Dýchacie techniky Najlepšie dýchanie pri strese a úzkosti Galileo

To najdôležitejšie na dýchaní

Dýchame asi 12 až 15 krát za minútu. Zakaždým nasávame pol litra vzduchu - obsah veľkej pivnej fľaše.

Keď sa namáhame, dýchame rýchlejšie a hlbšie, aby sa do krvi dostalo viac kyslíka. Preto telo sa o seba stará, bez toho, aby sme sa o to museli starať.

Zároveň je však dýchanie tiež našou jedinou vegetatívnou funkciou tela, na ktorú sa zameriavame vedome uplatňovať vplyv môcť. Ak to urobíme, má to účinky na telo.

Výsledkom bolo, že ľudia v starom Egypte sa zaujímali o dýchacie techniky, ukazujú hrobové nápisy. Dodnes sú v Indii, Japonsku alebo Číne Súčasťou tradičnej medicíny.

Medzitým štúdie ukazujú, že dychové cvičenia merateľné účinky na zdravie mať. Pomáhajú z. B. s depresiou, bolesťou, srdcovým zlyhaním a problémami so spánkom zlepšujú imunitný systém a výkonnosť.

Mech v akcii: čo sa stane v tele, keď dýchate?

Pri vdýchnutí sa pohybuje vzduch nosom alebo ústami v tele. Chĺpky v nose čisté a teplé ju s tým. Vzduch obsahuje 21 percent kyslíka, 0,03 percenta oxidu uhličitého, 78 percent dusíka a 0,97 percenta vzácnych plynov - rovnako ako naša atmosféra.

Pohyby bránice a rebier zabezpečujú, že: Hrudník sa roztiahol a neskôr sa spolu posuňte späť. Vzduch prúdi cez priedušnicu a priedušky do pľúc a dosahuje cca. 300 miliónov drobných alveol.

Alveoly sú obklopené krvnými cievami. V týchto Kapiláry kyslík sa vydáva a oxid uhličitý von z tela vymenili. Zostáva ako odpadový produkt z metabolických procesov. Medzitým sa kyslík distribuuje do celého tela.

Vďaka Odpad z oxidu uhličitého vzduch opäť vyteká. Teraz je zložené inak: 17 percent kyslíka, 4,03 percenta oxidu uhličitého, 78 percent dusíka a 0,97 percenta vzácnych plynov.

1. Boxujte proti stresu

Externý obsah

Tento prvok pochádza od externých poskytovateľov, ako sú Facebook, Instagram a Youtube.

Ak chcete tento obsah zobraziť, aktivujte si v službe Google prispôsobené reklamy a obsah, ako aj poskytovateľov mimo štandardu CMP

2. Dýchací prístroj 4711 zaspal

Thomas Loew, profesor psychosomatiky a psychoterapie vo Fakultnej nemocnici v Regensburgu, sa dlhé roky venuje štúdiu vzťahu medzi dýchaním a psychikou. Jeho tipom je metóda 4711. Takto sa to robí:

Pohodlne si ľahnite. Nadýchnite sa 4 sekundy a vydýchnite 7. Toto opakujete 11 krát.

Cvičenie 4711 má upokojujúci a anxiolytický účinok. Môžete to urobiť aj medzi posedením.

3. Brzda pier pre dýchavičnosť

Pri astme a akútnej dýchavičnosti odporúčajú pneumológovia z Nemeckej spoločnosti pre pneumológiu „retovú brzdu“:

Vdýchnite vzduch nosom a potom pomaly vydýchnite mierne otvorenými ústami (pery voľne nad sebou). Takto sa vytvorí zvuk „pff“.

Pomocou tohto triku dýchací vzduch lepšie prúdi z pľúc a vytvára priestor pre čerstvý vzduch. Brzda na perách tiež chráni pred zápalom pľúc.

4. Wim Hofova metóda pre imunitný systém

Extrémny športovec Wim Hof nikdy neochorie. Jeden z jeho trikov: vedomé dýchanie. Môžete sa to naučiť aj vy, hovorí „Ľadovec“.

Zábavná skutočnosť na záver: Povzdych je tiež zdravý!

To zistili neurovedci z Kalifornskej univerzity a Stanfordskej univerzity. Keď si povzdychneme, jednu vezmeme, keď sa nadýchneme druhý dych, a to sa spôsobuje samo narovnať zrútené alveoly. Aj z najvzdialenejších kútikov pľúc môže mať kyslík úžitok. Tiež Zvieratá mimochodom povzdychni si.