E-Balance Diet Blog o bezplatnej strave s tipmi a trikmi na chudnutie

The tréner výživy e-Balance je a Online diéta, ktorá sa vykonáva z počítača doma prostredníctvom internetu. Program stravovania a výživy je spoplatnený a zahŕňa predplatné na 3, 6 alebo 12 mesiacov. Podľa cieľa existujú dva rôzne Diétne programy vybrať. Program Redukcia hmotnosti, Ako už názov napovedá, pre chudnutie a cieľ programu je nula pre všetkých, ktorí sa chcú stravovať zdravšie alebo dlhodobo Držte váhu chcieť.

Celkové hodnotenie

Efekt/rýchly úspech

žiadny pocit hladu

Ľahko sa drží

Ľahko pochopiteľné

pár obmedzení

vhodné na jedenie

zdraviu škodlivé

Obsah stravovacieho profilu

1. Pôvod stravy
2. Strava podrobne
3. Trvanie diéty
4. Výhody a nevýhody
5. Strata váhy
6. Počítanie kalórií/bodov
7. Šport a cvičenie
8. Ďalšie informácie
9. Hodnotenie živín
10. Ukážkový deň
11. Podobné diéty
12. Odborný záver

Pôvod stravy

Diéta e-Balance sa pripojila k internetu v októbri 2005 a vyrobil ju tím Odborníci na výživu, Lekári, Odborníci na fitnes a psychológovia. Diétnu platformu prevádzkuje agentúra THESIS digital GmbH, agentúra pre digitálne médiá a komunikáciu. Program e-Balance sa predáva aj prostredníctvom niekoľkých partnerov, ako sú zdravotné poisťovne a ďalšie spoločnosti. V roku 2008 Online tréner stravy tiež integrovaný do online ponuky DIE ZEIT Online.

Strava podrobne

Pri počiatočnej kontrole sa vyžadujú údaje, ako je počiatočná hmotnosť, obvod pása, vek, pohlavie, predchádzajúce skúsenosti so stravou a lekárske fakty (cukrovka, intolerancia potravín, krvný tlak, cholesterol atď.).

Potom je potrebné zadať individuálnu cieľovú hmotnosť. The Online diétny program teraz tieto informácie používa na stanovenie osobného váhového profilu, ktorý poskytuje analýza projektu chudnutia a každý deň Množstvo kalórií vypočítané.

Diétne plány a stravovacie recepty

Diétny plán a stravovacie recepty sú prispôsobené osobným potrebám chudnutia a možným zdravotným obmedzeniam. Jedlá odporúčané v programe obsahujú všetky základné živiny. Neexistujú žiadne zakázané jedlá.

Ceny jednotlivých predplatných e-Balance:

• Členstvo na 3 mesiace = 27,00 eur (9 EUR/mesiac)
• Členstvo na 6 mesiacov = 48,00 eur (8 EUR/mesiac)
• Členstvo na 12 mesiacov = 78,00 EUR (6,5 EUR/mesiac)

Po prihlásení sa vytvorí štartovací profil, ktorý je možné neskôr opäť zmeniť, v prípade, že by došlo k zmene údajov alebo k dosiahnutiu požadovanej hmotnosti. Vytvorenie počiatočného profilu sa uskutočňuje v nasledujúcich krokoch:

1. Stanovte cieľ: Udržujte váhu (program „Goal Zero“) alebo program redukcie hmotnosti

2. Zadajte dátumy a pozadie: Aktuálna hmotnosť a aktuálny obvod pása, požadovaný úbytok hmotnosti v kilogramoch a obdobie, v ktorom by sa váha mala chudnúť. Pýtajú sa tiež základné informácie: či otec alebo matka trpeli nadváhou, ako dlho ste sami trpeli nadváhou, či ste sa za posledných 15 rokov pokúšali o chudnutie a ako často, dôvody zlyhania predchádzajúcich diét, stupeň fyzickej aktivity, zdravotné obmedzenia a podobne.

3. Lekárske: Tu sa vás opýta, či máte cukrovku, intoleranciu potravy alebo alergie. Ďalej sa vyžaduje krvný tlak, hodnoty cukru v krvi, obmedzenia funkcie štítnej žľazy a informácie o konzumácii alkoholu a nikotínu.

Z týchto skutočností a podkladových informácií vychádzajú počiatočný profil a výživové odporúčanie (stravovací plán), ktoré zohľadňujú želania redukcie hmotnosti a akékoľvek zdravotné obmedzenia (alergie, cukrovka).

Výživa v strave e-balance

Štyri jedlá denne - raňajky, obed, občerstvenie a večera - sú v ponuke. Každé jedlo má podrobné výživové informácie a podrobné pokyny k receptom.

Diéta v programe e-Balance je zmiešanou stravou a pre vegetariánov neexistujú žiadne špeciálne stravovacie plány. Pretože diétny plán nie je prísne predpísaný, ale jednotlivé jedlá je možné vymieňať, je možné svojpomocne zmeniť jedálniček na bezmäsitú stravu.

