Efektívny tréning Tento tréning spáli 500 kalórií za 30 minút - FOCUS Online

Na chudnutie nemusíte nutne platiť drahé členstvo v telocvični. Existuje mnoho spôsobov, ako sa dostať do kondície bez toho, aby ste investovali do drahých pomôcok alebo cvičení.

efektívny

Jeden z najjednoduchších spôsobov: jazda na bicykli. A keď sa pozriete na výhody tréningu na kolieskach, rýchlo vyjde najavo, prečo s ním nie je chudnutie obzvlášť ťažké.

Koľko kalórií môžete spáliť pri bicyklovaní?

Štúdia z Harvardskej lekárskej univerzity merala, koľko kalórií sa dá spáliť na rotopede. Výsledok: okolo 500 kcal je v ňom za 33 minút.

To znamená, že za hodinu energického šliapania je možné spáliť až 1 000 kilokalórií.

Bicyklovanie je v teréne ešte efektívnejšie

Ak sa chcete zapotiť ešte viac, vyskúšajte mimo fitnescentrum. Pretože keď jazdíte na bicykli v kopcovitom teréne, môžete spáliť ešte viac kalórií ako na rovnom povrchu.

Cyklistika v intervaloch - teda pomalé šliapanie do pedálov v zmesi s rýchlejšími šprintmi - môže byť tiež prospešná pre rovnováhu kalórií. Zlepšuje nielen vytrvalosť, ale zvyšuje aj srdcový rytmus na úroveň, pri ktorej sa stimuluje spaľovanie tukov.

Ak pravidelne sadáte na bicykel, bude to s najväčšou pravdepodobnosťou mať viditeľné účinky na vašu postavu: počas kardio tréningu budú špeciálne trénované aj nohy, glutety, svaly jadra a horná časť tela.