Dva dni diéty, aby ste sa opäť dostali do formy

Už žiadne rozmaznávanie dovoleniek! Tiež ste zistili, že po výdatných sviatočných jedlách ledva zapnete zips na sukni.?

Je jasný čas vrátiť sa k svojej postave, ba dokonca vyzerať stále lepšie a lepšie, pretože jar klope na dvere.

opäť

Čo jete, aby ste schudli za dva dni

  • Vytvorte bojový plán ! Dajte na papier všetko, čo potrebujete zjesť za dva dni. Ak chcete schudnúť bez hladovania, musíte pri vysokej váhe jesť potraviny, ktoré majú nízky obsah kalórií. Táto kategória zahŕňa zeleninu v akejkoľvek forme: surovú, do šalátu, do polievky, do hrnca so zeleninou.
  • Tri jedlá denne, všetko musí obsahovať zeleninu ! samozrejme môžete pridať niečo dôslednejšie, ale v malom množstve: nízkotučný syr, grilované kuracie prsia, varené vajce. Ráno máte dovolené jesť viac bielkovín, zatiaľ čo večer by bolo lepšie obmedziť sa na zeleninu.
  • Vyhýbajte sa sacharidom ! Chlieb, cestoviny, ryža nemajú tieto dva dni na vašom stole čo hľadať. Netreba dodávať, že sladkosti a hranolky sú úplne zakázané. Do šalátu alebo jedla nesmiete dať viac ako čajovú lyžičku rastlinného oleja. Buďte opatrní, olej je zdravý a potrebný, ale má veľa kalórií!
  • Vylúčte ovocie ! Je pravda, že sú zdravé, ale sú bohaté na fruktózu, druh prírodného cukru.

Zadržiavanie vody spôsobuje, že vyzeráte plnšie

Aj keď nepriberáte kilá navyše, vďaka zadržiavaniu vody môžete vyzerať plnšie. Aby ste vyzerali tenšie, budete sa musieť tohto problému zbaviť do dvoch dní.

Prvý krok: vypite čo najviac vody. Môže sa to javiť ako nezmysel, ale existuje vysvetlenie.

Keď prijíma príliš málo vody, telo má tendenciu udržiavať ju v tkanivách, aby si vytvorilo rezervy. Fľašu s vodou majte vždy pri sebe a pite z nej po celý deň. Pre dosiahnutie močopudného účinku vytlačte v tejto vode šťavu z citróna. Môžete tiež vyskúšať nesladený diuretický čaj alebo malú šálku kávy, ktorá má rovnaký účinok.

Potom musíte z potravy vylúčiť sodík, to znamená vylúčiť soľ. Keďže sa vaša strava skladá hlavne zo zeleniny, asi to nebude také ťažké.

Zbavte sa nadúvania, aby ste mali ploché brucho

Pri pohľade na vaše vyčnievajúce bruško premýšľajte, či je tukové alebo len nafúknuté. Ak sa zbavíte nadúvania, môžete vyzerať o pár kíl tenšie, a to nie je veľmi ťažké.

Zakázané potraviny v tomto prípade sú:

  • brokolica, kapusta, minerálka, žuvačky, karfiol. Okrem toho je dobré jesť pomaly a dobre žuť. Aby ste sa vyhli zápche, vypite večer pohár vody, do ktorej dáte lyžicu pšeničných otrúb.

Spotrebujte svoju energiu športom

Aj pri takto drastickej strave nemôžete veľa schudnúť, ak necvičíte čo najviac. Využite každú príležitosť na cvičenie, či už je to chôdza alebo výstup na schody. Pohybovať sa samozrejme musíte aj „organizovane“. Na chudnutie sú ideálne aeróbne cvičenia, teda také, ktoré zvyšujú pulz a potíte sa: bicykel, beh, tae-bo.

Začnite svoj deň cvičením, aby ste mali vysoký metabolizmus až do večera. Počas dňa využite akúkoľvek prestávku na cvičenie a večer sa pripravte na nové kolo cvičení.

Najefektívnejšie sú rytmické tréningy: cvičte pri strednej intenzite 30 minút, ale šesťkrát zvýšte intenzitu na maximum na jednu minútu. Čo toto znamená? Kráčajte svižným tempom štyri minúty, potom minútu bežte najrýchlejšie a cyklus opakujte šesťkrát.