Správa o tréningu Aline Low Carb, časť 3 - Prvý blog o fitness
Nízky obsah sacharidov, nízky obsah sacharidov a opäť nízky obsah sacharidov
A samozrejme školenie. Moja trénerka Ilka mi posledné týždne pred Carovou svadbou držala ešte prísnejšiu stravu. Ráno mi bolo umožnené štiepiť sacharidy, aby mi cez deň nedošli sily. Ale od poludnia sa to volalo low carb. Takže tiež zbohom strukoviny. Sú skvelými dodávateľmi bielkovín pre vegetariánov, ale bohužiaľ ani s nízkym obsahom sacharidov. Môj jedálniček by bol pre ostatných určite príliš nudný, ale rýchlo som zistil, že to je práve to, čo mi uľahčuje. Môj každodenný život je stále namáhavý a pomáha mi prísna rutina, takže si nemusím robiť viac starosti s tým, čo si kúpiť a uvariť.
Príkladný deň pre mňa vyzerá takto:
Pre Raňajky v kancelárii Ráno hodím smoothie maker:
- 50 g ovsených vločiek
- Mrazené maliny
- uhorka
- mrkva
- Iso-srvátkový kokos
- Sójový/mandľový/akýkoľvek nápoj
Uhorka a mrkva obsahujú vitamíny, minerály a vlákninu, ale šetrím kopu fruktózy, ktorú by som skonzumoval, keby som si namiešal čisté ovocné smoothie. A k kokosovej srvátke sa z hľadiska chuti výborne hodí uhorka a mrkva. Skús to!
Už niekoľko mesiacov som malá klobása navyše ...
počas obeda. Medzitým som si zvykol jesť šalát vedľa svojich kolegov s horúcimi sračkami na tanieri a okoreniť ho ľahkou mozzarellou/ľahkou fetou a tofu. Každý, kto si myslí, že ľahké výrobky sú zlé, by sa mal bližšie pozrieť. Iste, pri ľahkom ovocnom jogurte je chýbajúci tuk často nahradený cukrom. Chuť musí odniekiaľ pochádzať. Pohľad na výživové hodnoty výrobkov, ako je feta alebo mozzarella, však odhalí: menej kalórií, menej tukov, viac bielkovín. Win-win v strave.
Keď sa moji kolegovia v bufete s koláčmi nafúknu, k môjmu stolu príde kvákaný nízkotučný tvaroh. Moja nová obľúbená ako zmena od arašidového masla: liesková orechová srvátka! Všetko vyšľahané hladké, môžete tiež paskovať s niekoľkými mrazenými malinami. Polovica dávky ako dezert - druhá polovica 1,5 až 2 hodiny pred tréningom.
Po cvičení je srvátka vo vode proti prvému hladu. Doma zelenina zo sporáka alebo z panvice s - prekvapením - tofu, ľahká feta alebo podobné, niekedy aj rezance z konjaca. Áno, pred prípravou vonia rybacie a nechutne, ale nos je zatvorený a dobre urobený. Za mňa tá odroda stojí za to, aj keď sa konzistenciou samozrejme nepribližuje bežným cestovinám. Ale s 9 kcal/100g a 0g sacharidmi to akceptujem. Časom a úspechom sa stávate skromným.
Záver k plánu s nízkym obsahom sacharidov 2/3: Ak to funguje lepšie, ako som si myslel, tolerujem to lepšie, ako som si myslel, a funguje to
Prvá rovinka
A zrazu to tam bolo: veľký deň, ku ktorému som sa dopracoval! Pre koho som mesiace bez pizze, cestovín a pudingu. Dobre, samozrejme, prísne povedané, nie je to „moje“, ale Carov veľký deň - svadba. A bolo to také krásne, také slávnostné, také emotívne. Bolo to v ten deň zvláštnou cťou stáť po boku môjho priateľa a tiež mi vypadlo pár sĺz.
Téma je tu s nami takmer dva roky - a potom je deň prchavý ako mihnutie oka. Len cez. Zostávajú však spomienky na nádherný deň, s úchvatne krásnou a elegantnou nevestou (svadobné šaty boli dokonalé!), Prešťastná nevesta a ženích a spokojná slúžka, ktorá sa v jej šatách cítila dobre. Všetko bolo v poriadku, šaty boli v poriadku a ja som sa dokázala úplne sústrediť na všetko ostatné. Záver: cieľ dosiahnutý a šťastný!
To je všetko s fitnes životným štýlom?
Nie, len nie. Pretože v zásade som dosiahol nielen cieľ, že sa budem vo sne cítiť úplne dobre v modrom. Som tiež v bode, keď som do svojho každodenného života úspešne začlenil ešte zdravšiu stravu a tréning, ktorý ma naozaj baví. Okrem toho sa pomaly blíži záverečný špurt #Mutcamp. A samozrejme nenechám ihrisko svojim kolegom bez boja. Pozrime sa, čo z toho teraz môžeme dostať ... Pretože po svadbe je pred svadbou. Hneď ako úspešne sprevádzate jednu nevestu na ceste do manželstva, prichádzajú ďalšie zásnuby a #maidofhonourquests.
A potom je tu jeden projekt - väčší ako čokoľvek predtým. Aj na to chcem byť fit. Viac o tom nájdete v mojom ďalšom a poslednom blogovom príspevku. Veľké zúčtovanie. Zostaňte naladení. # project2019
Domovský príbeh Aline a ostatných účastníkov a tiež všetky informácie o #Mutcamp nájdete na našom webe.
Aline
Som digitálny redaktor potravín a milujem svoju prácu. Na váhe je, bohužiaľ, tiež príliš veľa kilo alebo dvoch. Môj cieľ? Príprava na Veľký deň. Pretože sa môj priateľ Caro v septembri vydáva a ja som slúžka. Pre #Mutcamp chcem dostať do formy celé telo a som pripravený dať za to všetko.