Energetické raňajky pre mozog pre váš mozog; To je život
Pozor a koncentrácia začínajú v žalúdku - správnymi raňajkami dáte svojmu mozgu všetko potrebné pre optimálny výkon v prvých hodinách dňa. Okrem dôležitých živín sem patrí aj veľa energie. Naše stravovanie pre mozog vám poskytuje presne to. Týmto spôsobom zaistíte optimálny výkon pamäte, úplnú koncentráciu a najlepší možný výkon vášho mozgu.
Po nočnej zmene dobre postarané
Váš mozog tvorí iba dve až tri percentá vašej telesnej hmotnosti. Ale s približne pätinou vašich denných energetických nárokov je to najväčší žrút energie vo vašom tele. Správne! Pretože váš mozog nie je len na to, aby premýšľal, riadi aj dôležité telesné funkcie, ako je dýchanie a tlkot srdca. Z tohto dôvodu naďalej funguje, aj keď spíte. Pretože váš mozog nedokáže sám ukladať energiu, závisí to od neustáleho prísunu živín cez vašu krv. Náš recept na raňajky poskytuje základné živiny a komplexné sacharidy. Z toho vaše telo počas celého rána získava čerstvú energiu, aby optimálne zásobovalo váš mozog.
Jedlo pre mozog: musli s praženými orechmi, čerstvým ovocím a tvarohom
Čo potrebuješ:
- 20 g jadier vlašských orechov
- 10 g slnečnicových semien
- 10 g chia semiačok
- 50 g čučoriedok (alternatívne maliny)
- ½ banánu alebo hrušky
- ½ lyžice citrónovej šťavy
- 150 g nízkotučného tvarohu alebo jogurtu
- 50 g ovsených vločiek
Ako si pripraviť jedlo pre mozog:
Ovocie umyte, osušte a nakrájajte na kúsky veľké ako sústo. Opečte vlašské a slnečnicové semienka na nepriľnavej panvici päť minút na strednom ohni za stáleho miešania. Prípadne pečieme vo vyhriatej rúre na plechu s papierom na pečenie asi sedem minút pri 180 stupňoch horného a spodného ohňa.
Ovsené vločky, citrónovú šťavu a chia semiačka zmiešajte spolu v miske s nízkotučným tvarohom alebo jogurtom, ktorý si tiež môžete pripraviť sami. Potom pridajte ovocie, rovnako ako pražené orechy a slnečnicové semiačka.
Ak chcete, môžete zmes zjemniť štipkou škorice. Ak by vám sladkosť ovocia nestačila, môžete do nej zamiešať malú lyžičku medu alebo niekoľko sušených plodov. Dávajte však pozor, aby ste nespadli do pasce na cukor. Z krátkodobého hľadiska cukor poskytne výkonnostný kop. Z dlhodobého hľadiska to ale zvýši hladinu inzulínu a o niečo neskôr spôsobí pokles koncentrácie.
Máte ďalšie otázky týkajúce sa vášho stravovania alebo chcete zmeniť svoje stravovacie návyky? Naši odborníci na výživu AOK vám radi poskytnú informácie telefonicky alebo vám poskytnú informácie o všetkých vašich otázkach v našom odbornom fóre pre výživu.
Ak chcete ešte viac vylepšiť svoju koncentráciu a myslenie, odporúčame vám tiež našich päť tipov na zvýšenie duševnej kondície.
Váš AOK Hessen vám želá veľa zdravia a bdelej mysle.
Cena bola udelená dvakrát spoločnosťou Focus Money
Pre obchodný časopis FOCUS Money (číslo 10/2019 a hodnotenie DFSI) je AOK Hessen opäť jednou z najlepších nemeckých zdravotných poisťovní. V disciplínach „Služby pre rodiny“ a „Digitálny šampión“ získal dokonca vynikajúci status. Uznala sa osobitná ústretovosť k rodine a pozitívna kultúra inovácie.
To je život! Spravodaj
Zatiaľ nie som členom?
Potom prepnite na AOK Hessen.
Radi vám poradíme.