Energetické nápoje Čo skutočne prinášajú ZDRAVIE ŽIEN
Energetické nápoje Aké sú výhody energetických nápojov?
Pri energetických nápojoch názov hovorí za všetko. Aspoň to sľubujú v reklame. Sladké nápoje vás majú prebudiť a ešte zvýšiť výkon. Tento výraz zahŕňa všetky nealkoholické nápoje, ktoré sľubujú tento účinok kombináciou kofeínu, cukru a ďalších prísad.
Ale je to pravda? Po prvé: Nemali by ste si bez váhania užívať energetické bomby. Odhaľujeme, čo sa v skutočnosti skrýva za týmto prísľubom a ktoré prírodné alternatívy sú oveľa lepšie a hlavne zdravšie.
V tomto článku:
Aké sú účinky energetických nápojov?
Keď sa cyklus ponorí do suterénu, rozšíri sa únava a už nič nefunguje, veľa ľudí sa dnes uchyľuje k energetickým nápojom. Pretože by mali tlačiť na organizmus a dodávať energiu.
Za tento účinok je primárne zodpovedný kofeín a cukor. Stimulačný kofeín stimuluje nervové bunky v mozgu, ako aj cirkuláciu. Srdce bije rýchlejšie, čo spôsobí zvýšenie krvného tlaku a pulzu. Dýchanie sa zrýchľuje a cievy sa rozširujú. Skrátka: zahrieva sa celý organizmus. A keď sú vaše bunky lepšie zásobené krvou, cítite sa bdelejší a ste schopní sústrediť sa.
Trvá asi 30 až 40 minút, kým niečo z toho pocítite. Toľko trvá kofeínu, kým sa dostane do krvi. A pretože kofeín má horkú chuť, nápoj je pokrytý množstvom cukru. Je tiež skutočným dodávateľom energie. Ako jednoduchý alebo dvojitý cukor, ktorý sa nachádza v energetických nápojoch, migruje veľmi rýchlo do krvi, takže vaša hladina cukru v krvi stúpne vo veľmi krátkom čase. Et voilá: vysoká energia.
Aké ďalšie účinky majú energetické nápoje?
Energetická podpora však neprichádza sama. Pretože celé vaše telo je lepšie zásobené krvou. To má rôzne dôsledky pre celý organizmus, ktoré tu stručne vysvetlíme.
Začnime mozgovými bunkami. Ak sú tieto zásobené väčším množstvom krvi, môže to zvýšiť výkon mozgu a tým aj koncentráciu. Okrem toho je zvyčajne jednoduchšie myslieť pri prebudení. Vyšší tlkot srdca zvyšuje krvný tlak a pulz, čo zvyšuje váš obeh a metabolizmus. Vo výsledku sa môžete cítiť tiež teplejšie. Akokoľvek pekne to znie - všetky tieto vynikajúce efekty majú, bohužiaľ, zásadný význam. Viac o tom v nasledujúcom odseku.
Aké sú vedľajšie účinky energetických nápojov?
Energetická podpora spočíva v rýchlom zvýšení hladiny cukru v krvi. Niet sa čo čudovať množstvu cukru v takejto plechovke. Tento efekt však netrvá dlho. Vaša hladina cukru v krvi klesá minimálne tak rýchlo a zvyčajne je ešte nižšia ako predtým. Dávka cukru sa spotrebuje asi po hodine. Potom to bolo s energiou. Zostáva únava a apatia. Čas na ďalšiu plechovku energie. Vidíte - cyklus, z ktorého takmer niet úniku.
To má následky. Cukor poskytuje tony kalórií, čo je viditeľné na bokoch, keď sa ich spotrebuje viac. Navyše, vzostupy a poklesy hladiny inzulínu sú zodpovedné za nepríjemné chute na jedlo. (Viac: Takto funguje cukor v tele.)
Existujú ale oveľa závažnejšie vedľajšie účinky. Vysoká dávka kofeínu je obzvlášť problematická pre váš kardiovaskulárny systém. Ak je váš organizmus neustále v strehu, môžu nasledovať poruchy spánku, palpitácie, nepokoj, nervozita, nevoľnosť, bolesti hlavy a dokonca aj srdcové arytmie.
Kofeín, cukor atď.: Aké sú zložky energetických nápojov?
