Emočné stravovanie - ako uspokojím „emočný hlad“
Predpokladaná doba čítania: 4 minúty
Čo je to emočný hlad? Práve som sa pristihol, že som opäť niečo zjedol z číreho zvyku. Vlastne som nebol vôbec hladný, bol som len v strese. Poznáš tento pocit? Alebo nás niekto sklamal. Z úplnej frustrácie, skôr ako si to vôbec všimneme, sa „utešujeme“ tabuľkou čokolády. Ako často sa nám to stáva, než si uvedomíme, že sme jedli z emočného hladu?
V dôsledku negatívnych pocitov sme do seba natlačili jedlo alebo sladkosti, a tým uspokojili náš „emocionálny hlad“. Ako som písal v minulom článku Emocionálne stravovanie, Emočné stravovanie nie je vo svojej podstate zlé. Všetci jedia znova a znova z emocionálnych dôvodov. Ak však emocionálne stravovanie určuje každodenný život a nedosahujeme požadovanú váhu, stojí za to sa s tým vyrovnať.
Emocionálny hlad: Vydajte sa na cestu svojím každodenným životom
V tomto článku vás chcem vziať na cestu. Táto cesta prechádza vašim každodenným životom. Zameriava sa na „emocionálny hlad“ a na to, čo s tým môžete urobiť. Cesta nebude vždy ľahká a bude vyžadovať, aby ste sa vyrovnali s negatívnymi pocitmi, ktoré vyvolávajú vaše stravovacie návyky.
Všímavosť: Jem, pretože som hladný alebo z iných dôvodov?
Počas niekoľkých dní venujte pozornosť tomu, prečo sa stravujete. Je to skutočný hlad alebo „len“ potreba jedla? Fyzický hlad spoznáte podľa toho, že vám žalúdok zavrčí alebo aspoň budete mať nepríjemný pocit. Ak potom nebudete nič jesť, zvýši sa hlad. Emocionálny hlad sa vyznačuje tým, že spúšťačom je negatívny pocit.
Tento „hlad“ pripomína skôr túžbu po určitom, väčšinou nezdravom jedle alebo po nejakom druhu sladkosti. Niekoľko dní pred alebo po jedle stručne napíšte, prečo ste jedli. Bol to fyzický alebo emocionálny hlad? Emocionálny hlad môže byť vyvolaný širokou škálou pocitov, ako je hnev, sklamanie, stres, osamelosť a nuda.
Príčina: Aký je dôvod, prečo jete?
Po niekoľkých dňoch, keď si zapíšete, prečo jete, bude pre vás ľahké rozlíšiť fyzický od emocionálneho hladu. Odteraz venujte osobitnú pozornosť tomu, ako sa cítite pri jedle Emocionálne stravovanie: Boli ste v strese alebo smutní? Ublížil ti niekto? Alebo ste sa len nudili? V tomto kroku je dôležité čo najpresnejšie určiť, aký bol skutočný spúšťač jedla. Čím presnejšie rozpoznáte podkladový pocit, tým lepšie sa vám v ďalšom kroku podarí prelomiť novú pôdu.
Ak je pre vás ťažké alebo nemožné určiť presnú príčinu jedla, mali by ste vyhľadať pomoc. S tým vám môže pomôcť terapeut alebo kouč. Existuje tiež nespočetné množstvo kníh, ktoré sa venujú tejto téme.
Spokojnosť: Ako môžete nahradiť „emocionálny hlad“?
Teraz, keď ste zistili, ktoré pocity sú spúšťačom emočného stravovania, poďme o krok ďalej. Čím môžete nahradiť emočné stravovanie? Povedzme, že sa len nudíte. Čo tak začať nový koníček, ktorý vás namiesto toho baví? Alebo jesť, pretože si mrzutý alebo nahnevaný?
Ak máte boxovacie vrece, dajte si na ňom zlosť. Môžete však tiež napísať emotívny list osobe, ktorá vás tak nahnevala. Tu je však vhodné tento list na konci s plným potešením roztrhať na čo najmenšie kúsky. Na jednej strane to znižuje váš hnev a je to dobré aj pre ďalšie spoločenské spolužitie. Takto môžete nájsť alternatívu stravovania pre každý pocit.
Školenie: Ako zmeniť svoje správanie týkajúce sa emočného hladu?
Na tomto mieste by som sa s vami chcel podeliť o čarovné slovo, ktoré vám umožní urobiť to navždy. Cesta je, bohužiaľ, trochu náročnejšia: Teraz ste rozpoznali vyvolávajúci pocit, že jete. Našli ste iný spôsob riešenia svojich negatívnych pocitov.
Teraz je dôležité namiesto emocionálneho stravovania jednoducho praktizovať nové správanie. Čím častejšie v tom uspejete, tým rýchlejšie budete úspešní (pozri tiež Zbavenie sa zlých návykov). Rovnako ako telocvikár alebo hudobník cvičí stále tie isté sekvencie pohybov, cvičíte aj alternatívne správanie. Ak to s novým správaním nefunguje ani po dlhšej dobe «tréningu», pravdepodobne ste ten základný pocit nerozpoznali správne. Alebo musíte nájsť „lepšiu“ náhradu, ktorá vám sľubuje rovnakú alebo dokonca uspokojivejšiu odmenu ako emočné stravovanie.
Prajem vám veľa zábavy a úspechov na vašej ceste každodenným životom a „lepším spoznávaním sa“,
Buďte informovaní
Prihláste sa na odber nášho bulletinu a dostanete týždenný súhrn našich najdôležitejších informácií.