Dukanova diéta - Keto Guru

Štíhle telo, ktoré zaručuje nielen estetický vzhľad, ale aj zdravie držiaka atraktívny vzhľad. Dukanova diéta umožňuje stravovanie v etapách, ktoré umožňujú ľahké chudnutie, ale tiež pomáhajú udržiavať požadovaný počet na požadovanej úrovni. Metóda - použitie bielkovinových jedál. Po absolvovaní všetkých krokov sa strava premení na denné menu, ktoré ponúka atraktívny vzhľad do vysokého veku.

Funkcie strava

Renomovaný odborník na výživu žijúci vo Francúzsku, Pierre Dukan, vyvinul v priebehu štyroch desaťročí metódu chudnutia, ktorá bola dostupná pre všetkých. Podstata Dukanovej diéty - povolené potraviny sa môžu konzumovať postupne. Ľahko dosiahnuteľný stabilný výsledok zabudovaním do dennej stravy jedál s vysokým obsahom bielkovín a obmedzením sacharidových a mastných jedál.

Ak je denné menu podmienené dodávkami povolenými lekárom, je nemožné z krátkodobého hľadiska schudnúť. Postupné chudnutie zaisťuje trvalé výsledky na ďalšie roky. Dukanova diéta obsahuje veľký zoznam povolených potravín, takže počas všetkých štyroch fáz nehladovania a chudnutia.

Prvé dve fázy sa zameriavajú na intenzívne chudnutie, tretia a štvrtá na konsolidáciu výsledku. Dokonalý pomer bielkovín, tukov a sacharidov núti telo pracovať, prelomiť novú pôdu a zbaviť sa zbytočnej batožiny. Dodržiavanie všetkých odporúčaní slávnych Francúzov to bude kľúčom k skvelému výsledku.

navrhované výrobky

Štyri fázy Dukanovej diéty zahŕňajú jedlá povolené na stupňoch. V každej fáze stačí určitý čas používať odporúčané produkty. Obrovský zoznam Dukana podrobne študoval vplyv každého z nich na mechanizmus chudnutia. Výrobky je možné kombinovať, avšak v súlade s odporúčaniami pre každú fázu týchto štyroch.

Vďaka širokej škále osvedčených produktov je chudnutie bezbolestné. Nedostatok pocitu neustáleho hladu znižuje riziko zlyhania a vytvára nový vzhľad pri výbere výrobkov.

Fáza 1: útok

Hlavné chudnutie nastáva v prvej fáze diéty. Produkty zo zoznamu zostaveného pre toto obdobie obsahujú veľké množstvo bielkovín. Vyhýbanie sa sacharidom a mastným jedlám prispieva k rýchlemu chudnutiu. Metabolizmus začne pracovať rýchlejšie, a teda najväčší počet kilogramov, ktoré môžete zhodiť v krátkom období prvej fázy.

Maximálny počet dní odporúčaných pre bielkovinové menu nepresahuje desať dní. Ak sa bielkoviny opakujú 3 až 5 krát denne, môže sa stratiť 2 až 5 kg. Koľko je potrebné zostať v prvej fáze, môže každý človek individuálne určiť sám.Počet dní v pomere k počtu kilogramov, z ktorých sa chcete zbaviť. Viac ako desať dní sa to neodporúča, trvalé energetické bielkovinové jedlo vedie k ochoreniu obličiek.

Dukanova diéta: Útok - zoznam povolených jedál v tabuľke:

Priezvisko	Povolený	Zakázané
mäso	Teľacie, morčacie, králičie, kuracie mäso. Von-produkty sú možné, ale zriedkavé. Nízkotučné šunky z vyššie uvedeného mäsa.	Husia kačica.
Kuracie vajce	bielkoviny	Žĺtok
ryby	Všetky druhy rýb, všetky druhy morských plodov, varené, dusené, pečené bez oleja.	Konzervy, údené, solené jedlá
Mliečne výrobky	Jogurt, kefír, mlieko 0,5% tuku, 5% syr	Mlieko, jogurt, fermentované pečené mlieko 2,5%, tvaroh 9%
nápoje	Pite slabú kávu alebo čaj	Minerálka, silný, sladký čaj a káva
olej	1 čajová lyžička olivového oleja denne na zlepšenie intestinálnej motility	Slnečnicový olej, smotana
Korenie	Klinčeky, wasabi, horčica, zázvor, kari, škorica, koriander

Ovsené otruby sú súčasťou každodennej stravy, líčenia pre nedostatok vlákniny a zlepšujú trávenie. Odporúčané množstvo 30 gramov denne.

Fáza 2: meniteľná

V druhej fáze Dukanovej diéty je zelenina zahrnutá do povolených produktov. Najťažšie obdobie je za nami, ale vo fáze „plavby“ je silná túžba po ukončení diéty. Motivácia naďalej slúžiť ako váha prvých pár dní a túžba priblížiť sa k požadovanému obrazu.

Diet Pierre Ducane (schválené výrobky) už zostavil zoznam pre prvú fázu sacharidov s nízkym glykemickým indexom. Predpoklad - pitie 1,5 litra vyčistenej vody denne a ovsené müsli v množstve 3 polievkové lyžice každý deň bez prestávky.

