Duševné zdravie 7 tipov, ako urobiť niečo dobré pre svoju dušu Wunderweib
Aj naša psychika potrebuje starostlivosť. Na to zabúdame v každodennom strese. Vďaka týmto 7 tipom sa môžete postarať o svoje duševné zdravie.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Ak kašleme ideme k lekárovi, hlavne ak máme zlomenú ruku. Ak je však naša psychika namáhaná, väčšinou príznaky odsúvame stranou. Kruhy myslenia, vnútorný nepokoj a nedostatok riadenia treba brať rovnako vážne. V dnešnej rýchlej dobe trpí čoraz viac ľudí syndrómom vyhorenia alebo depresiou.
Na prvom mieste by pre nás mala byť tiež naša psychika.
7 tipov na ochranu vášho duševného zdravia
1. Nezaspávajte pred televízorom
Stres v každodennom živote často vedie k problémom so spánkom. Televízor radšej nechajte vypnutý, aj keď je to vítané rozptýlenie. Zistite, ako sa mení kvalita vášho spánku, ak namiesto toho čítate knihu, maľujete alebo voláte priateľom. Na konci dňa si doprajte trochu času bez vonkajších vplyvov, v ktorom si môžu vaše myšlienky odpočinúť.
2. Začleňte kúsok dovolenky do svojho každodenného života
Po dovolenke mnoho ľudí upadne do hlbokej depresie - existuje pre ňu dokonca aj názov, a to „syndróm po sviatkoch“. Skúste si spomenúť na pocit z dovolenky. Radi čítate na dovolenke? Počujete hudbu na pláži Miesto na dovolenku samozrejme nemôžete vykúzliť, ale skúste si na tieto činnosti vedome vyhradiť čas.
3. Nepotláčajte stres a negatívne pocity
Alkohol, cigarety, rýchle občerstvenie - to všetko sú vynikajúce spôsoby, ako odvrátiť pozornosť od stresujúceho dňa. Nerobia im však problémy. V lepšom prípade ich na chvíľu zabudnete, v horšom prípade sa z nápoja po práci stane obvyklý odbyt a pocity nemajú šancu na spracovanie. Namiesto riešenia problémov s obvyklými mechanizmami sa snažte uvedomiť si, čo vás trápi.
4. Meditujte
Urobte si čas na meditáciu. Výhovorky neplatia, pretože každý človek môže v každodennom živote lopatou tri až päť minút denne urobiť niečo dobré pre svoje duševné zdravie. Uvidíte, že sa potom budete cítiť lepšie.
Aj naša psychika potrebuje starostlivosť.
Foto: iStock
5. Bicyklujte do práce
Alebo sa venovať iným športom. Neradi počujete túto radu - ale nesmierne pomáha. Je ľahšie športovať pravidelne, ak si ho zaradíte do svojho dochádzania. To je samozrejme ťažké v zime alebo na dlhých cestách, ale aj tak je pre našu hlavu dobré jednoducho vystúpiť o jednu stanicu skôr. V autobuse a vlaku sme často zaneprázdnení všetkým - prostredím, smartfónom - okrem nás samotných. Pohyb má opačný efekt, čerstvý vzduch vám vyčistí hlavu.
6. Doprajte si terapiu
Obyčajne človek hľadá pomoc, až keď utrpenie príliš zosilnie. Je však oveľa efektívnejšie prijať preventívne opatrenia a zostať zdraví. Ak máte pocit, že potrebujete pomoc zvonku, mali by ste sa tejto žiadosti riadiť. Príliš veľa ľudí bagatelizuje svoje vlastné problémy.
Predstavte si terapiu ako wellness procedúru, pri ktorej môžete uvoľniť všetok stres, ktorý sa v ňom vytvoril. Poraďte sa o tom s rodinným lekárom, bude vám vedieť odporučiť kolegov.
7. Privolajte chorého, aj keď máte psychické problémy
Problémy s duševným zdravím sú teraz na druhom mieste v práceneschopnosti v Nemecku. Inými slovami: Nikto sa nemusí hanbiť za to, že sa psychicky necíti dobre. Každý má občas smútok. Každý človek prežíva ťažké obdobia. Nikto s tým nie je sám. Berte svoje duševné zdravie vážne a privolajte chorých, ak máte pocit, že potrebujete deň voľna pre svoju psychiku. Nemusíte dať zamestnávateľovi dôvod na hlásenie choroby.
Viac o psychológii: