Dukanova diéta, udržateľné chudnutie v 4 krokoch

Kuracie prsia s omáčkou leurda

Ľahko sa pripravuje a je veľmi chutný, recept na pečené kuracie prsia…

Dukanské kurča s rozmarínom

Veľmi jednoduchý a chutný recept, kuracie mäso s rozmarínom a cesnakom je…

Dukanské fašírky s kuracími prsiami

Rýchly recept, ktorý sa ľahko pripraví pre kohokoľvek s fašírkami z kuracích pŕs Dukan…

Dukanova diéta - výhody vs. nevýhody

Knihu „Je ne sais pas“, ktorú v roku 2000 vydal Dr. Pierre Dukan,

100 jedál povolených v Dukanovej diéte

Ak vstúpite do tohto článku, je zrejmé, že ste jedným z fanúšikov Dukanovej diéty.

Tipy pre tých, ktorí sa rozhodnú dodržiavať Dukanovu diétu

Výborne, ste na dobrej ceste. Tu je niekoľko rád, ktoré vás dostanú

Dukanova diéta, ktorú vyvinul odborník na výživu Pierre Dukan pred takmer 40 rokmi, sa stala známou až po roku 2000 a bola publikovaná v knihe „Je ne sais pas maigrir“ (Neviem, ako schudnúť), ktorá sa stala bestsellerom vo Francúzsku.

Preslávila sa po celom svete vďaka Jennifer Lopez, ktorá sa tiež riadila učiteľovým vyliečením, s nádhernými výsledkami.

Vďaka trom hlavným vlastnostiam je tento typ stravovania obľúbený pre tých, ktorí bojujú s váhou:

Po prvé, Dukanova diéta, na rozdiel od iných liečebných postupov, nehladuje. V celom ňom môžete jesť do sýtosti, pokiaľ je jedlo, ktoré konzumujete, súčasťou povolených kategórií. Vaše telo tak nikdy nebude mučené hladom, čo je pravdepodobne jeden z najdôležitejších faktorov, ktoré zvyčajne vedú k zlyhaniu.

Po druhé, Dukanova diéta je dokonale prispôsobená každému. Od začiatku môžete určiť počet kilogramov, ktorých sa chcete zbaviť, v závislosti od tohto cieľu, ktorý si sami nastavíte, nastavením trvania štyroch fáz diéty.

V neposlednom rade, Dukanova diéta eliminuje jo-jo efekt, zabraňuje opätovnému hromadeniu tukového tkaniva po jeho ukončení.

Dukanova diéta zahŕňa štyri odlišné fázy, kroky, ktoré je potrebné striktne dodržiavať, aby sa dosiahli očakávané výsledky.

Dukanova diéta: Fáza útoku

Táto fáza, tiež známa ako štádium čistého proteínu, trvá skutočne 1 až 10 dní a v závislosti od počtu kíl navyše:

Počas tohto obdobia budú jedlá pozostávať z produktov patriacich do nasledujúcich kategórií potravín bohatých na bielkoviny:

Poznámka: Ako pri každej zdravej výžive, aj pri Dukanovej diéte sa odporúča konzumácia najmenej dvoch litrov vody denne. Povolené sú aj nápoje ako čaj, káva alebo dokonca džúsy, ktoré neobsahujú pridaný cukor.

Dukanova diéta: Druhá fáza, ktorú zaviedla Cruise

V tejto fáze sa bude vyššie opísaný špecifický režim čistých bielkovín striedať s kombinovaným režimom bielkoviny + zelenina. Dukanovo odporúčanie je, aby sa striedanie robilo každých 5 dní, ale rovnako dobré výsledky dáva aj striedanie jedného dňa a jedného dňa.

V deň bielkovín + zeleniny môžete jesť takmer všetky druhy zeleniny, okrem ryže, hrášku, fazule a kukurice. Vynikajúce sú v tejto fáze šalát, brokolica, karfiol, paradajky, uhorky alebo reďkovky. Strukoviny je možné konzumovať v prírodnom stave, surové alebo varené, varené vo vode alebo v pare.

Nezabudnite tiež na ovos, rovnaké dve polievkové lyžice denne a minimálne dva litre tekutín.

