Endorfíny nám preto robia radosť

Endorfíny sú naše hormóny šťastia. Dodajú vám dobrú náladu a zmierňujú bolesť. Vyzdvihnutia sú distribuované iba za určitých podmienok.

Čo sú endorfíny? Ľahko vysvetlené

Poznáš to Stav intoxikácie, keď pri cvičení myslíte, už nič nefunguje a zrazu ho máte správny energetický tlak ? Alebo ste sa možno predtým zranili a spočiatku dokonca žiadna bolesť cítil? Dôvody sú Endorfíny . V interakcii s inými látkami prenášajúcimi látky, ako je adrenalín a Serotonín, regulujú to v našom tele Šťastie a pohoda .

Sú endorfíny endogénne hormóny . To znamená, že naše telo si ich vyrába samo a nemusia sa prijímať jedlom. Primárne slúžia ako a prírodný prostriedok proti bolesti alebo jeden Druh ohromujúci . Aby to dosiahli, zakotvia na receptoroch v mieche a mozgu. Bolestné podnety z tela už potom nemôžu prechádzať do centra liečby bolesti v mozgu. Uvoľňovanie endorfínov to zaisťuje Fyzické poranenie pre nás nie je okamžite viditeľný sú.

Čo robia endorfíny?

V prvom rade nám pomáhajú endorfíny, Vydržanie extrémnych situácií . Napríklad v prípade nehody necítime okamžite svoje zranenia v dôsledku uvoľnenia endorfínov, a preto sa môžeme najskôr dostať do bezpečia alebo počkať, kým nepríde pomoc. Aj v iných situáciách, napríklad s a Jazda na horskej dráhe, naša hladina endorfínov v krvi je zvýšená. Možno máte tento intoxikovaný stav plný hormónov šťastia tiež som to zažil sám.

Hovorovo sa nazývajú aj endorfíny Hormóny šťastia určený. Pretože sa používa aj hormón pozitívne udalosti vylial. Ak sme načerpaní plní endorfínov, dostávame sa do opojného stavu eufórie a cítime sa úplne šťastní. Dôvodom je to, že endorfín sa viaže na rovnaké receptory ako opiáty a podobný účinok ako morfín mať. Preto sa nazývajú aj endorfíny nazývaný endogénny morfín . Opiáty sú vysoko účinné lieky proti bolesti, ktoré sú potrebné na lekársky predpis. Zmierňujú bolesť a ďalšie negatívne pocity v našom tele.

Účinky endorfínov

Najzásadnejším účinkom endorfínov je to Zmiernite bolesť a účinok zvyšujúci náladu . Ale hovorí sa, že vlastný hormón v tele má na náš organizmus ďalšie účinky ¹. Nie sú to však jednoznačne vedecky dokázané. Ďalšie účinky môže byť:

Vylepšený spánok
Znižovanie stresu
Posilnenie imunitného systému
Tvorba pohlavných hormónov
Regulácia pocitu hladu

Endorfíny prichádzajú často s iné poslové látky na. Ďalšími látkami na zlepšenie nálady v našom tele sú: Serotonín, dopamín, norepinefrín, fenetylamín a oxytocín . Majú podobný účinok ako endorfíny a poskytujú a dobrú pohodu .

Ako získam endorfíny?

Endorfíny sú telu vlastné hormóny. Takže výroba bude prostredníctvom určitých kľúčových podnetov spustený. Môžete na Extrémne situácie, ako pri nehode. Ale aj so špeciálnymi krasne zazitky, ktoré nás vzrušujú radosťou. Iné metódy na stimuláciu produkcie endorfínov sú:

Šport

Najmä v Beží uvoľňovanie endorfínov je veľmi známe a populárne a je jedným z dôvodov, prečo okamžite začať behať. Takzvaný Bežci vysoko popisuje stav, v ktorom bežci napriek bolesti a únave, prekonať veľké vzdialenosti môcť. Dôvodom je zvýšená koncentrácia endorfínov v krvi.

V obidvoch sa používajú endorfíny pomalé, dlhé behy ako aj krátke, rýchle trasy distribuované ². Tento stav je viditeľný prostredníctvom určitého druhu pohody a energetickej podpory. Akonáhle však začnete behať, môže trvať až dva mesiace, kým sa hladina endorfínov v krvi zvýši.

Náš tip: Chceli by ste ísť naozaj na svoje hranice? S našim Runner’s Pack dodávame produkty, ktoré vašu vytrvalosť posunú na ďalšiu úroveň. Vrátane bezplatného sprievodcu pre bežcov. Pokyny, ako zabehnúť polmaratón za pouhých 12 týždňov, čas na prípravu. Dostanete tiež cenné tipy a triky na zvýšenie výkonnosti a vášho stravovania.

