Dukanova diéta nová expresná metóda! Chudé alebo tučné
Dukanova diéta, ktorá je známa, testovaná a diskutovaná na celom svete, je v súčasnosti jednou z najobľúbenejších diét. Klasická Dukanova strava pozostáva zo 4 fáz, ktoré vám pomôžu dosiahnuť optimálnu a zdravú váhu, ale často sa hovorilo, že nie je zdravá pre telo zbavené niektorých živín. Preto je expresná metóda Dukanovej diéty novou zdravou a rýchlou verziou!
Štyri klasické stupne Dukanovej diéty (útok, plavba, konsolidácia a stabilizácia) sa v malom rozsahu reprodukujú v novej expresnej metóde. Ak klasický Dukan, venovaný najmä ľuďom s nadváhou minimálne 15 - 20 kilogramov, vydrží rok, je expresná metóda oveľa rýchlejšia.
Dukanova expresná diéta vám pomôže schudnúť veľmi rýchlo, tj okolo 2,5 kilogramu za pouhých 7 dní. Samotná strava sa dá ľahko dodržiavať, pretože tu nie je jednotvárnosť a postupne si pochutnávate na absolútne akomkoľvek jedle, ktoré vám chutí. Poďme spolu objaviť menu na týždeň expresu Dukan!
Expresná metóda sa odporúča najmä ľuďom, ktorí majú nejaké to kilo zhodiť.
1. deň: iba bielkoviny
Rovnako ako útočné štádium, ktoré pri klasickej strave trvá 4 až 10 dní, je prvý deň venovaný iba bielkovinám. Bez obmedzenia množstva môžete jesť akýkoľvek druh chudého mäsa: hovädzie, hovädzie, králičie, morčacie, kuracie mäso bez kože, orgány; Morské plody; ryby akéhokoľvek druhu; tofu, surimi, odstredené mlieko (diétny syr, jogurt s 0,1 - 2% tuku atď.), vajcia vrátane prepelíc.
Plus: 2 litre vody, 1,5 lyžice ovsených otrúb, 20 minút chôdze
Každý deň diéta umožňuje konzumáciu akéhokoľvek druhu korenia a zelene (petržlen, kôpor, smrekovec).
2. deň: pridajte bielkoviny a zeleninu
Okrem jedál povolených prvý deň, nasledujúci deň musíte do jedálnička zaradiť, tiež bez obmedzenia množstva, zelenú zeleninu, varenú alebo surovú, plus šaláty.
Plus: 1,5 litra vody, 1,5 lyžice ovsených otrúb, 30 minút chôdze
3. deň: do dezertu pridajte ovocie
Na tretí deň môžete jesť všetky povolené jedlá a ovocie ako dezert (okrem banánov, hrozienok, čerešní, sušeného ovocia alebo v sirupe). Môžete tiež jesť kompót bez pridaného cukru alebo porcie mrazeného ovocia.
Počas celej diéty je prísne zakázaná konzumácia cukru. Môžete ho úspešne nahradiť xylitolom, najchutnejším prírodným sladidlom (testované redakciou!).
Plus: 1,5 litra vody, 1,5 lyžice ovsených otrúb, 30 minút chôdze
4. deň: pridajte dva krajce chleba
Môžete jesť dva krajce chleba - môže to byť akýkoľvek druh chleba, ale má iba nízky glykemický index (40).
Plus: 1,5 litra vody, 1,5 lyžice ovsených otrúb, 30 minút chôdze
5. deň: pridajte trochu syra
V tento deň môžete skonzumovať 40 g netučného syra (napríklad telemea) s maximálnym obsahom tuku 45 - 50%. Mali by ste sa vyhnúť taveným syrom, pretože vás nabádajú k tomu, aby ste jedli chlieb.
Plus: 1,5 litra vody, 1,5 lyžice ovsených otrúb, 30 minút chôdze
6. deň: Znova vložte škrobové jedlá
Dnes máte dovolené začať jesť celozrnné cestoviny pripravené z dente, quinoa, šošovice a strukovín, mali by ste sa však vyhnúť zemiakom, cestovinám z bielej múky alebo bielej ryži. V závislosti od glykemického indexu každej potraviny môžete konzumovať určité množstvo (voliteľné): 210 g šošovice alebo hrášku, 200 g quinoy, 190 g cestovín al dente, 170 g hnedej ryže, 150 g ryže, 140 g z pečených zemiakov alebo 80 zemiakovej kaše.
Plus: 1,5 litra vody, 1,5 lyžice ovsených otrúb, choďte hodinu po obede (aby ste sa vyhli tvorbe inzulínu a aby ste spálili vstrebanú glukózu)
7. deň: „sviatočné“ jedlo
V tento deň si môžete dopriať „sviatočné“ jedlo doplnené pohárom vína a dezertom. Buďte však opatrní: toto jedlo sa môže konzumovať raz denne a je to jedno jedlo! A množstvá nepochádzajú zo švédskeho bufetu, ale musíte rešpektovať zdravé jedlá, z reštaurácie s personálom.
Plus: 1,5 litra vody, 1,5 lyžice ovsených otrúb, choďte hodinu
dukanova dieta, expresna dukanova dieta
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.