Energetické tyče a športové bary podrobené testu - 2020
Hľadáte energetickú tyčinku pre vaše športové aktivity?
V našom teste uvádzame rôzne proteínové tyčinky, sacharidové tyčinky, müsli tyčinky a športové tyčinky, ktoré vás podporia v tréningu.
Nakúpte energetické tyčinky - čo musíte pred kúpou zvážiť?
Pred zakúpením energetickej tyčinky by ste si mali premyslieť, na aký účel chcete športovú tyčinku? Pretože väčšina športových výrobkov má nadpriemernú hodnotu kalórií, mali by sa tieto tyčinky brať iba vtedy, ak pravidelne cvičíte. Existujú však aj výnimky. Pretože niektoré z nich sú celkom vhodné aj ako diétne tyčinky, ak majú určité vlastnosti vo svojich živinách. Ale o tom neskôr.
Müsli tyčinky si samozrejme môžete kúpiť aj pre čistý pôžitok, mali by ste si však uvedomiť, že nadmerná konzumácia môže mať negatívny vplyv na váš fyzický vzhľad (váhu), pretože budete konzumovať takzvané „prázdne kalórie“. Ako je však známe, množstvo robí jed. Jeden alebo dva bary týždenne nie sú problémom ani bez fyzickej aktivity.
V zásade sa však športová tyčinka používa ako doplnok - teda ako doplnok výživy alebo ako športová výživa.
Aké druhy športových barov sú k dispozícii?
Športovci naopak využívajú „energetickú tyčinku“ menej pre potešenie, ale skôr ako zdroj energie pre športové aktivity alebo na podporu regenerácie po športe. Keď už hovoríme o tom, že sme dospeli k rozhodujúcej diferenciácii, pokiaľ ide o športové výrobky: Na drsnom povrchu možno väčšinu tyčí rozdeliť do dvoch skupín:
Existuje tiež veľa tyčiniek s vyváženým pomerom sacharidov a bielkovín.
Tyčinky s vysokým obsahom sacharidov? Má to ešte zmysel?
A to by malo byť tiež prvým kritériom pri kúpe. Chcem naplniť svoje zásoby sacharidov tyčinkou alebo by mala obsahovať čo najviac bielkovín? Vo vytrvalostných športoch sa už dlho hovorí o šupnutí čo najväčšieho množstva sacharidov. Bežci a triatlonisti by mali mať vždy čo najviac zaplnené zásoby glykogénu, aby v tréningu a súťažení vydržali dlhšie. V zásade je tvrdenie pravdivé, ale ak nepretržite jeme sacharidy, telo sa nenaučí efektívne pracovať ani s prázdnymi zásobami sacharidov. To znamená, že nedávame telu príležitosť trénovať metabolizmus tukov. Viac sa o tejto téme dočítate v našom článku „Kedy má„ low-carb “zmysel?“. Stručne povedané, použitie energetických tyčiniek s vysokým podielom sacharidov má zmysel pre vytrvalostné športy, ale prosím, selektívne s mierou a nie v masách.
Kedy by ste mali jesť energetickú tyčinku?
Ako sa charakterizuje „sacharidová“ tyčinka? Jednoducho: čo najväčší podiel sacharidov (viac ako 60%). Je dôležité, aby ste vždy pozerali na výživové informácie, aby ste zistili, aký vysoký obsah sacharidov je extrapolovaný na 100 gramov, a nie na jednu tyčinku. Pretože s ním ľahko porovnáte športové bary. Preto sme v našom prehľade vždy uvádzali obsah sacharidov aj bielkovín na 100 gramov. Ľahko teda nájdete tyčinky, ktoré majú veľmi vysoký obsah sacharidov.
Kedy sa berú energetické tyčinky s vysokým percentom sacharidov? V podstate buď pred alebo počas tréningu. Pretože tyčinka by vám mala dodať energiu potrebnú na tréning. A tu sa dostávame k veľmi dôležitému bodu: kompatibilita. Ak je výrobok ťažký v žalúdku alebo ak spôsobuje plynatosť alebo iné nepríjemné pocity v tele, nemá zmysel ďalej používať túto tyčinku. To je samozrejme ťažké posúdiť pred zakúpením, takže niekedy vám nezostáva nič iné, ako otestovať jednu alebo druhú lištu, aby ste našli svoju obľúbenú položku. Za žiadnych okolností by ste nemali testovať nový bar krátko pred súťažou! Experimentujte prosím iba počas tréningu.
Bielkovinová tyčinka po cvičení!