Trvanie fázy plavby, druhá etapa Dukanovej diéty

Ak má fáza útoku relatívne pevné trvanie, ktoré môže trvať až 10 dní, plavba bude trvať, kým nedosiahnete optimálnu váhu (alebo kým nedosiahnete svoj cieľ). Ak neviete, akú optimálnu váhu by ste mali mať, čo sa týka výšky, používajte s istotou našu kalkulačku indexu telesnej hmotnosti.

Dukanova diéta: Tretia fáza, konsolidácia

Fáza konsolidácie je pravdepodobne najdôležitejšou etapou Dukanovej diéty. Počas tohto obdobia sa pôsobí proti jojo efektu, čo je tendencia tela získavať stratené kilogramy.

Dobrá správa je, že na rozdiel od prvých dvoch etáp je fáza konsolidácie o niečo uvoľnenejšia. Rovnaký bielkovinový režim budete dodržiavať aj pri zelenine, s nasledujúcimi zmienkami:

Môžete pridať porciu ovocia denne, okrem banánov, a ovocia s vysokým obsahom tuku: arašidy atď.
Denne si budete môcť pridať až dva krajce celozrnného chleba.
Jeden z dní v týždni, najlepšie streda alebo štvrtok, budete musieť konzumovať výlučne bielkoviny, potraviny opísané v prvej fáze.
V druhej časti fázy konsolidácie bude možné pridávať, čo je pravda, postupne škrobové jedlá až doteraz zakázané. V jednej porcii týždenne môžete jesť zemiaky, hrášok, šošovicu alebo fazuľu.
V primeranom množstve sa tiež zavádza bravčové a jahňacie mäso.
Dobrou správou je zavedenie jedál na sviatky (1 v prvej polovici konsolidácie týždenne, v druhej časti dve týždenne). Za sviatočným stolom budete môcť bez preháňania skonzumovať všetko, čo chcete.

Trvanie fázy konsolidácie.

Konsolidácia má relatívne pevné trvanie: pri každom kilograme stratenom v prvých dvoch fázach budete dodržiavať pevnú 10-dňovú diétu. V zásade platí, že ak ste zhodili 10 kilogramov, konsolidácia bude trvať 100 dní.

Dukanova diéta: záverečná fáza, stabilizácia

Táto fáza je vlastne životný štýl, ktorý si osvojíte po zvyšok svojho života. Jediným pravidlom, ktoré treba dodržiavať, je, že štvrtok by mal byť dňom venovaným výlučne čistým bielkovinám.

Pre tých, ktorí dosiahli Dukanovu diétu, francúzsky lekár odporúča, aby ste v tejto fáze pokračovali v konzumácii dvoch alebo troch polievkových lyžíc ovsa denne. Venujte zvýšenú pozornosť miernemu fyzickému cvičeniu. To vám pomôže udržať optimálny svalový tonus a bude mať priaznivý vplyv na vaše celkové zdravie.

Ak ste sa rozhodli dodržiavať Dukanovu diétu, kniha bude pre vás skutočne užitočná Neviem ako schudnúť, sa predalo po celom svete vo viac ako 10 miliónoch kópií, v ktorých francúzsky lekár veľmi podrobne vysvetľuje, ako presne postupovať, aby sa dosiahli maximálne výsledky. Dá sa kúpiť TU za viac ako rozumnú cenu. Aj v knihe Dukanské recepty. Protal plán v 350 receptoch Zjavne nájdete 350 lahodných Dukanových receptov, ktoré vám pomôžu prekonať ťažkosti spojené s diétou. Zakúpiť sa dá TU.

Niektoré pozoruhodné zmienky, ak si osvojíte túto diétu:

zápcha.

V Dukanovej diéte môže byť zápcha nepriaznivým účinkom prvých dvoch fáz spôsobených bielkovinovou stravou. Na odstránenie tohto nepríjemného problému odporúčam niekoľko veľmi účinných prírodných liekov:

Zvýšená koncentrácia cholesterolu

Je to ďalší možný vedľajší účinok prvých dvoch fáz diéty.

Aby ste sa tomu vyhli, jedzte hovädziu alebo hydinovú pečeň opatrne. Tiež veľmi bohatý na cholesterol je vaječný žĺtok. Nejedzte viac ako 4 žĺtky týždenne.

To je povedané, želám vám, aby ste mali počas celej svojej diéty trpezlivosť. Snažte sa neodchýliť od denného režimu a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.