Efektívne školenie na bežiacom páse - Housefit Romania

Kvôli nabitému programu je normálne, že cvičenie v posilňovni je urgentné a väčšinu času vynecháte kardio časť a zvolíte silový tréning. Bežecký pás je pre niektorých z nás prístroj, do ktorého ideme prvýkrát, keď sa dostaneme do miestnosti na zahriatie, a mal by byť určený pre väčšinu z nás. .

Mnoho dnešných bežeckých pásov ponúka rôzne výhody, ako napríklad hladký povrch, schopnosť nakláňania, skutočnosť, že sú tiché, a tiež zábavné zariadenia, ako je obrazovka, na ktorej môžete sledovať videá alebo možnosť pripevniť telefón priamo pred seba, aby ste si mohli pozrieť sériový.

Pokiaľ ide o beh vonku, samozrejme existuje veľa možností oblečenia a obuvi, ktoré vám pomôžu v boji proti počasiu, ale ďalšie vrstvy a ťažká obuv vás môžu obmedziť, najmä pokiaľ ide o ťažké cvičenie - ako napr. byť intervaly. Pre mnohých bežcov je bežecký pás riešením týchto problémov.

Čo je to intervalový alebo rytmický beh

Ak ste fanúšikom behu na bežiacom páse, je dôležité vedieť, ako môžete zefektívniť svoj tréning tak, aby boli jeho výhody maximálne. Intenzívny tréning je teda oveľa efektívnejší ako dlhé behy v nízkych alebo stredných rýchlostiach.

Z čoho sa skladá školenia the v intervaloch?

Spočíva v striedaní ich vysokorýchlostných bežeckých intervalov a nízkorýchlostných bežeckých intervalov alebo v chôdzi buď na svahu, alebo na rovnom povrchu. Je veľmi efektívne kombinovať 1-minútové šprinty s 2-minútovou šikmou chôdzou, na úkor nepretržitého behu nízkou alebo strednou rýchlosťou.

Bene rytmické tréningové funkcie: spaľuje viac kalórií, je vhodnejší pre členky a kolená, metabolizmus zostáva aktívny, v strehu a niekoľko hodín po tréningu.

Pred začatím takéhoto programu musíte vedieť iba to, že musíte venovať pozornosť svojmu srdcovému rytmu., čo je 220- Vek tvoj, a odtiaľ nastaviť možnosť, ktorá vám vyhovuje: od 50% pre začiatočníkov až po 80% pre skúsených. Pred začatím programu sa v každom prípade odporúča poradiť sa s lekárom, aby skontroloval vaše zdravie.

VÝHODY

V porovnaní s behom v parku alebo na štadióne má bežecký pás výhodu v tom, že chráni vaše kĺby a pomáha vám lepšie kontrolovať váš čas, rýchlosť a sklon.

Ako som už spomínal, najlepším tréningom, ktorý môžete na bežeckom páse urobiť, sú tréningy, ktoré vyžadujú vyššiu rýchlosť, čo by bolo ťažké dosiahnuť na zamrznutej ceste alebo pred studeným vetrom vpredu. . Pretože nie je vietor, s ktorým by sa dalo bojovať, je behanie na bežiacom páse oveľa jednoduchšie. Zvýšenie sklonu lepšie simuluje vonkajšie prevádzkové podmienky.

Stratégie behu na bežiacom páse

Návrhy na školenie

Začnite sa zahrievať miernym behom po dobu 10-15 minút.
Pokračujte s: 60 sekúnd v maratónskom tempe, so sklonom 6 stupňov, a potom 90 sekúnd behu s nulovým sklonom. Zrýchlite späť na maratónsky krok na 45 sekúnd pri sklone 8 stupňov a skončite s 90 sekundami ľahkého behu so sklonom 0.
10 minút ľahkého behu na zotavenie.
Po dobu 3-4 týždňov pridajte jednu sadu týždenne a pre každý interval predĺžte čas strávený na svahu o 30 sekúnd.

Ďalším návrhom je tréning s gumičkou. Postavte sa s mierne rozkročenými nohami a použite gumičku, ktorou si môžete spojiť stehná. Počas tejto doby môžete na bežeckom páse udržiavať rovnováhu pomocou rukovätí alebo tyče. Choďte dole v genoflexii a takto kráčajte 5 minút po šikmom pruhu. Opatrne si utiahnite zadok.