EIWEISSWUNDER MAGERQUARK - Buellessport efektívne celotelové cvičenie VONKAJŠIE; VNÚTORNÉ
- Domovská stránka
- Tréner
- Tréner
- Prečo si rezervovať osobného trénera
- ja hovorím
- obrázky
- Cvičné obrázky, časť 1
- Cvičné obrázky, 2. časť
- Fotografie športovcov
- Miesto stretnutia/miesto školenia
- Kontakt
- Kniha hostí
- Právo na odstúpenie
- Podmienky
- Tréner
- Cenníky
- Cenník osobného koučingu
- Cenník Skupinové školenie Buellessport
- Cenník školenia klubu/spoločnosti
- Cenník analýzy fitnes
- koncepcia
- Prečo Buellessport
- Prečo Buellessport
- Prečo vôbec športovať
- Cvičebné programy
- 1. Skúšobný výcvik
- 2. Skupinové školenie
- 3. Osobný koučing
- 4. Budovanie tímu
- Dátumy začatia
- Tvrdia športovci bez Buell
- Fitness výživa
- Výživová pyramída
- Všeobecné znalosti o fitnes výžive
- Bielkoviny
- SACHARIDY
- TUKY
- NÁPOJE
- SPAĽOVAČ TUKOV
- CUKOR
- DOPLNOK DO POTRAVÍN
- PROTEÍNOVÝ ZÁZRAK LEAN QUARK
- AMINOKYSELINY
- Fitness raňajky
- Fitness obed
- Fitness večera
- Jedlo a šport
- Tipy na výživu vo fitnes
- Analýza fitnes
- Poradca pre bežecké topánky
- Tešíme sa na vás
- Osobná telocvičňa
- Cvičebné oblečenie
- Cenné tipy
- na tréning - cvičenie - pohyb
- do tela
- Dýchanie
- kvôli motivácii
- k vedomiu
- DIELŇA
PROTEÍNOVÝ ZÁZRAK LEAN QUARK
je jednou z najlepších potravín na udržiavanie/regeneráciu/budovanie svalov.
Okrem proteínového prášku, proteínových tyčiniek a spol.
nízkotučný tvaroh je skvelým jedlom pre svaly a na podporu údržby/regenerácie/budovania svalov. Zároveň dodáva telu veľa bielkovín.
Ale nízkotučný tvaroh je vhodný aj na chudnutie.
Na cestách alebo na dovolenke je nízkotučný tvaroh skvelou náhradou za proteínové koktaily. Proteínový prášok nie je k dispozícii všade a hľadanie zdrojov bielkovín už začína spĺňať dennú potrebu bielkovín na dovolenke a pri cestovaní.
Chudý tvaroh a budovanie svalov
Štíhly tvaroh nemusí byť pre mnohých nevyhnutne prvou voľbou, čo sa týka chuti. Ale výhody nízkotučného tvarohu z hľadiska prísunu bielkovín a budovania svalov sú prvou voľbou.
Štíhlý tvaroh by mal byť v ponuke a pláne výživy každý deň. Lean quark podporuje efektívne a rýchlejšie budovanie svalov.
Zložky chudého tvarohu sú rozhodujúce pre údržbu/regeneráciu/budovanie svalov. K tomu sa pridal pozitívny vedľajší efekt, ktorý tiež podporuje projekt „Chudnutie“.
Zložky chudého tvarohu na udržiavanie/regeneráciu/budovanie a chudnutie svalov
Štíhly tvaroh sa skladá z mnohých zložiek, ktoré sú nevyhnutné pre údržbu/regeneráciu/budovanie svalov.
Obsah bielkovín v nízkotučnom tvarohu je veľmi vysoký. Ale okrem vysokého obsahu bielkovín obsahuje odtučnený kvark aj veľa (všetky esenciálne aminokyseliny) aminokyseliny, ktoré sú dôležité pre budovanie svalovej hmoty.
Okrem veľa bielkovín a aminokyselín obsahuje kvark aj veľa vápniku, glutamínu, dôležitej kyseliny listovej, draslíka a fosforu.
500 gramové balenie nízkotučného tvarohu obsahuje:
60 gramov bielkoviny, 20 gramov sacharidy
1 gram tučný.
Nízkotučné tvarohové živiny
100 gramov nízkotučného tvarohu pozostáva z:
4 gramy sacharidov
Aminokyseliny v 100 gramoch nízkotučného tvarohu
Kyselina asparágová: 770 mg
Kyselina glutámová: 2878 mg
Glycerín: 203 mg
Histidín: 416 mg
Izoleucín: 795 mg
Metionín: 292 mg
Fenylalanín: 602 mg
Treonín: 593 mg
Tryptofán: 192 mg
Toto zloženie výživy robí z nízkotučného tvarohu skutočnou alternatívou.