Najdôležitejšie zložky energetických nápojov sú kofeín a cukor. Pretože bez nich dvoch by sa sľubovaný efekt nedostavil. Zoznam prísad obsahuje aj exotické názvy, ako sú taurín, inozitol a glukoronolaktón. Vaše telo si tiež samo vyrába všetky 3 látky.
Taurín je druhá najbežnejšia endogénna, to znamená neesenciálna aminokyselina, a preto sa nemusí prijímať potravou. Okrem iného riadi objem buniek tela a reguluje vstrebávanie vápnika. Povzbudzujúci účinok taurínu je pretrvávajúci mýtus, ktorý nebol vedecky dokázaný.
Inozitol vzniká počas metabolizmu, funguje ako prenášač signálov v tele a podieľa sa na spracovaní vápnika.
Glucoronolactone je endogénna látka, ktorá iniciuje detoxikačné procesy. V energetických nápojoch by malo oddialiť opakujúcu sa únavu. Ale to isté platí aj tu: Tento účinok nebol preukázaný.
Okrem toho je tu trochu vitamínu C a niekoľko vitamínov B. Ale to stačí na to, aby energetické nápoje prešli rovnako zdravými alebo len aby sa trochu vylepšil ich obraz?
Energetické nápoje: zdravé alebo nezdravé?
Pohľadom na zložky a ich účinky môžeme určite len potvrdiť váš predpoklad: tento kofeínovo-cukrový koktail nie je zdravý. Najmä sa nekonzumuje vo veľkom množstve.
250 ml plechovka obsahuje v priemere 80 až 100 miligramov kofeínu, čo je zhruba ekvivalent šálky kávy. Spočiatku to znie napoly divoko. Až 200 miligramov denne by malo byť neškodných. Neexistuje však presná hodnota. Pretože každý reaguje na vyzdvihnutie inak.
Vaše telo si navyše z dlhodobého hľadiska zvykne na predpokladaný stimulant, takže čoraz viac potrebuje preukázať požadované účinky - vrátane vedľajších účinkov.
Obrovské množstvo cukru je ešte problematickejšie. WHO ním odporúča pokryť maximálne 10 percent spotreby energie. Pre ženy je to pri dennom príjme 2 000 kalórií asi 50 gramov. 250 ml už môže priniesť priemerne 75 gramov. A väčšinou to nezostane na 250 mililitroch. S ním naložíte tony kalórií navyše. Ani vitamíny nemôžu nič zachrániť. Toto by ste svojmu telu mali určite dodávať prostredníctvom potravín s pridanou hodnotou, to znamená ovocia a zeleniny. Takže tu nie je nič skutočne zdravé.
Dobrou alternatívou sú energetické nápoje bez cukru?
Pretože sa hovorí o tom, že vysoký príjem cukru je zdraviu nebezpečný, väčšina značiek ponúka svoje energetické nápoje aj ako ľahká verzia (t. J. Bez cukru). Chuťovo by sa však nemalo nič zmeniť. Preto sa používajú sladidlá a arómy. (Pravdu o ľahkých nápojoch si prečítajte tu.)
To prináša menej kalórií, ale má to aj háčik. Vďaka sladkej chuti sa vaše telo pripraví na zvýšenie energie. Nedostáva ho však a vyžaduje čoraz viac. Jeden nápoj sa rýchlo stáva druhým. Ergo: ešte viac kofeínu a ešte väčšia túžba po kalóriách. Možný dôsledok: chute. Energetické nápoje bez cukru preto nie sú dobrou alternatívou.
Prečo energetické nápoje nie sú dobrým zdrojom energie na cvičenie?
Energia pre šport je na prvý pohľad zrejmá. Viac energie znamená viac výkonu a to zase znamená väčší úspech. Teoreticky áno, ale v praxi to funguje iba v obmedzenej miere. Názory a výsledky vedeckých štúdií sa tu líšia.
- 45-stranový tréningový plán ako PDF
- Prehľad vášho tréningového týždňa (prispôsobiteľný) a všetkých 9 tréningov
- Podrobný popis všetkých 52 cvičení s obrázkami pre dokonalé prevedenie
- Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
- Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Jednoznačne pozitívne účinky na športovcov vďaka energetickým nápojom možno len ťažko dokázať. Ak je to tak, je to kvôli extra energii vo forme cukru. Ale sú dostupné aj pomocou iných potravín, ktoré sú oveľa zdravšie a z ktorých váš organizmus profituje viac. Kľúčové slovo: zdravé sacharidy. (Alebo prostredníctvom týchto 8 tipov na viac energie v každodennom živote.)
