Efektívne Di; t Fórum zdravého stravovania
Členka od 13. marca 2013
1 príspevky (ø0/deň)
Dobrý deň, mám 18 rokov a výšku 1,78 m.
Momentálne vážim medzi 70 a 75 kg. Mnoho ľudí by si mohlo myslieť, že to nie je naozaj veľa . Ale akosi sa už necítim naozaj dobre. Nemám rada vodu a bublinkové nápoje ani nič podobné, takže ani s tým nemôžem poriadne schudnúť. Teraz som prešiel na jablkový spritzer v nádeji, že bude o niečo zdravší ^ ^
Napriek tomu sa chcem čo najrýchlejšie dostať okolo 65 kg.
Máte niekto predstavu, ako by som to mohol urobiť? Čo mám jesť a čo nie? A koľko?: D
Ak však schudnem, nechcem veľmi počítať kalórie ^^ a nešportujem, ale áno.
Člen od 3. októbra 2011
1 216 príspevkov (ø 0,36/deň)
Naozaj si myslím, že to nie je príliš veľa, ale každý človek má svoju dobrú váhu. Ok. Zdravá vyvážená strava by bola pre vás tým najlepším, myslím, zmenou stravovania. WW si robím sám a tiež nerád počítam kalórie, ale v zásade to nie je nič iné. Myslím, že ste na tom lepšie vo fóre programov výživy.
Inak by ste mali jesť chudé mäso, celozrnné výrobky, 5 porcií ovocia/zeleniny denne, vápnik, dobré tuky a dostatočne piť. Skúšali ste niekedy piť nesladený čaj? Iste, ak nepijete vodu, vaša chuť si zvykla na sladké veci, zmena je spočiatku náročná, ale voda okolo nej nie je možná. Môžete rozmixovať vodu s trochou džúsu (iba 1 polievková lyžica na 250 ml) alebo zriediť rozstrekovač jabĺk a do minerálky pridať aj plátky citróna, plátky pomaranča, jahody, mätu atď.
Ach áno: je to rýchle zdobenie, to nedáva zmysel. Schudnúť môže každý, ale udržanie hmotnosti je oveľa náročnejšie!
Členom od 5. 5. 2012
230 príspevkov (ø0,07/deň)
| Ahoj takže si myslím, že 10 kg je príliš veľké chudnutie. Možno to už nevyzerá pekne. Odporúčam vám, aby ste si najskôr stanovili menší cieľ a potom videli, ako sa cítite vo svojom tele. Čo tak 3 kg? Cvičenie by samozrejme nebolo pre vaše telo zlé, keby spotrebovalo viac energie: P Môžete napríklad jesť: Ranné ovocné müsli (tvaroh, ovocie, ovsené vločky, ľanové semienko) Snack jablko/mrkva/orechy Poludnie: čokoľvek chcete Popoludnie: akékoľvek občerstvenie skoro večer: najlepšie veľa zeleniny, bielkovín a menej sacharidov |
| Citát a odpovede |
Členka od 8. novembra 2004
16 148 príspevkov (ø 2,75/deň)
Člen od 23. mája 2007
30 108 príspevkov (ø6,09/deň)
Bez športu nie je všetko nič. Absolútne musíte do svojho života vniesť pohyb a byť pripravení niečo zmeniť. Bohužiaľ to z vašich popisov nečítam. Okrem toho je chudnutie rýchle = rýchle opätovné priberanie.
Členom od 5. 5. 2012
230 príspevkov (ø0,07/deň)
| na youtube existuje veľa tréningov, ktoré trvajú iba 6-10 minút (napr. HIIT) a ktoré sú skutočne zábavné;) |
| Citát a odpovede |
Členom od 6.2.2011
2 970 príspevkov (ø 0,86/deň)
Pokiaľ ide o šport, na začiatok stačia malé veci. Nikto nehovorí, že musíte chodiť do posilňovne trikrát týždenne. začať malý. možno si naplánujte každý deň malú prechádzku (napríklad vždy chodím každý deň na obed . vyčistím si hlavu) . možno sú úseky, ktoré ste doteraz robili autom, ale ktoré sú dobré aj pešo alebo autom Bicykel je možný. a potom si možno vyberieš niekoľko športov, ktoré si môžeš vyskúšať. Myslím si, že je dôležité, aby si s niečím ZÁBAVILA a nešiel len športovať kvôli nápadu na chudnutie. inak dlho nevydržíš a myslím si, že by si nemal strácať čas robením niečoho, čo aj tak nie je zábavné alebo zmysluplné.
Člen od 28. januára 2010
9 643 príspevkov (ø 2,44/deň)
Apple spritzer má asi 30 kcal na 100 ml. Ak ho vypijete asi 2 litre denne, spotrebovali ste už 600 kcal - viac ako tabuľka čokolády!
Vyskúšajte rôzne druhy minerálnych vôd. Áno, v skutočnosti existujú rozdiely v chuti s minerálnou vodou! Tiež som si roky myslel, že mi nechutí voda. Možno spočiatku trochu zmena, to áno, ale ak sa zamyslíte nad tým, koľko kalórií ušetríte iba pitím vody namiesto spritzera a spol., Potom to stojí za to;).