Časť fázy Dukanovej diéty striedajúca sa - povolené jedlá v tabuľke:

Druhá fáza môže trvať kdekoľvek od 2 týždňov do niekoľkých mesiacov, v závislosti od požadovaného výsledku. Základná hmotnosť pre prvú polovicu diéty, keď zoznam povolených potravín obsahuje iba potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a zeleninu.

Raňajky: syr, obložený nízkotučným jogurtom, palacinky z ovsených vločiek; nesladený zelený čaj
Obed: zeleninové polievkové pyré z karfiolu, paradajok, cukety, bez soli, varené ryby, tekvicový džús
Snack: zeleninový kastról s vajíčkom
Večera: špenátový quiche, 0,5% jogurt

Recept na ovsené vločky na palacinky:

2 lyžice ovsených vločiek zalejte malým množstvom teplej vody
Samostatne si vyšľaháme sneh z bielkov a trochu soli
Opatrne pridajte bielkovinovú hmotu do vločiek
Vo vyhriatej rúre polejeme trochou olivového oleja
Vložte cesto na panvicu a palacinky povarte z každej strany 3 minúty

Fáza 3: Konsolidácia

V druhej polovici diéty schválenej spoločnosťou Pierre Ducane sa pridáva ovocie, trochu chleba. Drvivá väčšina hmotnosti klesla, úlohou nasledujúceho obdobia je udržiavanie telesnej hmotnosti na tejto úrovni.

Jedlo zostáva, rozbije sa, zapije sa dostatočným množstvom vody. Cereálie je možné žuť alebo pridať do misky. Prvých 6 dní v týždni je v ponuke všetko povolené jedlo v tejto fáze a jedného dňa lekár odporučí štvrtok, nechajte bielkovinový deň. Bude pridané k predtým schváleným produktom v tabuľke.

Dukanova diéta: Tabuľka povolených fáz konsolidácie potravín:

Priezvisko	Povolené produkty, tipy na použitie	Zakázané
bochník	Raž, celozrnná, nie viac ako 50 g denne	Biely chlieb, pečenie
ovocie	Všetky z nich sú zakázané, nie viac ako 250 g denne	Hrozienka, banán, čerešňa, sušené ovocie
syr	Obsah pevného tuku menej ako 25%, 35 g denne	Mastné kyseliny
Obilie	Pohánka 210 g ryže, 100 g	krupica
Zemiaky	Nie viac ako 150 g denne sa odporúča vopred namočiť, aby sa odstránil škrob

Fáza 4: stabilizácia

Štvrtá fáza Dukanovej diéty obsahuje celý zoznam schválených potravín vyrobených z predchádzajúcich troch úrovní. Počas tohto obdobia nie je potrebné plánovať bielkovinový deň. Diéta pre všetky dni v týždni je zelenina, ovocie, ražný chlieb, bielkovinové jedlá. Aby ste sa vyhli vypadnutiu z tohto zoznamu, znížte počet na veľmi malé dávky.

Štvrtá fáza nie je určená na zníženie hmotnosti, hlavnou úlohou je zníženie hmotnosti na rovnakej úrovni. Počet dní stabilizácie nie je obmedzený, preto dodržiavanie takéhoto jedálneho lístka môže byť celý život, niekedy si môžete dovoliť zájsť na slávnostné menu.

cvičenie

Aby sa umožnilo rýchle zníženie hmotnosti počas diéty Pierre Ducane, mala by sa venovať osobitná pozornosť motorickej aktivite. Realizácia jednoduchých fyzických cvičení, každodenná chôdza a bicyklovanie majú priaznivý vplyv na zdravie a vzhľad človeka pri chudnutí.

Orezaná postava poskytuje výlety do posilňovne. Cvičte 3x týždenne. Využite každú šancu na odmietnutie propagácie. K chudnutiu dôjde rýchlo, keď svalové tkanivo pracuje, a kalórie sa rýchlejšie spália v dôsledku odbúravania lipidových usadenín.

Ďalšie odporúčania

Predtým, ako začnete dodržiavať diétu a v strave povolené jedlo iba vo fázach, mali by ste sa poradiť s lekárom, ak je prítomnosť chorôb chronickej povahy.

Aké sú kontraindikácie, ktoré môžu zabrániť chudnutiu podľa metódy francúzskych odborníkov na výživu:

Zástava srdca
Cievne choroby
Patológia močových ciest, zlyhanie obličiek
Poruchy kostrovej a svalovej sústavy
cukrovka
Poruchy štítnej žľazy
Rakovinové nádory
Alergická reakcia
Obdobie tehotenstva a laktácie
18

Ak sa Dukanova diéta už úspešne uplatnila v praxi, v budúcnosti sa najťažšia úloha - úspora hmotnosti, dosiahla v dôsledku dlhej práce na sebe. Aby ste si dlho udržali atraktivitu, mali by ste dodržiavať niekoľko jednoduchých zásad:

Jesť často malé jedlá, podľa rady francúzskeho odborníka na výživu
Pite čistú prevarenú vodu, najmenej dvojlitrové fľaše denne
Užitočné 1 krát týždenne na obmedzenie potravy na úľavu od tela: môžu to byť bielkoviny, mliečne výrobky, pohánka
Ak sa chcete pohybovať nezávisle, nepoužívať vozidlo na aktívny koníček
Zjedzte 3 lyžice otrúb
Cvičte, častejšie sa usmievajte