Dukanova diéta; Útok; jedálny lístok na 7 dní

lístok

Diéta Ducane je na vrchole popularity už niekoľko rokov, pretože vám dáva vynikajúce výsledky. Táto metóda chudnutia núti človeka úplne prehodnotiť svoje stravovacie návyky. Existuje niekoľko fáz tejto diéty, ktoré majú odlišné princípy.

Základy približného jedálneho lístka prvej fázy Dukanovej diéty „Útok“

Prvá etapa je najdôležitejšia, pretože vám umožní prejsť na správnu výživu a telo začne chudnúť. Pred zvážením približného jedálneho lístka na týždeň pre Dyukan vo fáze "Útok" je dôležité pochopiť základné princípy tejto metódy chudnutia:

  1. Čím viac kíl navyše, tým menej sacharidov by v strave malo byť, ale bielkovín by malo byť viac. Je to kvôli obmedzeniu na sacharidy, ktoré telo začne využívať uložené tuky.
  2. Je dôležité jedlo správne pripraviť, na čo sa v poslednej dobe dá obľúbený multivark využiť. Ostatné výrobky môžu byť v pare, varené alebo v pare.
  3. Odporúča sa používať rôzne koreniny, dokonca aj akútne, pretože pomáhajú zrýchliť metabolizmus.
  4. Trvanie fázy „útoku“ závisí od toho, koľko kilogramov má človek. Ak je nadváha menšia ako 20 kg, toto obdobie by malo byť 3 - 5 dní. Ak je to 20 - 30 kg, „Attack“ by mal trvať 5-7 dní. Ak je hmotnosť viac ako 30 kg, prvá etapa by mala trvať 5-10 dní.
  5. Vodná bilancia má veľký význam, preto je potrebné počas dňa vypiť až tri litre vody.

Je dôležité sledovať menu nielen po dobu 7 dní v jednej fáze „Attack“ pre Dyukan, ako aj športovať, pretože iba s takým tandemom môžete dosiahnuť dobré výsledky. Je povolené nahrádzať jedlá, ale iba tie by mali byť podobné.

Menu na 7 dní diéty Ducane vo fáze „Attack“

  • Raňajky: vyprážané vajcia vyrobené z troch vajec a dvoch varených filé;
  • Snack: nízkotučný tvaroh;
  • Večera: ucho s dietetickým koláčom;
  • Občerstvenie: tvaroh;
  • Večera: filé zapečené s cesnakom.

Druhý deň približného menu pre Ducane Diet vo fáze "Útoky":

  • Raňajky: palacinky z tvarohu s prídavkom otrúb a šunky;
  • Snack: krabie tyčinky;
  • Večera: dusené hovädzie mäso s pikantnou omáčkou;
  • Snack: prírodný jogurt;
  • Večera: Pečená červená ryba s bylinkami.

Tretí deň ukážka ponuky vo fáze „Útok“ pre Dyukan:

  • Raňajky: tri bielkovinové omelety a vaječný žĺtok s plátkom soleného lososa;
  • Snack: kúsok tvarohového koláča;
  • Obed: polievka s kuracím mäsom a varenými vajcami;
  • Snack: diétne palacinky so škoricou;
  • Večera: Julienne s morskými plodmi.

  • Raňajky: kaša s vanilkou a otrubami a Gogol-Mogol;
  • Snack: niekoľko plátkov tvarohového syra a šunky;
  • Obed: kastról s kuracím mäsom;
  • Snack: tvaroh a jogurt;
  • Večera: Pečené teľacie mäso s majonézou podľa Dukanovho receptu.

  • Raňajky: ako tretí deň;
  • Snack: jogurt s prídavkom otrúb;
  • Večera: rybia polievka;
  • Uhryznutie: vajcia uvarené natvrdo s majonézou;
  • Večera: kuracie fašírky v rúre.

  • Raňajky: vajcia varené na mäkko a dva kúsky mäsových lupienkov;
  • Občerstvenie: ako na druhý deň;
  • Večera: pečené kuracie mäso;
  • Snack: tvaroh s prídavkom otrúb a kefíru;
  • Večera: šalát z morských plodov a dietný koláč.

  • Raňajky: chlieb so smotanovým syrom a šunkou;
  • Snack: nízkotučný jogurt;
  • Večera: rybia polievka a rezeň z vtáka;
  • Snack: koláč s prídavkom otrúb a bobúľ.
  • Večera: kuracie kari.

Pamätajte, že toto je iba vzorová ponuka, ktorú je možné prispôsobiť, ale bielkovinu nahraďte iba bielkovinou, nie sacharidmi atď.