Efektívny tréning - svalové skupiny - Housefit Rumunsko

Všetci chceme dosiahnuť výkon, aby sme dosiahli veľmi požadované výsledky. Väčšina z nás sa asi čuduje, koľkokrát týždenne je dobré trénovať, aké skupiny, aké kombinácie cvikov a zoznam pokračuje.

Odpoveď na všetky tieto otázky závisí od mnohých faktorov, ako napríklad:

Cieľ, ktorý sledujete, je, či chcete nabrať svalovú hmotu, či chcete schudnúť, či sa chcete tonizovať atď.
Skúsenosti, ktoré máte - ako dlho trénujete, aký veľký odpor máte
Životný štýl v tom zmysle, že odpočinok, stres a strava môžu byť výhodou alebo nevýhodou.

Všetky uvedené skutočnosti zohrávajú rozhodujúcu úlohu na vašej ceste k dosiahnutiu želaných cieľov. Odpovede nemôžu byť všeobecne platné pre každého, práve vzhľadom na rozdiely týkajúce sa životného štýlu, skúseností a iných.

Pre závideniahodnú fyzickú kondíciu a pre dobrý tón sa odporúča absolvovať tréningový program, ktorý obsahuje 2-3 tréningy týždenne. Namiesto toho, ak chcete podať výkon, budete musieť venovať viac pozornosti a v rovnakom rozsahu potrebný čas a trpezlivosť. Riešením môže byť dobre vyvinutý program pozostávajúci zo 4 až 6 tréningov.

Cvičenie celého tela

Pre začiatočníkov musíte začať s takýmito tréningami a pracovať s celým telom. Cvičte rovnaké pohyby, veľa opakujte a váhy postupne zvyšujte. Ak chcete čo najrýchlejšie rásť svalovú hmotu, musíte pracovať viac svalov, častejšie a medzi tréningmi si dať dostatok času na zotavenie.

Kľúč? Spočíva v efektívnej a dostatočnej stimulácii svalov, aby mohli rásť, a zároveň v tom, aby mali svaly čas na zotavenie. Spaľovanie tukov a definovanie tela sa dá urýchliť takým tréningom, ktorý zapája celé telo.

Čo znamená „celé telo“? Pri precvičovaní „celého tela“ v jednom sedení sa neodporúča každú skupinu precvičovať s izolačnými cvičeniami, zameriavate sa však na zložené cviky, ktoré pracujú s rovnakým počtom svalov naraz. Ak zvolíte jediný cvik na určitý sval, ak obrátite pozornosť a budete pracovať správne a efektívne, dostatočne ho stimulujete a počas doby na zotavenie bude mať sval príležitosť rásť.

V prípade malých svalových skupín nebude potrebné robiť niektoré špeciálne cviky, pretože sa budú robiť súčasne s veľkými skupinami. Napríklad v prípade tricepsu sa bude pracovať po zatlačení hrudníka tyčou.

Rozdelenie na dve časti je ďalším krokom po precvičení celého tela. Aj keď sa dá využiť na spaľovanie tukov alebo na rôzne iné športové účely, budem hovoriť výlučne o prírastku svalovej hmoty.

Opatrne!

Ak sa rozhodnete precvičiť celé telo, musíte najskôr prejsť stupňom prispôsobenia tela tomuto druhu fyzickej námahy, aby ste nepoškodili svaly a kĺby. V opačnom prípade sa vyskytnú bolesti alebo dokonca svalové stopy. Toto obdobie môže trvať v závislosti na osobe 4 a 6 týždňov pre viac sediacich ľudí.

Až po tomto období sa môže zvýšiť intenzita tréningov, ale veľká pozornosť rozdeleniu podľa dní. Toto by sa malo robiť s prihliadnutím na skutočnosť, že telo potrebuje dennú prestávku medzi tréningami.

tipy

Snažte sa izolovať úsilie na jednu svalovú skupinu a zamerajte sa na pohyb, aby ste boli čo najviac stresovaní.!
Nezabudnite na žiadnu svalovú skupinu alebo na ktorúkoľvek časť tela, ale ku všetkým sa správajte rovnako vážne, aby ste dosiahli harmonický vývoj.!
Pokiaľ ide o nedostatok svalových skupín, musíte byť opatrní, aby ste ich nepracovali každý deň. Bude sa s nimi pracovať postupne, inak sa dostanete do stavu únavy - je to prvý príznak pretrénovania a v dôsledku toho stagnujúci rast alebo ešte horšie regresie.
V závislosti od cieľa, ktorý sledujete (prírastok alebo úbytok hmotnosti), prijmite vhodnú stravu!

Berieme do úvahy vyššie uvedené tipy a prichádzame s vašou pomocou a s návrhmi školení:

2 tréningy/týždeň:

1 - Hrudník - Ramená - Chrbát - Brucho

2 - Stehná - Nohy - Biceps - Triceps

1 - Hrudník - Ramená - Biceps - Triceps - Brucho

1 - chrbát - plecia - biceps - triceps

2 - Hrudník - Stehná - Nohy - Brucho

Ak sa chcete rozhodnúť 3 tréningy týždenne:

1 - Hrudník - Biceps - Triceps

3 - Stehná - Nohy - Brucho

2 - plecia - biceps - triceps

3 - Stehná - Nohy - Brucho

Ak chceš 4 školenie týždenne sa budú opakovať 2 tréningy z prvého programu, čím sa vytvorí cyklus 2 tréningov, ktoré sa opakujú takto:

Hrudník - plecia - chrbát - brucho

Stehná - nohy - biceps - triceps

Preto vám odporúčame začať s celým telom. Cvičte intenzívne a inteligentne a po chvíli bude vaše telo konať podľa toho: všimnete si nárast svalovej hmoty aj sily.

V neposlednom rade, či už ste začiatočník alebo roky tvrdo trénujete, dajte si čas na to, aby ste svoje telo nenútili a mali dlhodobé výsledky.