Štíhly tvaroh je skvelým zdrojom bielkovín
Obsah bielkovín (bielkovín) nízkotučného tvarohu
Vysoký obsah bielkovín v chudom tvarohu s 12 gramami na 100 gramov je preto ideálny na udržiavanie/regeneráciu/budovanie svalov.
500 gramové balenie nízkotučného tvarohu pozostáva zo senzačných 60 gramov bielkovín. Okrem toho táto šálka nízkotučného tvarohu so 65 kcal na 100 gramov obsahuje takmer žiadne kalórie. Obsah sacharidov je tiež veľmi nízky so 4 gramami sacharidov na 100 gramov.
Tieto vlastnosti tiež robia z kvarku ideálne jedlo počas diéty.
Proteín v nízkotučnom tvarohu je tiež veľmi kvalitný. Nízkotučný tvaroh obsahuje okrem mnohých bielkovín aj veľa železa a dôležitého vápnika.
Proteín v nízkotučnom tvarohu pozostáva hlavne (asi z 80%) z kazeínu. Kazeín je mnohým známy aj ako „mliečna bielkovina“. Výhodou kazeínu je dlhodobý účinok. V porovnaní s inými bielkovinami sa kazeín štiepi veľmi pomaly, a preto je telu k dispozícii veľmi dlho. To zaručuje telu dlhotrvajúci prísun bielkovín. Pomalý rozklad kazeínu navyše zaisťuje výrazne dlhší stav sýtosti. To tiež zabraňuje katabolickým procesom.
Glutamín v nízkotučnom tvarohu
Okrem vysokého množstva bielkovín je veľmi užitočný aj vysoký podiel glutamínu v nízkotučnom tvarohu. Nízkotučný tvaroh je v skutočnosti jednou z potravín s najvyšším obsahom glutamínu.
Glutamín sa používa na regeneráciu a regeneráciu svalov, a preto je mimoriadne dôležitý pre budovanie svalov, najmä pri intenzívnom tréningu.
Chudý tvaroh a chuť
Mnohí si pravdepodobne budú vedieť predstaviť chutnejšie veci ako jesť priamy tvaroh. Preto výhoda nutnosti samostatného konzumácie nízkotučného tvarohu môže zabrániť mnohým ľuďom v zaradení tohto skvelého jedla do jedálnička.
Nemusíte však nevyhnutne jesť tvaroh čistý a môžete si ho rýchlo urobiť chutnejším pomocou niekoľkých vecí.
Tu je zoznam rôznych potravín, s ktorými by mohol byť tvaroh s nízkym obsahom tuku o niečo „chutnejší“:
Vitálny nápoj s nízkym obsahom sacharidov
Mlieko - po zmiešaní s mliekom sa tvaroh stáva krémovejším.
Voda stredná alebo neperlivá
Ovocie: banány, pomaranče, ananás, jablká, hrozno atď.
Konzumácia nízkotučného tvarohu pred spaním
Pretože bielkovina v tvarohu pozostáva z 80% kazeínu, je vhodné konzumovať tvaroh s nízkym obsahom tuku tesne pred spaním. Pretože kazeín je, ako už bolo vysvetlené, bielkovina, ktorej úplné využitie v tele trvá dlho. Aby sme dokázali telu optimálne dodávať bielkoviny aj pred spaním, je vhodné konzumovať bielkoviny, ktoré sa spracúvajú pomalšie. Quark je tu ideálny! Po konzumácii nízkotučného tvarohu krátko pred spaním má telo k dispozícii dostatok bielkovín na budovanie svalov aj počas spánku (keď nejeme).
Intolerancia laktózy a tvaroh
Športovci, ktorí trpia neznášanlivosťou laktózy alebo mliečnym cukrom, by nemali jesť normálny nízkotučný tvaroh. Mali by ste konzumovať odstredený tvaroh bez laktózy alebo iné potraviny bohaté na bielkoviny.
Zhrnutie na tému lean quark, údržba svalov/regenerácia/budovanie a fitnes/šport
Športovcom, ktorí chcú optimálne podporiť svoj vývoj svalov, sa odporúča konzumovať nízkotučný tvaroh každý deň. Najmä pred spánkom je odtučnený tvaroh nevyhnutnosťou pre vysoký obsah kazeínu a málo sacharidov. Ak teda chcete správne budovať svalovú hmotu a hľadáte dobrý prírodný zdroj bielkovín, mali by ste do svojej stravy začleniť tvaroh s nízkym obsahom tuku a každý deň konzumovať jedno alebo druhé balenie.
Vaše svaly sa vám poďakujú!
Som kedykoľvek k dispozícii na radu.