Efekt afterburn v športovej rozprávke alebo v skutočnosti
Efekt afterburn v športe: existuje vôbec? Každý, kto sa veľa venuje športu, už pravidelne trénuje v parku alebo sa potí vo fitnescentre, sa už určite stretol s fenoménom afterburn. Rovnako ako pri mnohých športových predpokladoch, aj tu ide o udalosť, ktorá si získala veľa súhlasu a skepsy. Ale čo to presne je a kedy ide „prídavné spaľovanie“ do akcie?
Efekt afterburn v športe: fakt alebo rozprávka?
Efekt afterburn pri športe by mal zabezpečiť, aby aj športovci po tréningu spotrebovali viac energie, hoci už dávno sedeli na pohovke. Základom pre tento jav je regenerácia, ktorá nastáva po behu alebo zdvíhaní závažia vo svaloch. Aby to fungovalo optimálne, musí organizmus investovať viac energie, čo by malo viesť k chudnutiu. Pri správnom potení sa zvyšuje váš srdcový rytmus, uvoľňujú sa hormóny, váš metabolizmus beží na vyššej úrovni a vaše dýchanie rachotí, aby dodalo každej bunke dostatok kyslíka. Len čo skočíte do sprchy, zvyčajne sa cítite psychicky uvoľnení. Vaše telo musí na druhej strane pokračovať v produkcii hormónov, aby znížilo zrýchlené procesy v tele na normálnu hranicu. Presne tento proces je v športe známy ako efekt dodatočného spaľovania. Vedci však tvrdia, v akom časovom rámci to bude pokračovať. Zatiaľ čo niektorí odborníci predpokladajú zvýšenú spotrebu kalórií niekoľko hodín, iným sa zdá, že časové rozpätie nie je relevantné pre cielené chudnutie.
Efekt afterburn v športe: rôzne fázy!
Ďalšie faktory, ktoré je potrebné zvážiť
Množstvo energie spálenej počas fázy regenerácie je kontroverzné. Spravidla kolíše medzi 5 a 20 percentami kalórií, ktoré bolo potrebné vynaložiť počas cvičenia. Existujú však aj ďalšie komponenty, ktoré nie je možné ovplyvniť. Patria sem výška, váha, vek a pohlavie. Rovnako ako v prípade aktívneho tréningu, účinok spaľovania po spaľovaní je zvyčajne väčší u mužov ako u žien. Tieto majú na jednej strane často zvýšené percento svalov a na druhej strane často rýchlejší metabolizmus. To isté platí pre telo i váhu: čím ste vyšší a vážite, tým viac úsilia musíte vyvinúť, aby sa vaše časti tela rozhýbali. Takže vyšší ľudia horia počas aj po ňom Vytrvalostné športy viac energie. Tieto parametre môžu preto nepriamo ovplyvňovať efekt dodatočného spaľovania počas športu.