Efektívne spaľujte tuky s lanami Capital Sports Battle
Dnes vám ukážeme, ako môžete pomocou bojových lán účinne spaľovať tuky, budovať svalovú hmotu a stať sa fitnes a atletickejšími. Toto tréningové lano je možné použiť v interiéroch aj na čerstvom vzduchu a je mimoriadne univerzálne. Vďaka variabilnému odporu zaručene zatlačí začiatočníkov aj profesionálnych športovcov na svoje hranice a dodá každodennému tréningu nový impulz.
Bojové lano
Bojové laná alebo hojdacie laná sú ťažké konopné laná alebo laná zo syntetických vlákien, ktoré možno použiť na vykonávanie najrôznejších švihových cvičení. Odpor je možné individuálne nastaviť vďaka jeho variabilnej dĺžke. Okrem toho sú tiež ideálne na preťahovanie lanom pre atletické tímové súťaže.
Pri švihu sa precvičuje sila jadra a úchopu, ako aj svaly ramien. To je do značnej miery zodpovedné za prenos energie z jadra do ramien. Svaly jadra sú neustále zaneprázdnené udržiavaním tela v rovnováhe počas celého cvičenia.
Silové laná môžu preukázať svoje výhody najmä v takzvanej „metabolickej kondícii“, to znamená v krátkych tréningových intervaloch v kombinácii s krátkymi prestávkami. S týmto typom kruhového tréningu môžete vo veľmi krátkom čase posunúť svoj metabolizmus na svoje hranice a zabezpečiť, aby hodiny po tréningu pracoval aktívnejšie.
Vďaka tomuto takzvanému „efektu afterburn“ vaše telo spaľuje viac kalórií dlho po tréningu, ako keď odpočíva. Zaťaženie kĺbov je navyše výrazne menšie kvôli nižšiemu odporu v porovnaní s posilňovaním.
Tréningové varianty s bojovými lanami
Ako základné cvičenie odporúčame takzvané „Striedavé vlny“ (pozri titulný obrázok). Za týmto účelom môžete lano položiť buď tesne pri zemi, alebo do vyššej polohy okolo stromu alebo špeciálnej konzoly na stojane. Ak sa chcete dostať do východiskovej polohy, vezmite jeden z dvoch koncov lana do každej ruky a napnite lano napnuté.
Teraz urobte krok vpred, nájdite stabilný a široký postoj a mierne pokrčte kolená. Hornú časť tela ohnite trochu dopredu a dbajte na to, aby chrbát zostal rovný. Ruky zafixujte v miernom oblúku a začnite striedavo kývať cvičným lanom. Horná časť tela by mala zostať stabilná a sila by mala byť prenášaná do paží čo najpriamejšie.
Ak máte pocit istoty v tomto cvičení s bojovým lanom, môžete vyskúšať hru „Snakes on the Floor“. Za týmto účelom posuňte pevné paže do strán z východiskovej polohy, aby ste obidvomi lanami vytvorili na zemi hadie vlny. Pohyb je podobný bočnému zdvihu. Aj tu by mala zostať vaša horná časť tela čo najstabilnejšia.
Tretím variantom cvičenia je „Power Slam“, pri ktorom dynamicky vediete lano zhora nadol. Oba konce lana prevlečte cez hlavu, akoby ste sa chystali natiahnuť drevo. Teraz ním výbušne otočte smerom k zemi a potom sa dynamicky vráťte do východiskovej polohy.
Cvičenie s lanami Power Ropes je ideálnym tréningom, ktorý naštartuje vašu plážovú ofenzívu. Pridaný zimný tuk je možné otriasť a prebudiť metabolizmus zo zimného spánku. Prípadne môžete skákacie lano použiť ako rozcvičku pred klasickým silovým tréningom alebo sa po žehlení môžete skutočne vyčerpať bojovými lanami. Hlavná vec je, že začnete hneď!