Energetické nápoje vo vytrvalostných športoch - preto majú taký zmysel - SQUEEZY SPORTS NUTRITION
Pojem „energetický nápoj“ je dnes nepochopený. Netýka sa to iba energetických nápojov používaných pri športovej výžive, ale aj posilňovačov cukru v bokoch s ďalšími stimulujúcimi zložkami. Obmedzujeme sa na vážne športové nápoje a vysvetľujeme, čo je dôležité a prečo sú skvelou alternatívou alebo doplnkom gélov a tyčiniek vo vytrvalostných športoch.
Najmä v behoch na dlhé trate, ako sú maratóny, ale aj v triatlone, sú malé poháre na trase štandardom. Plnené energetickými nápojmi vyrobenými z uhľohydrátov s krátkym a dlhým reťazcom, ktoré poskytujú solídny prísun energie, sú ľahko konzumovateľné a všeobecne ich každý dobre znáša. 150 ml energetického nápoja Squeezy obsahuje takmer 10 g sacharidov. To zodpovedá asi štvrtine až tretine potrebného príjmu, ak zostanete v tukovom metabolizme (GA1). Štyri šálky za hodinu v tejto oblasti stačia na to, aby ste sa bezpečne dostali do cieľa a zároveň nemali problém s prívodom vody.
Väčšina športovcov však absolvuje preteky v horných výkonových rozpätiach GA2-EB a potrebuje skôr 40 - 80 g sacharidov za hodinu, aby sa nedostala do deficitu zásobovania. Tu je preto vhodné „doplniť“ gély, ideálne rozložené na celú hodinu. Asi 750 ml vody s 50g vreckom energetického nápoja má za následok 56g sacharidov, a preto je pre väčšinu športovcov vo veľmi dobrom rozmedzí. Ak potrebujete trochu viac, môžete si vziať ďalšie vrecúško s gélom za hodinu. Spotreba viac neprinesie žiadny ďalší úžitok (s výnimkou veľmi malého počtu vrcholových športovcov) a zaberá iba žalúdok/črevá. Tomu by sa malo zabrániť.
SQUEEZY ENERGY DRINK Orange 12 x 50 gramov. Po rozpustení vo vode má 50 g prášku za následok roztok 750 ml hotového energetického nápoja pripravený na priame použitie.
Výhody energetických nápojov
Kombinácia sacharidov s krátkym a dlhým reťazcom ako energetického nápoja má množstvo výhod. Nielen pre bežcov, ale aj pre cyklistov a ďalšie disciplíny ako prekážkové preteky alebo trailový beh.
- nekomplikované požitie pitím a súčasne kompenzácia stratených tekutín a solí potením
- do značnej miery vysoká tolerancia
- veľmi rýchle nahrávanie a nekomplikovaná manipulácia počas preteku
- možno ľahko kombinovať s gélmi
- veľmi ľahko sa zmixujete, ak si ho chcete vziať so sebou do fliaš
- Bez lepku a laktózy, bez umelých sladidiel alebo farbív a samozrejme vhodné pre vegánov
- Veľkosti balenia po 50 g, 500 g a 2 kg
Alternatíva - gél na energetické nápoje
Samozrejme existuje aj možnosť voľby medzi energetickým nápojom a energetickým gélom, nápojovým gélom. Tento gél zriedený s vodou sa môže konzumovať bez pitia a nelepí sa v ústach. Vrecúško Squeezy Drink Gel alebo Super Drink Gel (s kofeínom) s obsahom 60ml obsahuje 20g sacharidov. Postačujú tiež 2 - 3 vrecia za hodinu. Kvapalina obsiahnutá v nápojovom géle je dostatočná na to, aby sa bez ďalšieho príjmu tekutín vystačila až na 2 hodiny. Pri záťažiach nad túto hranicu budete tiež potrebovať vodu, aby ste zabránili deficitu tekutín.
Cukorové bomby ako Cola alebo Red Bull v závode?
Nechceme ukončiť tohto zjednodušeného sprievodcu bez toho, aby sme sa venovali príležitostným a populárnym zosilňovačom ako Cola alebo Red Bull. Áno, šálka koly alebo energetického nápoja s kofeínom, guaranou a a vedie k pomerne rýchlemu nástupu energie a môže to byť aj psychický tlak. Nezabudnite však, že zvodné kopačky svojim jednoduchým cukrom extrémne zvyšujú hladinu cukru v krvi a rovnako rýchlo, ako to prišlo - ak nedôjde k doplneniu, spadnú do pivnice. Ak nie je k dispozícii jediný cukor, pretože ďalšia zásoba je stále vzdialená kilometre, hra sa môže rýchlo skončiť DNF. Preto je vhodné odolať konzumácii jednoduchých zosilňovačov cukru alebo ich použiť až v záverečnej fáze preteku, aby bol účinok pod kontrolou.
A obľúbený striekač na jablká?
Funguje samozrejme aj jablkový rozstrek zmiešaný v pomere 2: 1 - teda 2 diely minerálnej vody na jeden diel jablkovej šťavy. S hotovými striekancami sa uistite, že si nekúpite žiaden s prídavkom cukru! Jablkový rozprašovač nie je taký vhodný na dlhodobú námahu, pretože obsahuje minerály ako horčík a vápnik, ale je slabý z hľadiska sodíka a draslíka. Tieto dve zložky sú však dôležité pre udržanie výkonnosti a sú vždy obsiahnuté v správnej športovej výžive.