Dýchacie cvičenia a dýchacie techniky - tiež s CHOCHP GeloMyrtol® forte

Dýchanie zaisťuje dostatok kyslíka v tele. Prírodné procesy však môžu narušiť choroby dýchacích ciest, strach alebo stres. Výsledkom je často zvýšená alebo nepravidelná frekvencia dýchania. Lekári preto odporúčajú dychové cvičenia pri CHOCHP alebo chronickej bronchitíde. Špeciálne techniky pomáhajú postihnutým zlepšiť funkciu alebo kapacitu pľúc, posilniť prieduškové svaly a uľahčiť tak dýchanie. V našich podrobných pokynoch sme zaznamenali, ktoré dýchacie techniky sú možné a čo je potrebné pri ich vykonávaní dodržiavať.

techniky

Preskočte priamo na požadovaný obsah

Zhrnutie:

  • Súčasťou zdravého dýchania je brušné dýchanie (bránicové dýchanie) a dýchanie na hrudník.
  • Infekcie dýchacích ciest, ako aj stres alebo strach môžu narušiť normálny proces dýchania.
  • Pri CHOCHP a chronickej bronchitíde sú preto užitočné rôzne dychové cvičenia. Tieto však nenahrádzajú terapiu.
  • Dýchacie techniky zahŕňajú kontaktné dýchanie, brzdu na pery, sedadlo vodiča a polohu „pretiahnutie“.

Čo je zdravé dýchanie a ako funguje?

Pri každom nádychu naše pľúca prijímajú kyslík zo vzduchu a uvoľňujú oxid uhličitý. Koľko a ako často dýchame, je naša zodpovednosť Dýchacie centrum v mozgu.

  • Uvoľnené a zdravé dýchanie sa prejaví
  • tiché brušné dýchanie pri vdychovaní,
  • pasívny výdych a
  • krátka pauza pred ďalším nádychom.

Membrána je najdôležitejším svalom.

Existujú dva typy dýchania:

  • Brušné dýchanie (tiež bránicové dýchanie): Pri nádychu sa bránica stiahne. Vytvára sa podtlak a v dôsledku toho sa nasáva vonkajší vzduch. Pri výdychu sa bránica uvoľní, takže vzduch opäť vytečie.
  • Dýchanie na hrudník: Tento typ dýchania sa robí zúžením a rozšírením hrudnej dutiny. Vďaka vdýchnutej zväčšenej hrudnej dutine sa pľúca plnia vzduchom.

Pri výdychu sa hrudné a brušné svaly vrátia do pôvodných polôh. Nie je tu aktívne svalové napätie.

Dýchacie cvičenia na chronickú bronchitídu a CHOCHP

Jednoduchými dychovými cvičeniami môžete podporiť proces hojenia infekcie dýchacích ciest alebo terapiu CHOCHP. Dýchací tréning regeneruje funkčnosť bránice a robí vaše dýchacie cesty fit. Z tohto dôvodu tu pre vás máme rôzne

  • polohy tela uvoľňujúce dych ako napr
  • Dýchacie techniky skompilovaný.

Pamätajte však, že dychové cvičenia nie sú náhradou za liečbu CHOCHP (chronická obštrukčná bronchitída) a chronickej bronchitídy. Poraďte sa so svojím lekárom o výbere dýchacích techník a dĺžke vykonania, ako aj o liečbe bronchitídy založenej na liekoch.

Kontaktné dýchanie

Kontaktné dýchanie špecificky podporuje dýchanie v brušnej dutine, a preto sa odporúča ako metóda dýchania pri chronickej bronchitíde alebo CHOCHP.

Pokyny pre kontaktné dýchanie: 1

  1. Sadnite si vzpriamene do kresla.
  2. Zatvor oči.
  3. Ruky si položte voľne na brucho.
  4. Teraz rukami precíťte pohyb brucha.

Tento proces vám pomáha vedome sa zhlboka nadýchnuť.

Brzda pier

CHOCHP a spastická bronchitída môžu tiež spôsobiť, okrem iného, ​​dýchavičnosť. Brzda na pery je dýchacia technika, ktorá sa používa pri nedostatku dychu.

Takto funguje retná brzda: 2

  1. Zaujmite pohodlný posed.
  2. Dýchajte nosom.
  3. Výdych by teraz mal prebiehať cez voľne umiestnené pery.
  4. Líca sa mierne nafúknu, nestláčajte ich spolu.

Brzda pier podporuje, že vydychovaný vzduch lepšie prúdi z pľúc a tým pádom sa znova vdýchne viac čerstvého vzduchu.

Sedadlo trénera

Sedadlo vodiča podporuje telo pri hlbokom nádychu.

Pokyny pre sedadlo vodiča: 3

  1. Sadnite si na prednú časť povrchu stoličky alebo na okraj postele.
  2. Nohy trochu roztiahnite.
  3. Teraz si opierajte predlaktia o stehná.
  4. Ruky voľne visia pred kolenami a chrbát tvorí „mačací hrb“.
  5. Teraz sa nadýchnite a uvoľnite.

Cieľom tohto dychového cvičenia na bronchitídu alebo CHOCHP je, aby ste mohli dýchať voľnejšie.

Twist-stretch pozícia

Niektoré techniky naťahovania môžu zvýšiť aktivitu bránice tým, že obmedzia dýchanie hrudníka.

Takto funguje otočná a natiahnutá poloha: 3

  1. Ľahnite si na jednu stranu a mierne pokrčte hornú časť nohy.
  2. Položte si hornú časť paže za hlavu.
  3. Teraz pomaly otočte hornú časť tela čo najviac dozadu. Poloha nôh by sa nemala meniť.
  4. Zostaňte v tejto polohe a nadýchnite sa do žalúdka.

Túto techniku ​​by ste mali robiť pre obe strany.

Ďalšie tipy na zdravé dýchanie

Keď nás niečo znepokojuje, veľa ľudí má pocit, že nedostávajú dostatok vzduchu. Mozog v skutočnosti riadi rýchlosť a hĺbku dýchania, ktoré potrebujeme.

Tieto faktory môžu negatívne ovplyvniť náš dýchací proces:

  • stres
  • úzkosť
  • neistota
  • nervozita
  • fyzická námaha

To znamená: Vedomé dýchanie nie je dôležité iba v prípade respiračných ochorení, ale aj všeobecnej relaxácie. V stresových situáciách je užitočné osvojiť si tu uvedené kontaktné dýchanie.