Dukanovo diétne menu
 |
Čo je Dukanova diéta?
Čo obsahuje Dukanovo diétne menu?
Dukanova diéta prebieha v štyroch fázach: fáza útoku, plavba, konsolidácia a stabilizácia, takže každá etapa má svoje vlastné charakteristiky, a preto je veľmi dôležité mať k dispozícii menu pre každú z týchto fáz stravovania.
Ďalej sa dozviete, z čoho pozostáva každá fáza Dukanovej diéty a čo by malo obsahovať jedálnička tejto diéty!
Dukanova diéta: štádium útoku
Prvá fáza, útočná fáza by sa nemala predĺžiť o viac ako desať dní a je založená na čistej konzumácii bielkovín bez zeleniny alebo ovocia, cukru alebo sacharidov. Okrem chudého hovädzieho mäsa teda môžete jesť kuracie mäso, ryby, morské plody, vajcia, šunku, odstredené mliečne výrobky a to všetko spolu s čajovou lyžičkou ovsených otrúb.
Čo obsahuje jedálny lístok pre prvú fázu Dukanovej diéty
Raňajky: šálka kávy s odstredeným mliekom, omeleta, dva plátky šunky
Obed: 100 g grilovaného kuracieho mäsa, potretého trochou olivového oleja, 100 g chudého syra
Večera: 100 g škrupín a kreviet pripravených v rúre.
Dukanova diéta: etapa plavby
Fáza plavby spočíva v striedaní dňa, v ktorom konzumujete bielkoviny, ako v prvej fáze, s ďalším, v ktorom budete konzumovať bielkoviny rastlinného pôvodu (bez šošovice, zemiakov, ryže, hrášku alebo kukurice). Celkovo existuje 100 potravín, z toho 72 bielkovín. Túto fázu je možné sledovať, kým nedosiahnete požadovanú váhu.
Čo obsahuje menu pre fázu plavby Dukanovej diéty?
Raňajky: šálka kávy s mliekom, 50 g údeného lososa
Obed: špenátový šalát so 100 g na filety alebo grilované mäso
Večera: paradajkový, uhorkový a cibuľový šalát s tuniakom a 50 g mäsa na grile
Snack: pohár paradajkovej šťavy a dva plátky chudej šunky, nízkotučný jogurt
Dukanova diéta: fáza konsolidácie
Tretia etapa Dukanovej diéty je konsolidačná a počíta sa podľa stratených kilogramov, takže túto diétu musíte dodržiavať 10 dní za každé stratené dva kilogramy. Napríklad, ak ste schudli desať kilogramov, musíte túto fázu sledovať 100 dní. Fáza konsolidácie spočíva v konzumácii zeleniny a zeleniny, ktorá bola v ostatných dvoch fázach zakázaná, ale je indikované konzumovať najviac dve dávky týždenne.
Čo obsahuje jedálny lístok pre krok konsolidácie Dukanovej diéty
Raňajky: 250 ml pomarančového džúsu, šálka kávy s mliekom, varené vajce
Obed: zeleninový šalát, 100 g chudého syra
Večera: hovädzí steak, brokolica a varené zemiaky
Občerstvenie: dva plátky šunky
Dukanova diéta: stabilizačné štádium
Štvrtá stabilizačná fáza je etapa, ktorú je potrebné dodržiavať po celý život, aby ste si dokázali udržať svoju ideálnu váhu. V stabilizačnom štádiu by ste mali jesť bielkovinové jedlá iba raz týždenne ako v útočnom štádiu. Odporúča sa tiež zjesť tri čajové lyžičky ovsených otrúb, ktoré vám dodajú odporúčanú dávku vlákniny.
Čo obsahuje jedálny lístok pre stabilizáciu Dukanovej diéty
Raňajky: šálka kávy s mliekom a malá porcia celozrnného chleba
Obed: 100 g na filety so šalátom a uhorkou
Večera: zeleninová polievka, 100 g lososa alebo grilované hovädzie mäso
Snack: ovocie
Dukanova diéta Je to zdravá strava, ktorá vám pomôže schudnúť a hlavne udržať váhu. S pomocou Dukanovej diéty nebudete po ukončení diéty bojovať s nadbytočnými kilogramami, pretože ide o životný štýl, nie o stravu, ktorú je potrebné dodržiavať krátky čas.