Pri cvičení nemyslite toľko na spotenú nudu na bežiacom páse v posilňovni. Čo tak tancovať Skvelý vytrvalostný šport celého tela s krásnou hudbou a čo tým myslíte, ako môžete zažiariť niekoľkými chladnými pohybmi, keď idete von;). Možno aj vy radi fotografujete? Potom podniknite dlhé prechádzky mestom, vždy hľadajte dokonalý motív. Geocaching by bol tiež možnosťou, ak máte radi technické záležitosti - ísť na „hľadanie pokladov“ so zariadením GPS po lesoch je ďaleko od školských športov a podobne * g *. Alebo si myslíte, že hromadná doprava a zápchy sú hlúpe? Potom si bicykel vyzdvihnite, kedykoľvek to počasie dovolí. A samozrejme si môžete vyskúšať rôzne športy, napríklad v mestskom športovom klube. Nie je to ani drahé a veľa ľudí skutočne motivuje, keď trénujú a niečo spolu dosiahnu v tíme.
No potom musíte byť naozaj trpezliví a disciplinovaní. Chudnutie sa nekoná lusknutím prsta. Keby to bolo možné, nebolo by toľko ľudí s nadváhou. Zdravá výživa, pohyb, negatívna kalorická bilancia - to je jediný spôsob, ako schudnúť. Nájdite však spôsob, s ktorým sa dokážete vyrovnať celý život. Takže nič príliš do očí bijúce, žiadne rýchle výstrely, žiadna maximálna sebabičovanie. Inak skončíte iba v strašnom začarovanom kruhu jojo efektu, čo je predovšetkým relaps starých, zlých návykov.
Členom od 13.4.2012
355 príspevkov (ø 0,11/deň)
naozaj je vždy najlepšie, ak si určíte určité ciele/pravidlá!
Napríklad je všeobecne známe, že by ste mali jesť 5 porcií ovocia a zeleniny denne. Robím to vždy takto: Pri raňajkách som tieto porcie rozložila na celý deň. Potom sa mi to bude ľahšie udržiavať.
Okrem toho je vždy dobré, ak si stanovíte ciele aj pri športe/cvičení. Začnite v malom a zvyšujte. Môžete si napríklad povedať, že chcete ísť pešo 5 km trikrát týždenne (t. J. 15 km/prvý týždeň). Druhý týždeň môžete ísť 6/6/5 km atď. Na internete existujú vynikajúce aplikácie, pomocou ktorých potom môžete počítať kilometre.
V žiadnom prípade by ste nemali hladovať, ale jesť a žiť vedomejšie. Je to väčšinou vec hlavy.
Každú chvíľu by mala byť odmena. Potom zostanete tiež motivovaní.
A vec s rozprašovačom jabĺk: Ak nahradíte možno jeden alebo dva poháre denne ovocným alebo bylinkovým čajom, bolo by to pre vás niečo? Alebo si namiešate svoj vlastný jablkový rozprašovač a môžete 1. urobiť celú vec trochu zdravšou (DOBRÝM jablkovým džúsom) a pomaly, ale isto pridávať menej šťavy. V určitom okamihu si ani nevšimnete, že ste ochutnali vodu.
A tak to vidím: 10 kg je spočiatku príliš veľa! Motivácia rýchlo ustupuje. Dajte si malé ciele.
Člen od 17.2.2012
24 príspevkov (ø 0,01/deň)
Akokoľvek zvláštne sa to číta, ale pri každej diéte vynecháte niečo, čo vaše telo potrebuje. To sa potom prepne na
"Waaaaaaaaaaaa musím ukladať, odstraňovať svaly, hromadiť tuk"
režim.
Jedzte normálne, veľa zeleniny a mäsa, málo cestovín (najlepšie žiadne viac) a podobne, žiadna biela múka, málo sacharidov, hlavne večer a vypite veľa VODY (najmenej 2 litre).
Skutočnosť, že nemáte radi vodu, vám dáva predstavu o tom, kde je váš problém, s vašou hmotnosťou a výškou to skutočne nie je problém.
Váš vkus je pokazený, prepáčte, že to tak je.
Že pijete niečo sladké a myslíte si, že by to bolo lepšie, lepšie ako čo? Je hraničné.
Takže zvyknite si na vodu
A pokiaľ ide o šport, existuje dostatok videí z YouTube na krátke tréningy, ktoré môžete robiť aj niekoľkokrát denne. Bolo by lepšie ísť do posilňovne a venovať sa silovému tréningu.
Áno, silový tréning a žiaden vytrvalostný tréning, pretože silový tréning spotrebuje mnohonásobne viac kalórií ako vytrvalostný tréning.
Svaly navyše zvyšujú váš bazálny metabolizmus v kalóriách, čo znamená, že spálite viac kalórií denne bez toho, aby ste toho museli robiť viac.
Člen od 18. 8. 2005
2 770 príspevkov (ø 0,5/deň)
Najskôr by som zameral pozornosť na všeobecne zdravší spôsob života s vami. Takže zdravé stravovanie a pohyb!
Nájdite šport, ktorý vás baví a ktorý môžete začleniť do svojho každodenného života. Možno je vo vašom okolí športový klub, majú často dobré ponuky a nie sú také drahé.
Odporúčam mix vytrvalosti a posilňovania. Ak nemáte radi výbavu, môžete si urobiť napríklad aj Pilates.
Z hľadiska výživy odporúčam veľa ovocia a zeleniny (čo najfarebnejšie), celozrnné výrobky, strukoviny, prípadne mäso s mierou, ale aj dobré tuky ako orechy a zdravé oleje.
Doprajte sebe a svojmu telu čas, časom automaticky získate lepší pocit z tela a už ho nebudete chcieť premeškať.