Efektívny tréning 30 minút sily alebo skôr 60 minút vytrvalosti Vogue Germany
Podľa tréningového experta Juana Ruiza Lópeza by ste mali venovať viac času svojmu silovému tréningu - nielen s cieľom dosiahnuť lepšiu definíciu, ale aj vtedy, keď chcete schudnúť.
Efektívny tréning - rozdiel medzi silovým a vytrvalostným tréningom
Odpovedať na otázku na titul nie je také ľahké. Každý podlieha individuálnym okolnostiam a svojim vlastným cieľom, a preto neexistuje štandardná odpoveď. Existuje však univerzálna odpoveď: Mali by sme investovať viac času do silových cvičení, aj keď chceme schudnúť.
"Keby sme mali dať prednosť silovému tréningu alebo kardio tréningu, vybral by som silový tréning a vždy je najlepšie kombinovať tieto dva spôsoby. Odporúčam venovať viac času a úsilia silovému tréningu," hovorí Juan Ruiz López, riaditeľ tréningového centra v Madride, ktorý nesie jeho meno. "Som viac fanúšikom silového tréningu ako veľa aerobiku. Verím, že silový tréning je oveľa efektívnejší na dosiahnutie estetických aj zdravotne významných výsledkov," vysvetľuje odborník ďalej v súvislosti s rutinami, ktoré rozdeľujú kardio tréning Uprednostnite silový a definičný tréning.
Mohlo by vás zaujímať: Eva Longoria počas cirkusového tréningu
Efektívny tréning: ideálny rutinný tréning
Pokiaľ teda váš súčasný vzorec tréningu umožňuje dlhší tréningový čas na kardiovaskulárny tréning - napríklad na stacionárnom bicykli - a iba 10 minút silového tréningu, bolo by vhodné otočiť stoly. Mali by ste predĺžiť čas potrebný na vykonanie cvičení s definíciou, aby zodpovedal času, ktorý venujete kardiovaskulárnemu cvičeniu. Ruiz López poukazuje na výhody silových cvičení pre naše telo - aj keď chceme schudnúť.
"Cvičenie s odporom zvyšuje našu svalovú hmotu. A svalová hmota umožňuje rýchlejší metabolizmus. Keď bude náš metabolizmus rýchlejší, naša schopnosť spaľovať tuky bude vyššia a efektívnejšia."
A odborník zdôrazňuje nielen estetické výhody silového tréningu, ale aj výhody pre naše zdravie. "Mať viac svalov priamo súvisí s vyššou kvalitou života a dlhšou dĺžkou života. S pribúdajúcimi rokmi sú niektoré zranenia, ktoré utrpíme, dôsledkom nedostatku sily, nie odporu. U žien sa to navyše veľmi odporúča, pretože vo väčšej miere predchádza osteoporóze, “hovorí.
Efektívne trénujte: silový tréning pred kardio tréningom
Na základe situácie, ktorú trávime veľa času sedením, rýchlo dosiahneme zlepšenia pomocou kardio tréningu, pretože na to existuje veľký priestor. Akonáhle zvýšime svoju fyzickú aktivitu, je ešte dôležitejšie venovať dostatok času silovému tréningu.
Silové cvičenie je cvičenie, pri ktorom sa pomocou odporu vytvára svalová kontrakcia. Príkladom toho sú silové cviky, ako sú drepy, planky, podpora tyčí (dip), burpees - tieto cviky nemusia nevyhnutne zahŕňať použitie závaží. Ruiz López napriek tomu pripomína, že pri silových cvičeniach by sme mali do svojej rutiny postupne pridávať závažia, aby sme zvýšili intenzitu. A ešte jeden dôležitý detail: pre lepšie výsledky je potrebné cviky meniť alebo dopĺňať každé tri až štyri týždne. "Ak budeme robiť stále to isté, naše telá si na tento stimul zvyknú, budeme stagnovať a nebudeme sa zlepšovať. Keď robíme určité cviky prvýkrát, znamená to na začiatku viac úsilia, ale časom to upadne." pre nás jednoduchšie, “zdôrazňuje. Je teda viac ako zmysluplné venovať sa výhodám silového tréningu - tiež chudnúť.
Tento článok sa pôvodne objavil na Vogue.mx
Doručujeme VOGUE až k vám domov - teraz online na Amazon.de objednať! #stayhome #staysafe
Viac z toho vo VOGUE:
Podľa Harvarda by ste mali robiť tieto 4 športové cviky Robte to každý deň: Renomovaná univerzita nám hovorí, ktoré športové cvičenia fungujú najlepšie
3 cviky na chrbát doma, ktoré posilňujú vaše svaly: pomocou týchto troch účinných cvikov na chrbát spevníte a napnete chrbtové svaly
Prečo Fasciálny tréning môže byť dokonalým spôsobom, ako znížiť stres doma: Odborník vysvetľuje, ako fungujú myofasciálne masáže aj doma