Dvere 17 MyFitnessPal -Fitnessapp
Čoskoro prídu vianočné dni, potom dobré predsavzatia a potom ...
Potravinový denník som si začal viesť takmer pred rokom. V tom čase som sa naozaj necítil dobre s 82 kg na 172 cm. Medzitým som dosiahol pohodlnejšiu váhu 68 kg.
-14kg za rok? Som na to tiež trochu hrdý. Vytrvalostné športy mi samozrejme pomohli, ale to rozhodne nebola „polovica úspechu“. Dieta? Nie, nikdy predtým som to neurobil. Neverím na diéty - aspoň nie na nemeckú stravu. Americká „diéta“ zodpovedá viac nemeckému výrazu: diéta. napr. „vegánska strava“.
Svoju váhu si môžete trvale udržať iba zmenou stravovania, nikdy nie krátkodobými diétami.
Čo sa pre mňa teraz zmenilo? Vlastne nie veľa, len som tomu VEDOMO venoval pozornosť. Pomohla mi aj aplikácia, aplikácia MyFitnessPal (iOS, Android, webová verzia).
To sa samozrejme dá urobiť aj perom a papierom, klasickým „potravinovým denníkom/protokolom“. Ak chcete k celej veci pridať nutričné hodnoty jedla, potom je to takmer práca na plný úväzok:
Nájdite hodnoty z výživovej tabuľky, prepočítajte ich na časť a zaznamenajte si ich. Potom na konci dňa spočítajte všetky kalórie a ak je to možné, vypočítajte kalórie sacharidov, tukov a bielkovín osobitne, aby ste zistili, či ste implementovali odporúčanie DGE 50 - 55% sacharidov, 15% bielkovín a 30 - 35% tukov (funguje nie o gramoch, ale o podiele na kalórii).
S aplikáciou je to oveľa jednoduchšie. Jeden hľadá jedlo, napríklad jogurt.
Ak bol LM už raz zaznamenaný (čo je obvykle prípad), nájdete ho v zozname „nedávno použité“, inak sa vyberá z takmer nekonečnej databázy.
S čerstvým LM je to spôsob voľby. S spracovanými potravinami je to ešte jednoduchšie. Čiarový kód na obale môžete jednoducho naskenovať.
Aplikácia automaticky počíta všetky kalórie, ale aj jednotlivé výživové hodnoty spolu. Za týmto účelom (iOS) sú do kalorickej váhy zabudované aj školenia (Garmin, Suunto, Strava, Runtastic, ...).
Zobrazia sa zostávajúce kalórie (ak ste určili horný limit).
Na konci dňa získate zostatok:
Distribúcia po jedle
Okrem toho existujú rôzne prehľadové funkcie, ktoré získavajú údaje z rôznych ďalších aplikácií (napr. Z aplikácie Apple Health) .
aj na dlhšie časové obdobie
Ciele možno tiež definovať
Aplikácia je zadarmo, minimálne v úplne adekvátnej základnej verzii.
Prémiové predplatné za 9,90 mesačne alebo 49,90 EUR ročne umožňuje napr. Rozbor potravín (dobré zlé jedlo), rôzne denné ciele a ďalšie ďalšie funkcie.
Osobne mi úplne stačí základná verzia. Aplikácia je k dispozícii pre iPhone alebo iPad, ako aj pre aplikácie pre Android a Windows phone alebo prostredníctvom prístupu na web.
Existujú nejaké nevýhody? Údaje zadali iní používatelia. To má výhodu v tom, že do databázy môžete zadať LM sami, čo môžu používať aj iní používatelia, čo však vedie aj k nesprávnym alebo neúplným zápisom. Energetický obsah napríklad často označuje balenie namiesto 100 g alebo je iba základné vstrebávané živiny - zlé, ak dbáte aj na vlákninu a podobne.
Databáza navyše funguje iba online, existujú však aj aplikácie, kde je možné databázu používať aj offline (napr. CaloryGuard).
Ak si veľa varíte sami, je tu možnosť vytvorenia receptov, ale je to dosť namáhavé, pretože je potrebné špecifikovať všetky jednotlivé ingrediencie. 400 g brokolice, 20 g masla, 2 strúčiky cesnaku, 30 g parmezánu, 30 g kapary, ...
To sa oplatí pre recepty, ktoré varíte častejšie, ale inak používam iba základné prísady „náročné na kalórie/živiny“.
Rovnako tak sa veľa potravín z hľadiska výživných látok nelíši, vždy používam jeden druh džemu (od mojich obľúbených).
A áno, väčšina potravín, ktoré vážim (alebo odhadujem).
Pohodlne sa dajú kopírovať aj celé jedlá (zvyčajne raňajkujem veľmi podobne, skopírujem to a rýchlo prehodím pár gramov.
Celkovo ma to celé stojí možno 5 minút denne (váženie a robenie poznámok), asi menej.
Záver:
Počítanie kalórií samozrejme neschudne samo od seba, ale mení to spôsob, akým ľudia myslia na jedlo. Veľká časť „zboku“ je preč a keď mi zostane 200 kalórií, zjem len kúsok čokolády alebo čipsov - s čistým svedomím.
Okrem toho sa výrazne znížila moja spotreba mäsa (ale nie prostredníctvom aplikácie!) A ľudia venujú väčšiu pozornosť „zdravým“ potravinám.
Potom nasleduje niekoľko ďalších malých zmien v stravovaní a návykoch, ale to je už iná téma!
Takže vo všeobecnosti môžem každému iba odporučiť, aby sledoval svoju stravu, len to vyskúšajte!