Dukanova diéta, strážcovia hmotnosti, glyxová diéta Toto je za najobľúbenejšími diétami - Life Goes On TV

Kto chce schudnúť, má na výber: počítať kalórie, vyhýbať sa sacharidom alebo vynechať večeru. Existuje nespočetné množstvo diét, ktoré sľubujú úspech. Life Goes On ukazuje, ktoré sú najobľúbenejšie režimy chudnutia, ako fungujú a aké majú nevýhody.

Pozorovatelia nadváhy

Je to spolu jednoduchšie - to je motto Weight Watchers. Tí, ktorí chcú schudnúť, sa stretávajú raz týždenne a hovoria o svojich (ne) úspechoch. Všetky potraviny sú rozdelené do bodov v závislosti od ich zloženia (tuk, bielkoviny, sacharidy a vláknina). Takto môžu aj odborníci na výživu na prvý pohľad v tabuľke vidieť, či je jedlo dobré alebo zlé. Za deň sa môže zjesť iba určitý počet bodov. Počet sa na začiatku počíta individuálne podľa výšky, hmotnosti, objemu cvičení a pohlavia. Pokiaľ je to možné, mali by ste sa vyhnúť výrobkom s mnohými bodmi, t. J. S vysokým obsahom tuku a cukru, ale nič nie je zakázané. Z tohto dôvodu by malo byť v ponuke veľa plnív bohatých na bielkoviny a vlákniny a s nízkym obsahom tuku. Existujú ďalšie body pre šport, ktoré môžete neskôr znova nakŕmiť.

Štíhly spánok (kombinovanie jedla)

Štíhly spánok je založený na kombinovaní potravy. Sacharidy a bielkoviny sa na tanieri dodávajú jednotlivo. Toto by malo udržiavať inzulínovú reakciu na čo najnižšej úrovni. Raňajky sa podávajú iba so sacharidmi (ovocie, závitky s džemom, musli s ovocnou šťavou), na obed zmiešané jedlo a večer bielkoviny (ryby, mäso). Medzi jedlami by mala byť minimálne päť hodín. Súčasťou je aj šport - najlepšie ráno pred raňajkami alebo večer.

Ketogénna diéta (diéta s nízkym obsahom sacharidov)

Rezance a chlieb, ale ani ovocie a zelenina nie sú súčasťou ketogénnej stravy, pretože tu sa do veľkej miery vyhýbajú sacharidy/cukor - môžete zjesť maximálne 30 gramov sacharidov alebo päť percent denného množstva jedla denne. Táto forma výživy preto patrí medzi nízkosacharidové diéty. Cieľom je, aby telo a mozog čerpali energiu z držadiel lásky, takže ich bude menej. Toto sa tiež nazýva ketóza, odtiaľ pochádza aj názov. Tuk (70 až 80 percent) a bielkoviny (20 až 25 percent) sú povolené. Najlepšie: ryby, mäso, syr a vajcia. Ak to s diétou preženiete, riskujete okyslenie krvi. Strava bohatá na tuky a bielkoviny môže navyše zaťažovať pečeň a obličky. Nejedením ovocia a zeleniny často dochádza k nedostatku vitamínov a minerálov.

Aktínová diéta (diéta s nízkym obsahom sacharidov)

Aktínová diéta funguje podobne ako ketogénna diéta. Len to nie je také drastické. Môžete to urobiť bez počítania kalórií, hlavná vec je, že na stole nie sú takmer žiadne sacharidy. Tuk by mal predstavovať 40 až 45 percent z celkového príjmu kalórií a bielkoviny okolo 40 percent. Potraviny bohaté na sacharidy, ako je chlieb, ovocie a zelenina, by sa mali znížiť na 15 až 20 percent. Je povolený listový šalát, ktorý sa skladá hlavne z vody. Možnými dlhodobými zdravotnými následkami sú hlavne nedostatok vitamínov a minerálov, ako aj poškodenie obličiek a pečene.

Brigitte diéta

Počas diéty Brigitte je povolených 1 200 kilokalórií (alebo 1 400 kilokalórií, ak cvičíte) vrátane 40 gramov tuku denne. Plán výživy pozostáva z nízkokalorickej a nízkotučnej zmiešanej stravy. Veľa ovocia a zeleniny plus mäso, ryby, strukoviny a celozrnné výrobky. Neexistujú žiadne zákazy. Medzi jedlami by mali byť štyri hodiny. Existuje veľa receptov, ktoré sú vhodné aj do kancelárie alebo pre rodinu. Pretože strava je vyvážená a pestrá, nepoškodzuje vaše zdravie.

