Efektívne diéty, ktoré chutia
Diéta môže pomôcť, iba ak je účinná. Aj keď budete jesť menej, budete chudnúť iba vtedy, ak budete mať vybrané správne ingrediencie. Tí, ktorí jedia veľmi málo, ale majú vysoký obsah kalórií, nemajú šancu na chudnutie. Diétne jedlá by preto mali byť vždy vyberané veľmi opatrne a mali by byť rozmanité na stole. Účinná strava preto vždy ponúka dostatok potravy a je zložená z rôznych produktov. Dôležité je mlieko a celozrnné výrobky, čerstvá zelenina a čerstvé ovocie, ale aj ďalšie potraviny, ako sú ovsené vločky, pšeničné otruby a podobne. Tieto musia byť potom čo najrôznejšie začlenené do jedálnička, aby bolo telu dodané zdravé množstvo všetkých dôležitých látok každý deň.
Účinné diéty však zvyčajne pozostávajú zo zmesi zdravého stravovania a pohybu. Oba sú pri chudnutí veľmi dôležité a zabezpečujú, aby telo mohlo rýchlejšie spaľovať uložené a prebytočné tuky. Aby bolo telo schopné dosiahnuť požadovaný športový výkon, musí byť zásobené energiou. Účinná strava im poskytuje správnu výživu. Mali by ste sa čo najviac vyhýbať tukom a cukrom a jesť iba zdravé a čerstvé suroviny. Tu vám môže pomôcť bielkovinový stravovací plán. Pred cvičením musí byť tiež spevnené telo, čo sa dá ľahko urobiť pomocou vlastnoručne pripraveného chvenia.
Zmena stravovania a pohybu
Raňajky by mali byť dobre sýte a pozostávať z celozrnného chleba, mliečneho výrobku a čerstvého ovocia. Niektorá surová zelenina je vhodná ako občerstvenie ráno, zatiaľ čo obed môže pozostávať z celozrnnej ryže alebo celozrnných cestovín, dusenej zeleniny a šalátu. Popoludní by si telo malo dať niečo sladké v podobe ovocného šalátu, zatiaľ čo večer, ak je to možné, by sa mali opäť skonzumovať prísady obsahujúce bielkoviny. Ak idete medzi tým na tréning, mali by ste si dať ovocný nápoj alebo nejaké surové ovocie a zeleninu asi hodinu vopred. Na rozdiel od pohánkovej diéty je pri tejto metóde v ponuke množstvo ďalších prísad.
Pitie je tiež dôležité a malo by sa vykonávať po celý deň. Telu by mali byť dodané najmenej dva až tri litre tekutiny vo forme minerálnej vody, čaju alebo ovocných a zeleninových štiav. Výživným ranným nápojom môže byť cmar s čerstvým ovocím, zatiaľ čo celý obed si môžete pripraviť z cmaru, čerstvej zeleniny a nejakých ovsených vločiek. Tento nápoj môže nahradiť plnohodnotné jedlo, ak sa uvažuje o účinnej strave. Ak sa tiež chcete cítiť mierne sýti pred jedlom, mali by ste vypiť pohár plný vody po malých dúškoch. Užitočné môžu byť aj menšie platne, pretože porcie sa automaticky zmenšujú.
Autorka Michaela Herzog
Pred dvanástimi rokmi som vážil cez 90 kg. Vedel som, že sa musím prezliecť. Mnohokrát som sa snažil a zlyhal. Začal som jesť lepšie a dozvedel som sa viac o výžive a fitnes, ale aj o sebe, ako som si kedy myslel. Bola to najťažšia a najprínosnejšia skúsenosť, a hoci som to vtedy tak nevnímala, len som začínala.