Ako prostriedok na potlačenie smädu počas cvičenia energetické nápoje rozhodne zlyhávajú. Najlepším zdrojom je neperlivá voda. Nie sú vhodné ani ako nápoj po tréningu. Ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte telu dodať bielkoviny. U vytrvalostných športovcov sa musia energetické zásoby doplňovať pomocou dobrých sacharidov a cukor medzi ne rozhodne nepatrí.
Energetické nápoje vám pomôžu schudnúť?
Už ste uhádli: Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali mať čo najviac držané ruky od energetických nápojov. Aktívny metabolizmus spáli viac kalórií, ale to platí len v obmedzenej miere. Vďaka nesmierne vysokému obsahu cukru navyše kalórie opäť naložíte v dvojnásobnom množstve.
Ak si myslíte, že si pomocou ľahkej verzie môžete roztaviť svoje bedrové zlato, aj tu sa mýlite. Pretože namiesto toho, aby ste uspokojili nutkanie na sladké, vaše telo žiada čoraz viac prostredníctvom sladidiel a umelých aróm. Stratiť váhu? Nič! Existujú však aj iné nápoje, ktoré môžu rozhýbať váš metabolizmus a krvný obeh.
Aké prírodné energetické nápoje tam sú?
Tajomstvom zdravých energetických nápojov sú prírodné stimulanty, ktoré zahrievajú metabolizmus a cirkuláciu. Prirodzene stimulujú váš krvný obeh a tým poskytujú energetický kop. Na rozdiel od sladkých kokteínov s obsahom kofeínu a cukru sú tieto zdravé nápoje vhodné aj pri chudnutí, pretože obsahujú oveľa menej kalórií.
Najlepším príkladom je zázvor. Pikantná hľuza sa dá úžasne pripraviť ako čaj. Zelený, čierny a maté čaj patria tiež do kategórie prírodných ohrievačov. Obsahujú teeín, ktorý na rozdiel od kofeínu účinkuje oveľa dlhšie. Mimochodom, z chladeného čaju si môžete pripraviť lahodné studené nápoje. (Tip zasvätených osôb: Takto môžete schudnúť pomocou zázvorovej vody.)
Smoothie vyrobené z ovocia a zeleniny je tiež vhodné ako zdravý zdroj energie. Okrem ovocného cukru je na ňom aj veľa vitamínov. Na sladenie je vhodný aj med alebo agávový sirup. Mimochodom, datle sú tiež skvelým sladidlom a sú tiež vynikajúcim zdrojom energie. V týchto alternatívach je samozrejme aj niekoľko kalórií. Na rozdiel od cukru sú však oveľa zdravšie. Aj tu však platí to isté ako vždy: počíta sa suma.
Pripravte energetické nápoje sami: recepty na zdravú energiu
Zdravé energetické nápoje si môžete ľahko pripraviť sami. Napríklad zelený čaj poskytuje efekt blednutia. Zdrojmi energie sú med, čerstvé ovocie alebo kokosové mlieko. Tu pre vás máme niekoľko nápadov.
Zázvorovo-limetkový nápoj
Niekoľko plátkov zázvoru privedieme do varu s horúcou vodou, strmý a necháme vychladnúť. Limetku vytlačíme a pridáme šťavu. Osladíme medom, hotovo. Alternatívne je zelený čaj vhodný aj ako základ.
Oranžové smoothie matcha
Zmiešajte 1 jablko, ½ lyžice prášku matcha, 150 ml pomarančového džúsu, 150 ml vody, 2 g kurkumy, 1 polievkovú lyžičku kustovnice goji a 25 ml citrónovej šťavy.
Kokosový banánový nápoj
Zmiešajte šťavu z jedného pomaranča, 1 banánu a 125 ml kokosového mlieka.
Aj keď je prísľub pekný, výnos je rovnako sklamaním. Energetické nápoje z plechovky môžu určite zlyhať ako dodávatelia energie. Príliš veľa kalórií, príliš veľa vedľajších účinkov a predovšetkým iba krátky účinok.