Po cvičení sa naopak oplatí tyčinka s vysokým podielom bielkovín alebo vyváženou zmesou sacharidov a bielkovín (viac tu: „Bielkoviny po tréningu“). Pretože tréning spôsobuje štrukturálne poškodenie svalov. Po cvičení by mali byť opravené rýchlo dostupnými aminokyselinami. A tieto „stavebné materiály“ sú vo veľkej miere v bielkovinách. Vďaka tomuto zrýchlenému procesu opravy sa svaly regenerujú rýchlejšie. Inými slovami, ak sa športová tyčinka zje po tréningu, mala by obsahovať buď vysoké percento bielkovín (> 40%), alebo dobrú kombináciu sacharidov a bielkovín. To posledné platí najmä pri vytrvalostných športoch, pretože tým sa vypĺňajú aj prázdne zásoby sacharidov. Siloví športovci s cieľom budovania svalových a fitnesových fanúšikov sa naopak spoliehajú na čo najvyšší obsah bielkovín, a preto sa uchýlia k proteínovým tyčinkám. To znamená, že pri silovom tréningu majú produkty bohaté na bielkoviny veľký význam.
BCAA je ďalšie dôležité kľúčové slovo, pokiaľ ide o budovanie svalov. Tieto aminokyseliny sú ďalším stavebným materiálom, ktorý by mal podporovať vývoj svalu a zároveň zabrániť jeho odbúravaniu.
Okrem proteínových tyčiniek sú ďalším obľúbeným doplnkom výživy proteínové koktaily alebo proteínové koktaily. V tomto sa proteínový prášok zmieša s vodou alebo mliekom, aby sa vytvoril lahodný proteínový nápoj. Okrem proteínového prášku sa kreatínový prášok používa aj pri silovom tréningu. Hovorí sa, že kreatín tvorí ATP. ATP sa jednoducho označuje ako palivo pre svaly. V športoch, kde je vyžadovaná rýchlosť, športovci radi používajú kreatínové doplnky. Tiež by to malo pomôcť k rýchlemu vybudovaniu svalov v krátkom časovom období. Glutamín (tiež nazývaný L-glutamín) hrá dôležitú úlohu v prístroji Weight Rainer. Glutamín údajne slúži ako stavebný kameň pre syntézu bielkovín vo svaloch.
Tyčinky pre vegánov a alergikov
Výber športových barov pre vegánov alebo ľudí, ktorí musia kvôli intolerancii venovať pozornosť zložkám baru, je výrazne menší. Našťastie existujú aj bezlepkové, bezlaktózové a arašidové športové bary. Výrobcovia tiež vyvíjajú veľa úsilia o čoraz väčší výber vegánov. Rovnako ako organické tyčinky. V našom prehľade produktov môžete filtrovať na vegánske tyčinky, ako aj výrobky bez lepku, laktózy a arašidov.
Nízkosacharidové a diétne tyčinky na chudnutie
Tyčinka na chudnutie by nemala obsahovať príliš vysoký podiel sacharidov (s čo najmenším alebo žiadnym obsahom cukru). Oveľa dôležitejšie však je, že vás udržia zasýtení na dlhší čas, a preto ich možno použiť ako druh „náhrady jedla“. Vysoký obsah bielkovín môže tiež podporovať spaľovanie tukov, to znamená odbúravanie telesného tuku (spaľovač tukov) a udržiavanie svalovej hmoty alebo dokonca budovanie svalov. Rovnako ako bielkovinové tyčinky, aj tieto výrobky sa často označujú ako „s nízkym obsahom sacharidov“ a sú určené na pomoc dietujúcim. V marketingu ľudia radi hovoria o „bielkovinovej diéte“.
V súčasnosti existujú dokonca aj tyčinky bez sacharidov, ako napríklad ty od Alpha-Aktivnahrung. Perfektný nástroj pre fanúšikov stravovania. Po chuťovej stránke samozrejme musíte čakať kompromisy. Alternatívou alebo súčasným trendom pre ľudí, ktorí chcú schudnúť alebo sú pri vedomí zdravia, je tiež „power food“. Viac o tom v neskoršom článku.
Vitamíny v športových baroch
Okrem obsahu bielkovín, sacharidov a cukrov stojí za to pozrieť sa aj na vitamíny obsiahnuté v tyčinke. Niektoré tyčinky, napríklad sacharid Xenofit, obsahujú vysoký podiel horčíka, čo môže mať pozitívny vplyv na proces hojenia boľavých svalov. Aj ďalšie zložky, ako je guarana, môžu mať pozitívny vplyv na naše zdravie.