HGC (ľudský choriový gonadotropín) je takzvaný tehotenský hormón. Toto sa vstrekuje do stravy s HGC. Cieľom je dosiahnuť, aby telo verilo, že sa má o dieťa starať a že na to musí využívať svoje tukové zásoby - na bokoch a stehnách. Hlad má byť tlmený HGC - tento účinok nebol vedecky dokázaný. To však v žiadnom prípade nie je bezplatný lístok na hostinu. Cukor, alkohol a tuk sú tabu. Maximálne 500 kalórií za deň (štvrtina bežného odporúčaného množstva kalórií!) Je povolených počas šiestich týždňov. Jesť tak málo kalórií každý deň je rozhodujúce. Nedostatok živín a jojo efekt sú veľmi pravdepodobné.

Diéta Glyx je založená na takzvanom glykemickom indexe, ktorý poskytuje informácie o tom, ako veľmi potravina ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Body sa pohybujú od jednej do 110, pričom pri výrobkoch s vysokým počtom rýchlo stúpa hladina cukru v krvi. Semafor by mal na prvý pohľad ukázať, či je niečo dobré, napríklad brokolica, alebo zlé, napríklad koláč. Potraviny, ktoré mierne uvoľňujú inzulín, sú najbežnejšími jedlami v ponuke. Majú zabrániť chute a podporovať odbúravanie tukov. Existujú aj jedlá, ktoré vám majú pomôcť pri chudnutí: kapusta, špargľa, jahody, tvaroh, ryby a olivový olej. Cvičenie je pri diéte Glyx nevyhnutné, minimálne 20 až 30 minút denne. Diéta sa začína dvoma polievkovými dňami, po ktorých nasleduje týždeň stravovania podľa plánu a potom 20 dní stravovania podľa modulárneho princípu.

Dukanova diéta (bielkovinová diéta)

Proteíny už nie sú možné, ale ťažko sacharidy a tuky, to je princíp prísnej Dukanovej diéty. Kúra je rozdelená do štyroch fáz: V prvej fáze (útočnej) je povolené iba bielkovinové jedlo s nízkym obsahom tuku (ryby, mäso, mliečne výrobky; všetko čo naj chudšie). K dispozícii je tiež lyžica ovsených otrúb na pohyb čriev. Súčasťou stravovacieho plánu je aj denná 20-minútová prechádzka. Nasleduje fáza prírastku s čistým bielkovinovým dňom, ktorá sa strieda s dňom bielkovín a zeleniny s nízkym obsahom sacharidov plus 30 minút chôdze. Potom začína stabilizačná fáza bielkovinovým jedlom, zeleninou, ovocím a dvoma krajcami celozrnného chleba plus dvoma jedlami podľa vášho výberu týždenne. Posledným obdobím je fáza udržovania: jeden bielkovinový deň v týždni a veľa chôdze. Má to však háčik: príliš veľa bielkovín poškodzuje obličky. Okrem toho môže byť nedostatok vitamínov a minerálov - najmä kvôli malému množstvu ovocia a zeleniny.

Hollywoodska diéta

Rovnako krásna a štíhla ako hollywoodske hviezdy. Podľa vynálezcov hollywoodskej diéty je riešením kombinácia potravín s nízkym obsahom tuku, nízkym obsahom sacharidov, bez cukru a bohatým na bielkoviny. Bielkoviny a sacharidy by sa mali na tanier vkladať iba osobitne. Medzi jedlami sa nachádza exotické ovocie, pretože by malo obsahovať cenné enzýmy na trávenie - tie sú však už strávené v žalúdku. 60 percent kalórií by malo pozostávať z mäsa, rýb a chudých mliečnych výrobkov. Denne je povolených najviac 800 kilokalórií. Tento nízky príjem energie spôsobí, že schudnete, ale nie bez toho, aby ste mohli poškodiť svoje zdravie. Bez tuku sa niektoré vitamíny nedokážu vstrebať, príliš veľa bielkovín poškodzuje obličky a jo-jo efekt je celkom možný.

