Ectomorph, Endomorph alebo Mesomorph Čo potrebujete vedieť

V tomto článku objavíte „somatický typ“ a zistíte, čo to v skutočnosti znamená byť Ektomorf, Endomorf alebo Mesomorf ...

A ako môžete tieto informácie použiť na vyrezávanie požadovaného tela.

Pojem somatický typ prvýkrát použil v 40. rokoch 20. storočia americký psychológ William Herbert Sheldon na spojenie tela s ľudským temperamentom.

Prostredníctvom tohto rozdelenia Sheldon dúfa, že predpovedá mentálne vlastnosti ľudí, ale táto korelácia je dnešnými vedcami považovaná za ignorantskú, neopodstatnenú alebo dokonca podvodnú.

Namiesto toho sa vo svete fitness naďalej používa delenie na somatické typy, aby sa koreloval vzhľad tela s metabolizmom a predispozíciou na transformácie tela.

Tu je popis 3 somatických typov podľa pozorovaní W. H. Sheldona:

ektomorf

Malá štruktúra kostí (kĺby a tenké kosti)
Dlhé, tenké ruky a nohy
Úzke ramená
Úzke boky
Nízky obsah tuku v tele
hyperaktívny
Nie je náchylný na rast svalov alebo ukladanie tukov

mezomorf

Stredná štruktúra kostí
Silný kmeň
Široké ramená
Úzke boky
Nízka hladina telesného tuku
Predisponované na zvýšenie svalovej hmoty, ale nie na ukladanie tuku

endomorf

Veľká štruktúra kostí (kĺby a silné kosti)
Široké boky
Veľa telesného tuku
Predisponovaný k ukladaniu tuku

Je dôležité vedieť, že väčšina ľudí NIE JE čistým ektomorfom, mezomorfom alebo endomorfom.

Sheldon vo svojej knihe „Atlas ľudí“ kategorizuje tvary tela na stupnici od 1 do 7 pre každý z 3 somatických typov:

čistý Endomorf má skóre 7-1-1
čistý mezomorf 1-7-1
a čistý 1-1-7 ektomorf

Väčšina ľudí bola niekde medzi nimi, napríklad osoba so skóre 6-4-4 je celkom dobre vyvážená, ale má trochu endomorfnejšie vlastnosti.

Ako nájsť váš Somatický typ

Pri pohľade na krátke popisy vyššie je celkom ľahké odhadnúť váš somatický typ.

Určite už bez pohľadu do zrkadla viete, či ste vysoký, či máte dlhé ruky a nohy, široké alebo úzke plecia, široký alebo úzky pás alebo či máte málo alebo veľa telesného tuku.

Otáznik by bol o veľkosti kostí, konkrétne o tom, ako viete, či máte silné, stredné alebo tenké kosti a kĺby?

A na zodpovedanie tejto otázky môžete použiť nasledujúci jednoduchý test:

Krok 1 - Uchopte zápästie jednej ruky a druhou ho obklopte medzi palcom a prostredníkom druhej ruky.

Krok 2 - Ak je palec a prostredník

nedotýkajte sa -> veľká kostná štruktúra (Endomorph)
sotva dojemné -> priemerná kostná štruktúra (mezomorf)
prekrytie -> malá kostná štruktúra (Ectomorph)

Odpovedaním na tieto otázky môžete s dostatočnou presnosťou zistiť, ktorým smerom sa opierate. Čím viac charakteristík máte, ktoré zodpovedajú určitému somatickému typu, tým viac spadáte do tejto kategórie. A ak máte dominantné vlastnosti z dvoch somatických typov, ak chcete ísť podrobnejšie a dať presnejší štítok, dalo by sa povedať oboje.

Napríklad, ak máte strednú štruktúru kostí, ramená sú širšie ako boky, ale máte veľmi veľké brucho, zapadli by ste do Mezo-Endomorfu. Alebo, keď ste relatívne vysoký, máte malú a slabú štruktúru kostí a málo svalov, ste z Ectomorph. Ale po mesiacoch a rokoch inteligentného tréningu, keď už máš oveľa viac svalov, silný trup a plecia sa ti už zdajú oveľa širšie ako v páse, si Mesomorfný. A medzi týmito dvoma bodmi ste mohli byť kategorizovaní ako ekto-mezomorfní a potom ako mezo-ektomorfní.

Čo je a čo NIE je somatický typ

Somatický typ, či už endomorfný, ektomorfný alebo mezomorfný, je len veľmi všeobecná metóda označovania a kategorizácie ľudí.

