Efekt BCAA ▷ Má príjem skutočne zmysel? Odborný posudok

BCAA skracuje anglický výraz Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom). BCAA obsahuje tri aminokyseliny Valine, Leucín a Izoleucín.

Patríš do esenciálne aminokyseliny a nemôže si ich produkovať samotný organizmus. Telo preto závisí od toho, či sú prijímané zvonka jedlom.

BCAA sú obzvlášť populárne medzi silovými športovcami, pretože majú Podporujte budovanie a zásobovanie svalov. Podieľajú sa tiež na hojení rán a metabolizme.

Víťaz testu - odporúčané produkty

Glory Feel BCAA 330 kapsúl

Nutričné látky BCAA

Prášok ESN Nitro BCAA

Má užívanie doplnkov BCAA zmysel?

Najmä siloví športovci sa spoliehajú na užívanie BCAA s doplnkami výživy. Vhodné prípravy sa podávajú aj vo fitnes a vytrvalostných športoch. To, či má zmysel zahrnúť doplnky do svojho denného režimu, závisí od rôznych aspektov.

Všeobecne by sa mali brať aj BCAA nenahrádzaj jedlo, ale majú podporný účinok, keď je zvýšená potreba aminokyselín, napríklad počas svalového tréningu. Napriek požitiu by mal byť zabezpečený regulovaný príjem bielkovín z potravy.

Doplnky BCAA sa používajú na odbúravanie tukov a na budovanie svalov nie nevyhnutne nevyhnutné. Diéta bohatá na bielkoviny môže tiež dobre pokryť potrebu aminokyselín. Štúdie však ukazujú, že v tele nemôže byť dostatočný prísun životne dôležitých bielkovín. Ak vo svojej strave nemáte dostatok aminokyselín, môže mať zmysel užívať ďalšie doplnky.

BCAA podporuje budovanie svalov?

BCAA sú obzvlášť populárne medzi kulturistami a silovými športovcami. Zvláštnou výhodou týchto troch aminokyselín je, že môžu bez obchádzok priamo do svalov byť prepravovaný. Ostatné aminokyseliny však musia najskôr prejsť pečeňou.

Sval tak profituje z jedného rýchle dodanie energie. Aj po tréningu sú svaly rýchlo zásobené aminokyselinami. Leucín a izoleucín majú mimoriadny význam, pretože zohrávajú kľúčovú úlohu pri tvorbe svalového proteínu.

Ako ďalšiu výhodu pôsobia proti odbúravaniu svalovej hmoty na produkciu glukózy. Asi 35% tých proteínov, ktoré sú schopné sa aktívne kontrahovať, tvoria BCAA vo svaloch. Sú dôležitým stavebným materiálom pre bunky tela a svojim izolalogénnym účinkom podporujú budovanie svalov. To znamená, že anabolický hormón inzulín je možné produkovať optimalizovaným spôsobom bez ohľadu na sacharidy.

Ochrana svalov

The Svalové bunky získavajú energiu z adenozíntrifosfátu. Táto energeticky bohatá dodávka je však vyčerpaná v priebehu niekoľkých sekúnd. Potom musia svaly použiť glukózu a tuk, aby vytvorili ešte viac adenozíntrifosfátu. Podieľajú sa na tom takzvané mitochondrie, ktoré sa tiež nazývajú elektrárne buniek. Tu nastáva rozpad na ATP.

The Zásoby sacharidov však môžu byť vyčerpané v dôsledku rôznych faktorov. Patrí sem strava s nízkym obsahom sacharidov, dlhé hladovky alebo rozsiahle tréningy. To môže tiež viesť k nízkym hladinám glukózy a tukov v krvi. Telo reaguje zodpovedajúcim spôsobom a na výrobu energie využíva vlastné aminokyseliny svalov. Aj keď je ľudský organizmus schopný ukladať sacharidy ako tuk, nie je schopný získavať sacharidy z mastných kyselín. Sacharidy je možné získať iba z bielkovín.

Ak telu chýbajú sacharidy, tuky a bielkoviny sú potrebné na výrobu energie. Ako esenciálne aminokyseliny sú BCAA dôležité, pokiaľ sú v tele dostupné ako pohotovostná rezerva. To je obzvlášť dôležité, keď má krv nízku hladinu glukózy a sú vyčerpané zásoby sacharidov.

Užívajte BCAA správne - pred alebo po tréningu?

Počas cvičenia telo stráca aminokyseliny zo stresu. To isté platí pre obdobie po tréningu, pretože procesy anabolickej regenerácie tiež vyžadujú aminokyseliny. Ak je organizmus počas tréningu silne namáhaný, masívne a rýchlo odbúrava BCAA. Preto je vhodné umožniť telu rýchle doplnenie zásob, aby sa dosiahli pozitívne účinky na budovanie svalov.

BCCA by sa mal užiť ihneď po silovom tréningu, aby sa využil čo najväčší účinok.