Formula diéta

Nízkokalorické kokteily, tyčinky a prášky obohatené o vitamíny a minerály tvoria základ formulovanej stravy. Známe produkty sú Slim Fast a Almased. Počet kalórií za deň by mal predstavovať maximálne 1 200 kilokalórií. Ak však konzumujete instantné výrobky iba dlhší čas, nemusí sa vám stať, že získate dostatok zdravých výživných látok.

Diéta na spaľovanie tukov

Vitamín C a B, karnitín, jód, chróm a niektoré bielkoviny údajne stimulujú spaľovanie tukov. Mnoho z týchto prísad sa nachádza v zelenine, ovocí a nízkotučnom mäse a mliečnych výrobkoch. Veľa pohybu by malo zhodiť aj kilá. V závislosti od koncepcie sa plány výživy zameriavajú na ananás, papáju a kivi alebo brokolicu, papriku, kyslé ovocie a jablčný ocot. Účinok spaľovača tukov nie je vedecky dokázaný, skôr je to postava s nízkym obsahom tuku a bohatým obsahom zeleniny.

Pri metóde Nutripoints sa bodom prideľujú všetky jedlá - v závislosti od ich zloženia. Vitamíny a minerály prinášajú plusové body, tuky naopak mínusové body. Vypočítaný počet bodov sa potom vydelí počtom kalórií a získate výživové body. Čím nižší je obsah tuku a čím je produkt bohatší na vitamíny a minerály, tým vyššie je skóre a tým častejšie by to malo byť na tanieri. Taktika je podobná počítaniu kalórií, ale berie do úvahy, či potravina obsahuje dobré živiny, ako sú vitamíny, a je teda zdravá.

Diéta podľa krvnej skupiny

A, B, AB, 0 - diéta pre krvné skupiny je založená na predpoklade, že ľudia určitých krvných skupín netolerujú určité potraviny, pretože bielkoviny v potravinách (lektíny) reagujú s krvou. Napríklad krvná skupina nula by sa mala vyhýbať obilninám a mlieku. Týmto spôsobom by sa malo predchádzať aj chorobám. Toto nie je vedecky dokázané. Tí, ktorí veľmi prísne dodržiavajú stravu, môžu bojovať s nedostatkom živín.

Zrušenie večere

Raz týždenne, lepšie dvakrát alebo trikrát, choďte bez večere, to je plán zrušenia večere. To údajne podporuje odbúravanie tukov a reguluje hormóny. Aby človek nehladoval a vyhli sa chute, mal by piť veľa skôr. Voda, bylinné a ovocné čaje sú povolené. Kritici tejto metódy sa domnievajú, že záleží iba na celkovom príjme kalórií a nie na čase.

V nulovej diéte je povolený iba čaj a voda - minimálne týždeň. Tento režim chudnutia nie je pre slabé povahy. Okrem toho sa rýchlo vyskytujú príznaky nedostatku, únavy a problémov so sústredením. Jojo efekt je tiež veľmi pravdepodobný v dôsledku úplnej absencie jedla. Tí, ktorí chcú schudnúť, sa navyše nedozvedia nič o zdravej výžive a môžu jesť po diéte rovnako dobre ako predtým. Ďalší problém: Neštiepia sa iba tukové usadeniny, ale aj svaly.

Kyselinová báza

Priaznivci acidobázickej stravy sa domnievajú, že vyvážený pomer kyselín a zásad v tele má pozitívne účinky na črevá, metabolizmus a hmotnosť. Podľa chuti sa však nedá určiť, či produkt pri rozklade vytvára kyseliny alebo zásady. V strave by mali tvoridlá zásad tvoriť 80 percent a kyselín tvoriacich 20 percent. To znamená: veľa ovocia a zeleniny, málo mäsa, rýb a obilia, žiadna káva, alkohol a čierny čaj.

Jesť ako ľudia z doby kamennej, to je myšlienka paleo stravy. Jedlo by malo byť čo najprirodzenejšie. Obilie, cukor, rastlinný tuk a mliečne výrobky nie sú povolené, ale mäso, ryby, vajcia, ovocie, zelenina, orechy a živočíšne tuky áno. Cieľom väčšiny nasledovníkov Paleo je stravovať sa vedome a zdravšie. Ale keďže sa nepoužíva cukor, koláč a hotová pizza, kilá často padajú.