Vysoký, chudý muž s dlhými rukami a nohami a tenkými zápästiami, zvyčajne s malým telesným tukom, sa nazýva ektomorf. Solídny muž s veľkým pásom a veľkou stavbou kostí je kategorizovaný ako endomorfný. A „stredný“ muž bez príliš veľkého množstva tuku, so širšími ramenami a užším pásom je označený ako mezomorfný.

Myslím tým byť ektomorfným alebo endomorfným Nie je to veta, NIE JE to hranica a NIE je to osud.

Rovnako ako počas hladomoru môže endomorf dosiahnuť mnoho charakteristík ektomorfu a rovnako ako mezomorf chudne alebo priberá na svojom postupe, môže sa z neho stať buď endomorf alebo ektomorf spôsobom, ako môže ktokoľvek zmeniť svoje označenie a kategóriu, do ktorej spadajú prostredníctvom tréningu a inteligentnej výživy.

Najdôležitejšie však je byť určitý somatický typ nie je výhovorka.

NIE SÚ tuční, pretože ste endomorfní, rovnako ako NIE ste slabí, pretože ste ektomorfní.

Navyše NIE JE pre vás ťažké narásť svalovú hmotu, pretože ste ektomorfní a NIE je ťažké chudnúť, pretože ste endomorfní.

Opäť platí, že typ postavy je iba štítkom. Pravda prikovaná nie.

Samozrejme, existujú faktory, ktoré nemôžete zmeniť - napríklad dĺžka a hrúbka kosti, body vloženia šliach atď.

Ale okrem toho váš somatický chlap nehovorí nič o vašej budúcnosti - pokiaľ skutočne nepochopíte, čo to znamená, a nevyužijete to ako výhovorku, aby ste nevystúpili z pohovky a nenamáhali si telo, ktoré chcete. naozaj.

Cvičenie a výživa podľa somatického typu

Strava a tréningový program sa líšia od jedného somatického typu k druhému, hlavne kvôli rozdielnym cieľom.

Aby ste mali atraktívne telo porovnateľné s modelkami v časopisoch, musí sa endomorf najskôr zbaviť nadbytočného telesného tuku - zamerajte sa na silový tréning, ktorý zachováva svalovú hmotu (NIE beh, plávanie, kardio alebo iné formy) aeróbny tréning) a založiť svoju výživu na kompletných bielkovinách, veľa zeleniny a zdravých tukov, pričom sa vzdajú veľkej časti sacharidov.

Zatiaľ čo pre získanie atraktívneho tela porovnateľného s modelmi v časopisoch musí ektomorf (ktorý sa nestará o telesný tuk) vyvinúť veľa svalovej hmoty - začať trénovať celé telo trikrát týždenne, sústrediť sa na intenzite a nie na objeme tréningu a nútiť sa veľa a veľa jesť, hlavne po tréningu.

A mesomorf môže potrebovať trochu oboch, aby dosiahol tvarovanejší a pôsobivejší vzhľad.

Najdôležitejšie je v každom prípade pamätať na to princípy rastu svalovej hmoty a pravidlá regulujúce spaľovanie tukov sú rovnaké, či už ste ektomorfní, mezomorfní alebo endomorfní.

Hlavným rozdielom medzi 3 somatickými typmi je takzvaná „predispozícia“ (čiastočne genetická, čiastočne získaná), ktorá určuje prísnosť, pri ktorej musíte dodržiavať tieto zásady.

Inými slovami, povedzme, že človek s predispozíciou na priberanie na váhe chce rásť svalovú hmotu. V tomto prípade musí byť na výživu oveľa pozornejší ako čistý ektomorf, ktorý v túžbe po raste svalovej hmoty môže jesť veľa a nemusí byť nevyhnutne „čistý“ bez obáv z výkrmu.

Alebo na druhej strane ektomorf, ktorý chce rásť svalovú hmotu, musí dodržiavať tréningové zásady oveľa dôslednejšie ako mezomorf, ktorý má „predispozíciu“ na vývoj svalov. Rovnako ako ktokoľvek, kto chce svalovú hmotu, musí prirodzene trénovať a jesť oveľa inteligentnejšie ako človek, ktorý užíva steroidy a dosahuje výsledky aj napriek tomu, že trénuje.

Dobrá správa je, že formovaním návykov, pri ktorých trénujete inteligentne a správne sa stravujete, môžete túto predispozíciu zmeniť dosť radikálne. A pokiaľ sa nevzdáte, nemôžete sa ubrániť závideniahodnému fyzickému vzhľadu, či už ste ektomorfní, endomorfní alebo mezomorfní.