Emočné stravovanie Keď je jedlo pod kontrolou Cristina Steel

• Domov
• Kto som
• Pracuj so mnou
• Školenie a koučing
  • Life Design - online program
  • Otvorené kurzy
  • Zo skúseností trénera a trénera
• Životný štýl
  • Žite naplno
  • Antrepoveşti
  • Rodičovstvo a kariéra
  • Cestuje
  • Dobre v kuchyni
• Rodičovstvo
  • Vedomé rodičovstvo
  • Aktivity s deťmi a pre deti
  • Knižnica Alexa a Sarah
  • Rozhovory s Alexom
  • Rozhovory so Sarou
  • Materské školy po celom svete
• podcasty
• Kontakt
• predplatné

Emočné stravovanie: Keď má jedlo kontrolu

Pojem emočné stravovanie označuje skutočnosť, že jedlo používame na riešenie určitých situácií a emócií: stres, pocit viny, nuda, žiarlivosť, depresia, úzkosť - alebo dokonca ako odmena alebo trest.

Problém nie je, keď v stresovom období zjeme trochu viac čokolády, ale keď sa tento zvyk stravovania, keď nie sme v poriadku sami so sebou, často opakuje, čo vedie k priberaniu a ďalším zdravotným problémom. Nie je to pojem, o ktorom sa často diskutuje, takže veľa ľudí si neuvedomuje, že má problém, až keď chce zmeniť stravu, a uvedomí si, že všetky ambície na svete im skutočne nepomáhajú kontrolovať svoje chute a často jesť impulzívne bez toho, aby mať hlad sú pravdivé.

Ako sa prejavuje emočné stravovanie?

Pretože to bol môj veľký problém už mnoho rokov, poviem vám, ako sa mi stali tieto epizódy, pri ktorých som vlastne stratil kontrolu a jedol chaoticky, nie od hladu.

• Chystal som sa kúpiť nové oblečenie a frustrácia, že sa mi nepáči, ako vyzerám, som išiel do rýchleho občerstvenia, aby som dostal svoj hamburger a zemiaky, aby som sa potrestal, po čom som sa cítil ešte horšie.
• Stresoval som sa skúškami alebo prácou a kupoval som si sladkosti, aby som všetky tieto chvíle zvládol a potom som si stále vyčítal, že nikdy nebudem môcť vyzerať dobre.
• Ak to bola špeciálna príležitosť, cítil som, že je skutočne potrebné jedlo, a nepredstavoval som si, že by som si mohol niečo vychutnať aj bez jedla - takže jedlo bolo tou najvyššou odmenou za čokoľvek.
• Držal som obmedzujúce diéty a nedovolil som si jesť sladkosti ani múku. Je zrejmé, že po niekoľkých dňoch alebo dokonca týždňoch abstinencie som sa dal na chute a počas diéty som zjedol všetko, čo som chcel. Potom sme začali odznova.

Neustále som bojoval s jedlom a telom a nikdy som sa nevidel, že by som jedol ako normálny človek. Často som uvažoval, aké by to bolo žiť ako človek, ktorý sa okolo jedla úplne nezblázni.

Prečo vznikajú tieto problémy?

Emocionálny hlad sa zvyčajne formuje v priebehu času pomocou naučeného a opakovaného správania, čím sa stáva automatickým. Spôsob, akým sa naši rodičia stravovali alebo ak jedlo používali ako odmenu alebo na upokojenie, môže potom ovplyvniť náš vzťah k jedlu. K problému môže prispieť aj viera ľudí ako „jedlo znamená hojnosť“ alebo bohaté sviatky, ktoré nás naučili, že sa môžeme cítiť dobre a oslavovať s množstvom jedla.

Ale najčastejšie a najčastejšie u klientov, s ktorými som mal možnosť pracovať, som si všimol, že spôsob ich myslenia a prísne diéty veľmi prispeli k ich vzťahu k jedlu. Ich viery sú typu:

"Buď držím diétu a jem úplne stopercentne, alebo sa o to ani nepokúšam."

„Nemám dovolené jesť veci X, Y, Z, ak chcem schudnúť.“

"Ak som zjedol hamburger a napriek tomu som si dnes zničil stravu, dovoľte mi zajesť niečo sladké a pripravené na zajtra."

„Kým neschudnem, nemôžem sa mať rada.“

Ako môžeme zlepšiť náš vzťah k jedlu a implicitne náš vzťah k sebe samým?

Nebudem vám klamať, že existuje zázračné riešenie. Podľa toho, aký závažný je problém a aká je jeho príčina, existujú rôzne možnosti: reflexia, možnosť mať osobu, ktorá vás bude v tomto procese podporovať a viesť, koučing alebo dokonca terapia.

Z mojich skúseností, ale aj skúseností mojich klientov v oblasti zdravotného koučingu, funguje toto:

• Zamerajte sa na zdravú stravu, nie na prísne diéty.
• Zmierte sa s tým, začnite malými cieľmi, ktoré môžete postupne pestovať.
• Neobviňujte sa: vina je hlavnou príčinou epizód záchvatového prejedania sa. Dohodnite sa so sebou a akceptujte, že je ľudské mať chute. Nikto neje ideálne!
• Riešte skutočnú príčinu problému: jedlo nevyrieši vaše vzťahové, pracovné ani finančné problémy.
• Sebaláska: ak teraz nemôžete vidieť svoju skutočnú hodnotu, verte mi, že mínus pár kíl sa veľmi nezmení. Skutočné zmeny nastanú, keď milujete svoje vlastné telo a viete, že si zaslúžite byť zdravý.

Andreea je trénerom v oblasti zdravia a výživy pre ženy, ktoré chcú chudnúť zdravo a s láskou. Študoval odbor trénerstvo a výživa v USA a Kanade na Inštitúte integrovanej výživy a presnej výživy. Môžete ju tiež sledovať na www.aimtowellness.com.

Ak chcete mať prehľad o nových článkoch, pozývam vás, aby ste lajkli stránku na blogu na Facebooku, alebo sa prihláste na odber noviniek.

---