Čerpanie zaručené! Weider Rumunsko
Čerpanie zaručené! S touto kombináciou doplnkov pred tréningom môžete dosiahnuť veľké dlhodobé prírastky svalového rastu.
Čerpanie, ktoré získate počas intenzívneho tréningu, je skvelé. Keď cítite, že vaše svaly sú pripravené na prasknutie. Ale sú tu ešte niektoré lepšie nové veci. Čerpanie vám dáva nielen dobrý a pôsobivý pocit; ale v skutočnosti to funguje vo váš prospech tým, že podporuje trvalý rast svalov. Čerpanie je výsledkom metabolitov (zvyškových produktov) produkovaných vo svalových bunkách počas svalových kontrakcií. Tiahnu vodu do týchto krvných buniek a obklopujú extracelulárny priestor. Čím intenzívnejšie trénujete a čím dlhší čas, tým viac metabolitov telo produkuje a tým viac vody sa nasáva do svalových buniek.
Táto voda napučiava svalové bunky ako balón a napína membrány obklopujúce svalovú bunku. Predpokladá sa, že stimuluje bunkové procesy, ktoré nakoniec spôsobujú rast svalov.
V posilňovni môžete optimalizovať napumpovanie svalov prostredníctvom stredne vysokého počtu opakovaní s prestávkami medzi sériami 30 až 90 sekúnd. Na ďalšie zdokonalenie čerpania skúste pred tréningom skombinovať tieto tri doplnky.
STIMULANT OXIDU DUSÍKATÉHO
Tento doplnok by nemal chýbať kvôli maximalizácii čerpania. Výrobky, ktoré zvyšujú oxid dusnatý (NO), sa v skutočnosti dobre predávajú vďaka svojej schopnosti zvyšovať čerpanie svalov počas tréningu a zvyšovať svalovú silu a hmotnosť. Väčšina z týchto produktov obsahuje formu aminokyseliny arginín. Konvertuje sa na NO syntézou oxidu dusnatého (NOS). Oxid dusnatý (NO) rozširuje krvné cievy; umožňujúce väčšiemu prietoku krvi a tekutín vstúpiť do svalových buniek, aby vyplnili rukávy košele.
Najlepšie dnešné produkty na zvýšenie hladiny oxidov dusíka neobsahujú iba arginín - obsahujú aj zložky zvyšujúce aktiváciu NOS, ako napríklad pycnogenol a ženšen. Hľadajte produkty, ktoré obsahujú 3 - 5 gramov arginínu v jednej porcii - napríklad L-arginín, arginín alfa-ketoglutarát, arginín ketoizokaproát, arginín malát alebo arginín etylester - a užite dávku 30-60 minút pred tréningom.
kreatín
Zatiaľ čo stimulant oxidu dusnatého pracuje na zlepšení čerpania tým, že uvoľňuje viac vody cez krv do svalových buniek, kreatín si vo svale robí svoju prácu. Ak máte vo svalových bunkách viac kreatínu, je do nich nasávané viac vody, čo umožňuje silné a dlhšie napumpovanie (pokiaľ pravidelne užívate kreatín). Užívanie kreatínu súčasne s arginínom má za následok väčší čerpací účinok ako užívanie samotného kreatínu alebo samotného arginínu. Užite 3 - 5 gramov jednej z existujúcich foriem kreatínu - monohydrát kreatínu, malát kreatínu, etylester kreatínu alebo kreatín alfa-ketoglutarát - bezprostredne pred tréningom.
GLYCEROL
Tento cukorný alkohol, tiež známy ako glycerín, sa často pridáva do proteínových tyčiniek na účely textúry a sladenia. Glycerol je os, na ktorú sa viažu mastné kyseliny a tvoria triglyceridy. Má tiež veľmi silné osmotické vlastnosti, čo znamená, že glycerol môže viazať veľké množstvo vody. Štúdia na univerzite v Glasgowe (Škótsko) ukázala, že keď pacient konzumoval iba kreatín, iba glycerol alebo kreatín a glycerol spolu počas siedmich dní, kombinácia kreatínu s glycerolom zvýšila množstvo tekutín takmer o 50% viac ako samotný kreatín. alebo samotný glycerol.
Užívanie glycerolu s arginínom a kreatínom ešte viac zlepší symbiózu napumpovania zvýšením množstva tekutiny v krvi, ktoré môže arginín pomôcť dodať do svalov, zatiaľ čo kreatín zlepší príjem tekutín vo svalových bunkách. Vezmite si 10 - 30 gramov glycerolu asi 60 minút pred tréningom, aby ste prečerpali ďalšiu úroveň.
SPRÁVNA ČERPACIA KOMBINÁCIA
Zvýšte čerpanie tým, že pred tréningom užijete tieto tri doplnky.
Arginín 3 - 5 g 30-60 minút pred tréningom
Kreatín 3 - 5 g bezprostredne pred tréningom
Glycerol 10 - 30 g 60 minút pred tréningom