Ektomorfný tréning; Diéta pre ťažko získavajúcich

To by ste mali vedieť o ektomorfnom type tela

Burgre, hranolky, koláčový bufet, pizza s extra syrom a denná čokoládová tyčinka za vás nemôžu nič - pretože bez ohľadu na to, čo a koľko jete, jednoducho nepriberáte?! To, čo znie pre mnohých ako luxusný problém, je pre postihnutých - tzv ektomorfné typy tela - Naozaj nočná mora, pretože nielenže nepriberajú, ale ani svaly. Niet divu, že špičkový športový výkon nie je to, čo hľadajú. Rovnako ako ty ako ektomorfný typ efektívne budujte svaly a konečne sa naozaj fit, dozviete sa tu!

Takto spoznáte, či ste ektomorfný typ tela

„Špargľa“, „pór“, „panáčik“, „polovičná porcia“, „čiara v krajine“, „linnet“ - tieto názvy vám pripadajú známe?! Potom ste s najväčšou pravdepodobnosťou ektomorfný. Pretože tento typ tela je presne taký, aký si predstavujete špargľový tarzan - tenký s dlhými rukami a nohami, väčšinou väčší ako priemer. Tu je malý kontrolný zoznam, podľa ktorého môžete zistiť, či ste ektomorfný sú:

veľmi štíhle, niekedy dokonca s podváhou, nízkym obsahom tuku a svalov
krátky trup, ale veľmi dlhé ruky a nohy
úzke nohy a ruky
často veľmi veľké
malý hrudný kôš
úzke ramená
najmä u žien: takmer žiadny pás
úzky bok
dlhé, tenké svaly
tenké a dosť malé vlasy
Tvar tela pripomína H.

Ectomorph: Diéta pre budovanie svalovej hmoty

Apropo denná potreba energie: bežné počítače v sieti sú pre Ektomorfy bohužiaľ nie dobrá pomoc, pretože vaša Metabolizmus je podstatne rýchlejší ako priemerný človek - v priemere musíte mit 600 ďalších kalórií vypočítať. Hodnotu teda používajte iba ako hrubý návod a každých pár dní ju postupne zvyšujte o 100 kalórií, kým si všimnete, že sa vaša váha a vaše telo vyvíjajú želaným smerom.

Doprajte si napríklad toto špagety po tréningu! Alebo si môžete pripraviť vlastné čisté rýchle občerstvenie, ako napríklad tento zdravý hamburger.

Prichádzame k téme Doplnky pre ektomorfný typ tela: Teoreticky tu máte k dispozícii celú škálu, ale najdôležitejšie pre vás sú nasledujúce tri:

Kreatín:Kreatín je jedným z mála doplnkov výživy, ktoré skutočne skúmalo nespočetné množstvo štúdií a dá sa takmer bezpečne povedať, že ho milujete. Zvýšenie výkonu na žehličke. A to vám nakoniec pomôže Budovanie svalov, pretože svoje zisky môžete stimulovať k rastu iba pomocou intenzívnych stimulov!
Zvyšovač hmotnosti: Už som spomenul krátko vyššie - Prírastky hmotnosti sú extrémne vysoko kalorické nápoje, ktoré vám, vašim, uľahčujú Požiadavka na kalórie zakryť. Obzvlášť dobré: Večer pred spaním sa potraste - je to pomerne ľahké a dodá vám to ďalšiu energiu skôr, ako začne nočné pôstne obdobie. Mimochodom: Nemusíte kupovať drahé polievky - tu som pre vás zostavil najlepšie recepty, vďaka ktorým si prírastky hmotnosti vyrobíte sami!
Chvenie po cvičení: Ako som práve povedal, je pre vás prirodzene ťažké relaxovať - ale aj tak regenerovať čo najlepšie a Budovanie svalov Chvenie po cvičení s vysoko kvalitnou srvátkou vám pomôže tlačiť. Viac tipov na rýchlejšiu regeneráciu nájdete tu.

Správny tréning pre ektomorfné metabolické typy

Čo ďalšie by mali vedieť ektomorfné typy

The ektormophe Typ tela je do značnej miery presným opakom endomorfného typu. Napriek tomu pre neho platí to isté ako pre všetky ostatné typy: Väčšinou ste nie čisto ektomorfné, ale zmiešaný typ. V tomto prípade by to bola jedna vec Zmes mezomorfných a ektomorfných. Cieleným tréningom a vyváženou stravou sa však dá prírodný typ zmeniť tak, že ho už na prvý pohľad nevidíte.
Mimochodom: Vo fitnes scéne sa ektomorfný typ tiež známy ako hardgainer - tento výraz vám môže byť viac známy. Konkrétny plán tréningu hardgainerov a plán výživy hardgainerov som už zverejnil vo svojom časopise - možno tam nájdete nejaké užitočné informácie!

A čo vy - ste tiež jedným z ektomofilné typy? Ak áno, aké sú vaše najväčšie prekážky a čo vám najviac pomôže? som zvedavý!

Ďalšie dva články v tejto sérii nájdete tu: