuďmi, ktorí chcú zhodiť nadbytočné kilogramy, ktoré sa časom hromadia.

Ak sa dodržiava podľa zásad, na ktorých je založená, táto hypoproteínová diéta odstraňuje nadbytočné kilogramy a navyše dáva dotyčnej osobe šance na udržanie získanej telesnej hmotnosti dlhodobo.

Aké sú 4 fázy Dukanovej diéty?

Táto diéta je založená na prísnych zásadách a pravidlách, takže získania dlho očakávaných výsledkov je možné dosiahnuť presne nasledujúcimi 4 dôležitými krokmi:

  • Fáza útoku

Je to bielkovinové štádium a fáza, v ktorej sa extrémne rýchlo strácajú prvé kilogramy. Líši sa v závislosti od počtu kilogramov, ktoré sa majú zhodiť, a je založená na neobmedzenej konzumácii chudých bielkovín (mäso, vajcia, odstredené mlieko, morské plody, ryby) a minimálne 1,5 litra vody denne a dennom cvičení.

  • Výletná etapa

Toto je fáza, v ktorej sa dni konzumácie čistých bielkovín striedajú s dňami, v ktorých je povolená zelenina bez obsahu škrobu. Povolenú zeleninu môžete konzumovať surovú, dusenú, varenú alebo grilovanú. Zoznam doplní hydratácia a denné cvičenie.

  • Fáza konsolidácie

V tejto dobe diéta umožňuje neobmedzenú konzumáciu bielkovín a zeleniny denne podávaných v dennom menu plus porciu ovocia s veľmi malým obsahom cukru.

  • Fáza stabilizácie/údržby

Od tohto okamihu, ako už názov napovedá, je telo už v požadovanom fyzickom tvare. Preto mu predtým vytvorená disciplína pomôže udržiavať dodržiavanie pravidiel stanovených režimom. (fáza útoku jeden deň v týždni, hydratácia a vytrvalá fyzická námaha spolu s konzumáciou čajovej lyžičky ovsených otrúb denne).