Aminokyseliny, prijaté okamžite po cvičení, môžu zvýšiť uvoľňovanie hormónu inzulínu. Inzulín transportuje cukor do svalových buniek a tým dodáva energiu.

dávkovanie

Rovnako ako pri všetkých doplnkoch výživy je potrebné dodržiavať odporúčané množstvo BCAA. Hrubú orientáciu poskytujú telesná hmotnosť športovca a tréningové ciele. V priebehu štúdií bolo možné určiť dennú potrebu izoleucínu približne 42 - 48 mg/kg telesnej hmotnosti.

Športovcom sa to odporúča 5-20 g BCAA denne záznam. To by malo obsahovať dve časti leucínu a jednu časť izoleucínu a valínu. Denné množstvo 50 g BCAA by sa nemalo prekročiť.

Prášok alebo kapsuly?

BCAA pôsobia takmer rovnako ako kapsuly alebo vo forme prášku. Existuje však jeden rozdiel, pretože prášková varianta je telu k dispozícii oveľa rýchlejšie. Je to preto, že sa rýchlejšie vstrebáva v gastrointestinálnom trakte a aminokyseliny môžu rýchlejšie využívať svalové bunky.

Mnoho športovcov oblieka Prášok, pretože s ním neabsorbuje kalórie navyše a táto dávková forma sa dá ľahko integrovať do každodenného života. Obsah BCAA je však často vyšší v kapsulách. Prášok naopak obsahuje menej esenciálnych aminokyselín. Je to často spôsobené tým, že stále obsahuje arómy.

BCAA - iba silné spolu

Iba ak všetky tri aminokyseliny dohromady telu môže prospieť ďalší posilňovač budovania svalov a zabránenia ich odbúravaniu. Individuálny príjem aminokyselín môže viesť k nerovnováhe. To môže zastaviť syntézu bielkovín.

Zaradením BCAA Zvýšila sa intenzita tréningu bude. Užívanie priamo po tréningu môže navyše zabrániť odbúraniu svalovej hmoty na účely výroby nového cukru. Každá aminokyselina má jedinečné spektrum aktivity a môže podporovať športovca v tréningových jednotkách.

Účinky valínu, leucínu a izoleucínu

Valine reguluje hladinu cukru v krvi a vedie k zrýchlenému vstrebávaniu aminokyselín vo svaloch.
Leucín sa podieľa na tvorbe glukózy.
Izoleucín má stimulačný účinok na produkciu inzulínu. Okrem toho udržuje rovnováhu dusíka v organizme, čo má obzvlášť pozitívny vplyv na vývoj tkaniva. Preto táto aminokyselina hrá rozhodujúcu úlohu aj pri zdravom raste detí a dospievajúcich.

BCAA na chudnutie?

Tiež BCAA môže vyvinúť svoj účinok pri znižovaní telesnej hmotnosti, pretože stimulujú T3. Toto je metabolický hormón, ktorý je spojený s Spaľovanie tukov stojí.

Okrem toho pozitívne ovplyvňuje syntézu bielkovín vo svaloch a tým rozvíja anabolický účinok. Prijímaním esenciálnych aminokyselín sa stimuluje metabolický hormón T3. Výsledok: Zvyšuje sa metabolizmus.

Menej hladu

Leucín je obzvlášť dôležitý, pretože stimuluje uvoľňovanie leptínu v tukových bunkách. Koľko leptínu je v tele, závisí od percenta telesného tuku. Čím väčší je tento podiel, tým vyššia je koncentrácia leptínu. S chudnutím klesá aj zodpovedajúca hladina leptínu. To vytvára hlad a stimuluje telo k vstrebávaniu kalórií. Leucín je tým schopný aktivovať leptín Potláča pocity hladu a metabolizmus sa udržuje aj pri nízkom percente telesného tuku.

Podpora diétou

Počas diéty dostáva telo znížené množstvo výživných látok. Organizmus spaľuje sacharidy a tuky, čo prispieva k chudnutiu. Aminokyseliny sa však používajú aj na dodávku energie.

Ak sa BCAA užívajú počas diéty, je možné zabrániť ďalšiemu odbúravaniu svalovej hmoty - katabolický účinok sa tak spomalí. Aminokyselina leucín sa primárne konzumuje v strave. Pri dostatočnom prísune leucínu môže byť telu dodaný zdroj energie. Tým sú ušetrené vlastné svalové bielkoviny tela. To má za následok účinok priaznivý pre metabolizmus BCAA.

BCAA - v ktorých potravinách sú obsiahnuté?

Hlavne výrobky z kravského mlieka a surového obilia obsahujú esenciálne aminokyseliny leucín, izoleucín a valín. Obzvlášť dobrými dodávateľmi pre BCAA sú:

Kravske mlieko
sójové mlieko
Ryžové mlieko
Ovsené mlieko
pšenica
ryža
jačmeň
ovos
raž
pšenica
proso
ryby
mäso