Recepty a návrhy jedál sú uvedené pre každý deň. Môžu byť obohatené o vaše vlastné recepty, vymenené za iné návrhy jedálnička alebo pridané k skutočne konzumovaným jedlám. Napríklad, ak zjete čokoládový muffin v jeden deň, ktorý nebol navrhnutý v pláne výživy, môžete muffin pridať. Tieto kalórie navyše sú zahrnuté v dennej rovnováhe.

Užívateľ si môže napríklad uložiť jedlá, ktoré konzumuje často alebo obzvlášť s potešením, ako obľúbené jedlá, alebo si môže jedlo prevziať z iných dní (napríklad: preniesť raňajky z predchádzajúceho dňa do dnešného výživového plánu). Užívateľ môže vyhľadávať recepty i jednotlivé jedlá v rozsiahlej databáze a začleniť ich do svojho výživového plánu.

Diétny diár na chudnutie

Vo svojom denníku má užívateľ okrem denného výživového plánu vždy prehľad o dennom odporúčanom príjme kalórií a môže okamžite vidieť, ako jednotlivé jedlo alebo pokrm ovplyvňuje jeho celkovú dennú potrebu kalórií. Môžete tiež okamžite vidieť, ktorá skupina živín (bielkoviny, tuky, sacharidy) bola zjedená a v akom rozsahu.

Ak napríklad večer uvidíte, že ste nedosiahli odporúčaný obsah bielkovín, môžete si to vynahradiť večerou bohatou na bielkoviny. Denný príjem tekutín (odporúča sa denný príjem 2,5 litra) a konzumácia alkoholu sa zaznamenávajú aj do potravinového denníka.

Prehľadnosť programu ponúka používateľovi výhodu v tom, že môže rýchlo začať svoj stravovací plán a vyskúšať si pridať vlastné jedlo. Recepty sú jednoduché a dajú sa pripraviť len z niekoľkých surovín. Môžete si pozrieť výživové odporúčania na celý týždeň a na základe toho ľahko vytvoriť nákupný zoznam.

Navrhujú sa aj zdravé hotové výrobky, najmä mrazené jedlá, aj keď nie vždy je jasné, od ktorého výrobcu je pokrm a kde ho môžete kúpiť (napríklad: „Fischerpfanne Portofino TK“).

Strava v strave e-Balance je rozmanitá. Je to spôsobené na jednej strane rozsiahlou databázou receptov a potravín a na druhej strane skutočnosťou, že si môžete pripraviť vlastné jedlá.

Interaktívne nástroje ako kalkulačka kalórií a kalkulačka pohybu, ako aj sekcia časopisov s článkami o zdravom stravovaní a živote poskytujú užitočné informácie o zmene stravovania.

Trvanie diéty

Trvanie diéty e-balance závisí vo veľkej miere od stanovených cieľov a počiatočnej hmotnosti. Napríklad, ak chcete schudnúť päť kíl, diéta trvá najmenej päť týždňov.

Predplatné diéty e-balance je možné uzatvárať na tri, šesť alebo 12 mesiacov. Okrem programu chudnutia ponúka eBalance aj program na udržiavanie hmotnosti. Ak ste po šiestich týždňoch dosiahli požadovanú hmotnosť, môžete naďalej používať predplatné na stabilizáciu svojej hmotnosti. Musíte len reštartovať svoj profil a zmeniť svoj cieľ z chudnutia na „cieľ nula“.

Výhody a nevýhody

• Zdravé a udržateľné chudnutie
• Efekt učenia so zreteľom na zdravú výživu a energetickú rovnováhu
• Žiadne zákazy, široká škála jedál a jedál
• Podpora odborníkov (chat) a ďalších členov
• Dobrý pomer ceny a výkonu

• Vyžaduje sa pripojenie na internet a základné počítačové zručnosti
• Presná denná dokumentácia o strave a cvičení

Strata váhy

Pri e-Balance sa odporúča chudnutie maximálne o jeden kilogram týždenne, čo sa odporúča aj z lekárskeho hľadiska. Programy výživy sú nakonfigurované systémom tak, že už nie je možné schudnúť. Množstvo chudnutia je možné individuálne ovplyvniť množstvom dodatočného cvičenia.

Je pekné, že si môžete obdobie na chudnutie nastaviť sami pri vytváraní štartovacieho profilu. Program automaticky blokuje nadmerné chudnutie týždenne. Takže ste „nútení“ zdravo chudnúť najviac jeden kilogram týždenne.

Aktuálnu hmotnosť je možné zadať týždenne do profilu osobného vyváženia a obvodu pása raz mesačne.

Počítanie kalórií/bodov

Online diétny program preberá počítanie kalórií v strave e-Balance. Dostanete určitú dennú kvótu kalórií a návrhov jedál prispôsobených tomuto. Výživový plán je založený na individuálnej dennej kalorickej požiadavke osoby s chudnutím.