Aj v iných športoch môžu sa uvoľňovať hormóny šťastia. Ak plávať, Cyklistika, horolezectvo alebo silový tréning - kedykoľvek posúvate svoje limity v krátkom alebo dlhom časovom období, vaša produkcia endorfínov môže byť stimulovaná.

Smejte sa

V skutočnosti je vedecky kontroverzné, či my sami len sa na teba usmej v dobrej nálade môcť. Vedci dlho tvrdili, že sme s jedným Úsmevy trikujú náš mozog, a tak tí Stimulujte produkciu endorfínov môcť. Nemusíte sa ani poriadne smiať. Stačí aj umelý široký úsmev. Prehodnotením 138 štúdií o tejto problematike sa zistilo, že úsmevy a naše držanie tela môžu skutočne mierne ovplyvniť našu náladu ³.

výživa

Tiež výživa môže Stimulujte produkciu hormónov šťastia . Nie nadarmo ľudia hovoria: Čokoláda ťa robí šťastnou. Väčšinou však našu náladu nezdvíhajú endorfíny, ale sérotonín alebo oveľa viac Tryptofán . Toto je jeden dôležitá posolská látka pre tvorbu serotonínu . Banány, orechy, čokoláda, sójové bôby, zemiaky a vajcia sú okrem iného bohaté na tryptofán.

Náš tip: ten pravý Občerstvenie pre nával endorfínov dostanete sa s diskom šťavnatý banánový chlieb . Najlepšia vec na našom recepte? Má vysoký obsah bielkovín a stále je vegánske! Vďaka nášmu vegánskemu proteínovému prášku šetríte múku a cukor a na oplátku získate cenné bielkoviny.

slnko

Tiež Slnko nás môže urobiť šťastnejšími . Dôvodom však nie je uvoľňovanie endorfínov, ale skôr vitamín D. Naše telo produkuje vystavením slnku Vitamín D, ktoré zase Produkcia hormónu šťastia serotonínu a Dopamín stimuluje.

Čo sa stane, ak sa vyskytne chyba?

Pri zdravej a vyváženej strave a dostatočnom cvičení je a Nedostatok endorfínov je zriedkavý . Napriek tomu sa v niektorých prípadoch môžu vyskytnúť príznaky nedostatku. Môže sa vyvinúť nedostatok endorfínov viditeľné prostredníctvom depresívnych nálad robiť. Ak máte podozrenie, že máte nedostatok, obráťte sa na lekára. To môže presne preskúmať, či trpíte nedostatkom endorfínov.

Závislosť od endorfínov

Príliš málo endorfínov v tele môže viesť k nejakému návykovému správaniu. Postihnuté sú potom závislý od „intoxikačného účinku“ hormóny šťastia. K tejto Umelý účinok, dotknutí k nej majú prístup častejšie Alkohol a iné drogy. Stále iní začínajú hladovať alebo si ublížiť . V takýchto situáciách telo uvoľňuje endorfíny, aby navodilo pocit povznesenia a minimalizovalo poškodenie.

Tiež na Športovci môže byť a Závislosť od endorfínov rozvíjať. Najmä v súťažných športoch, kde sa ľudia často zúčastňujú tých svojich fyzické limity choď, uvoľňuje sa viac endorfínov. Môže sa stať, že športovci závisia od kopnutia endorfínov, a preto idú čoraz viac na svoje hranice. Napríklad ak bežec neustále až do úplného vyčerpania chcieť bežať, môže to byť už nejde len o športový výkon, ale aj o intoxikácii.

Náš záver

Endorfíny sú telu vlastné hormóny šťastia. ona znižujú stres, majú analgetický účinok a urob nás šťasný . Ďalšími hormónmi šťastia sú serotonín, dopamín, noradrenalín, fenetylamín a oxytocín.
Hormón bude predovšetkým v extrémnych situáciách vylial. Ale chvíle, ktoré nás vzrušujú, tiež zvyšujú produkciu endorfínov. Tiež pohyb, jedlo, slnko a smiech urob nás šťastnejšími.
Endorfíny sú veľmi dôležité. ona zmierniť náš pocit bolesti, napríklad ak máme nehodu.
Cez omamný, povzbudzujúci účinok môže byť a Návykové správanie rozvíjať. Mali by ste mať pocit, že ste pod jedným Nedostatok endorfínov alebo podobne, odporúčame vám, aby ste si nejaký vzali Kontaktovať lekára .

¹ Schulz, R. (1978): Vlastný opitát tela - endorfíny, in: Deutsches Ärzteblatt, číslo 40.

² Heijnen, S .; Hommel, B.; Kibele, A .; Colzato, L. S. (2015): Neuromodulácia aeróbneho cvičenia - prehľad, in: Frontiers in Psychology.

3 Coles, N. A.; Larsen, J. T.; Lench, H. C. (2019): Metaanalýza literatúry spätnej väzby tváre: Účinky spätnej väzby tváre na emočné prežívanie sú malé a premenlivé, in: Psychological Bulletin, 145 (6).