Efektívny svalový tréning v kríze doma - sprievodca - zdravie
Kvôli kríze v Corone je veľa ľudí z veľkej časti doma a trávi deň pri počítači a telefóne. Každý, kto sa potom musí zaobísť bez svojho obvyklého športového programu alebo je jednoducho menej v pohybe, rýchlo zistí, koľko mu chýba pohyb. Naše svaly sa rozpadajú už po niekoľkých dňoch nečinnosti. A čím je človek starší, tým rýchlejšie stráca svaly. Tomu sa ale dá zabrániť iba malým pohybom.
Stačí 20 minút denne. Dve minúty spontánneho silového tréningu každú chvíľu pomáhajú udržiavať svaly.
Medzi nimi push-up a zdvíhanie nôh
Počas tejto doby môže napríklad každý, kto čaká v kuchyni na prevarenie vody kliky robiť pri kredenci. Posilňujú celý kmeň a ruky. Alebo Zdvíhanie nôh: V stoji potiahnite nohy nahor, až kým nebude vaše stehno rovnobežne s podlahou. Cieľom je vykonať cvičenie 200-krát za dve minúty. Za týmto účelom pomaly zvyšujte rýchlosť a cvičte niekoľkokrát denne.
Na udržanie kondície pomáhajú jednoduché cviky
Na posilnenie všetkých svalových skupín nemusíte nevyhnutne chodiť do posilňovne. Každý si doma nájde to, čo potrebuje: gauč, napríklad dve fľaše s vodou, metlu, ponožky alebo uteráky a niekoľko roliek momentálne vytúženého toaletného papiera. Tieto jednoduché cviky vám pomôžu zostať fit:
- Doska - možno pri niektorých rolách: Podopierané o predlaktie sa snažte udržať napätie v natiahnutom tele čo najdlhšie. Cvičenie sa každý deň vykonáva o niečo dlhšie. Predovšetkým posilňuje základné svaly.
- Skoky Cez role toaletného papiera: Choďte cez role čo najčastejšie so spojenými nohami. To posilňuje svaly nôh a rovnováhu.
- Oplotenie metly: V výpade krúživými pohybmi posuňte metlu na bok tela. Tým sa uvoľnia a posilnia svaly paží, ramien a krku.
- Bočný zdvihák: Svaly ramien a paží sa dajú dobre trénovať aj zdvíhaním viac či menej plných fliaš s vodou zboku.
Ďalší tip: Mnoho fitnes štúdií v súčasnosti ponúka veľký výber online športových kurzov na internete, aby tréning doma nebol príliš nudný.