Ak si chcete vymeniť jednotlivé jedlá, napríklad za svoje vlastné recepty, musíte uviesť obsah kalórií, obsah tukov, sacharidov a bielkovín v jedle alebo jeho zložkách. Iba potom môže program presne zaznamenať množstvo kalórií a živín.

Šport a cvičenie

Okrem stravy zohráva dôležitú úlohu aj pohyb. Program diéty ebalance vytvára týždenný tréningový plán navrhnutím konkrétnych kondičných cvičení (napr. 30 minút crossového trénera, 60 minút behu). Tréningový plán zohľadňuje osobnú úroveň kondície (ľahká, stredná alebo náročná intenzita), ako aj plánované dni odpočinku v kondícii.

K cvičebnému plánu je možné pridať aj vlastné športy a aktivity z rozsiahlej databázy, napríklad 20 minút žehlenia. Aj tu sa odporúča venovať zvýšenú pozornosť úrovni stresu, aby ste sa mohli venovať iba športu, ktorý zodpovedá súčasnej úrovni osobnej zdatnosti. „Borgova stupnica“ pomáha pri hodnotení vlastného športového výkonu, nie je však ľahké ho pochopiť a pochopiť.

Všetky bežné športy sú v databáze a môžete pridať svoje vlastné športy. Musíte však poznať svoju pulzovú frekvenciu a spotrebu kalórií pre športy, ktoré robíte sami. Vo fitnes pláne môžete podobne ako v pláne výživy vytvárať obľúbené položky a preberať aktivity z predchádzajúcich tréningových dní.

Ďalšie informácie

Hodnotenie živín

Výživové odporúčania diéty ebalance pozostávajú z vyváženej zmiešanej stravy pozostávajúcej z približne 20 percent bielkovín, 55 percent sacharidov a 25 percent tukov.

Výživové plány sú prispôsobené intolerancii, alergiám a metabolickým chorobám. Neexistuje teda žiadne riziko nedostatku živín. Príznaky nedostatku sa nemôžu vyskytnúť pri programe e-Balance.

Plán osobnej výživy môže po úpravách slúžiť ako trvalá výživa po dosiahnutí cieľovej hmotnosti. Denné množstvo kalórií je tiež dostatočné na dodanie telu všetky základné živiny, a to aj počas dlhšej diéty.

Ukážkový deň

• Raňajky: Jahodový malinový chlieb
• Občerstvenie: Quark fitline 0,2% čučoriedka
• Poludnie: Zelená praženica, kivi tvaroh
• Občerstvenie: Sezónne ovocie
• Eva: Špargľové chleby s avokádovým krémom

Podobné diéty

• Aiqum diéta
• Online trénerka v oblasti stravovania Brigitte
• Online strava LOGI
• Diéta VidaVida (ediets)
• Sledovatelia hmotnosti (online diéta)
• xx-no online dieta
• 5plus2 dieta

Odborný záver

Program e-Balance je ľahko pochopiteľný, má intuitívne použitie a ponúka používateľovi veľa možností. Môže dostať odporúčania týkajúce sa stravovania a fitnes.

Používateľ si tiež môže sám určiť, čo chce jesť a ako sa chce pohybovať, a vďaka užitočnej grafike môže okamžite vidieť, aký vplyv majú tieto rozhodnutia na jeho energetickú bilanciu a teda na cieľ chudnutia. Efekt učenia je naozaj veľký.

Recepty sú dobré a rozmanité, strava zdravá a vyvážená. Pomoc a podporu pri otázkach týkajúcich sa výživy a zdravia môžete odborníkom poslať e-mailom alebo ich možno prediskutovať na živom chate v určený čas.

Je škoda, že v základných nastaveniach výživových plánov nemôžete určiť žiadne chuťové preferencie, napríklad žiadne červené mäso, vegetariánske jedlá atď. Je pekné, že osobné denné množstvo nápoja je možné zaznamenať aj do denníka.

Program je vhodný pre tých, ktorí nemajú radi varenie, ako aj pre ľudí, ktorí radi varia a ktorí si chcú dať dohromady a pripraviť si vlastné jedlo. Mali by ste však mať určitú afinitu k počítačom a fungovaniu online programu. Ak si budete robiť starosti s dôkladným zdokumentovaním svojej skutočnej dennej stravy a cvičenia v online diárovom denníku, program vám poskytne dobrý pocit pre veľkosť porcie a kalórie.

Pred prihlásením sa na platený internetový stravovací program vám ukážka na webových stránkach poskytne dobrý prehľad o tom, čo môžete potom čakať. Online predplatné má vynikajúcu hodnotu za peniaze. Program e-Balance sa odporúča všetkým, ktorí chcú chudnúť udržateľne, zdravo a s podporou.

---