Šesť odporúčaní špecialistov má formu receptov a celebrít
„Každý by mal byť fyzicky aktívny, cvičiť mierne pravidelne, pretože to chráni srdce a znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb,“ uviedol doktor Lee Kaplan, riaditeľ Inštitútu pre obezitu, metabolizmus a výživu vo všeobecnej nemocnici v Massachusetts., USA. Dietológovia z Clevelandskej kliniky sa domnievajú, že chudnutie a udržiavanie zdravej hmotnosti závisí vo veľkej miere od každodenného správania každého jednotlivca.
Odporúčanie 1: Osvojenie si zdravého správania je dôležitejšie ako chudnutie. Povedané inak. Ak športujete a máte vypracované svaly, budete nosiť oblečenie s niekoľkými menšími číslami, hoci váha nemusí nevyhnutne znamenať vašu najnižšiu váhu.
Odborníci odporúčajú, aby ste sa zamerali na výber zdravých potravín, aby ste mali porcie pod kontrolou a aby ste každý deň mierne cvičili. Akonáhle si osvojíte toto správanie, začnete chudnúť. A bude to zdravá, nezvratná strata. Ideálne je mať si denník o jedle a na večeru jesť zeleninu. Takto budete môcť na konci každého týždňa vyhodnotiť transformácie a to vás bude stimulovať k zvyšovaniu vašich cieľov.
Odporúčanie 2: Nevzdávajte sa diéty kvôli hladu. Nech dodržiavate akúkoľvek diétu, nevzdávajte sa denných odporúčaní kvôli hladu. „Hlad je jedným z dôvodov, prečo mnoho ľudí nedodržiava plán chudnutia dlhšie ako niekoľko týždňov. Najlepšie diéty, ktoré vám pomôžu potlačiť hlad, sú diéty založené na vysokom obsahu bielkovín a nízkom príjme sacharidov, “hovorí Dawn Noe, dietetička z Cleveland Clinic Wellness Institute.
Mama Anna Lesko poplietla Culiță Sterp!
Ronaldo bude tvrdo potrestaný
Pite vodu, ak ste medzi jedlami a máte hlad, vzdajte sa bieleho pečiva, najmä raňajok. Zabudnite na praclíky, šišky a ďalšie spracované potraviny, ktoré majú obrovský obsah spracovaných sacharidov. Rozhodnite sa pre potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú vajcia alebo grécky jogurt zmiešané s chia semienkami a bobuľami.
Odporúčanie 3: Konzumujte sacharidy bohaté na vlákninu. Nepriberajú na váhe. Vláknina zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi, pomáha znižovať hladinu cholesterolu a znižuje riziko chronických chorôb. Tu je niekoľko príkladov: brokolica, špenát, ružičkový kel, sladké zemiaky, sušená fazuľa, šošovica, jablká, hrušky, bobule, pomaranče.
Odporúčanie 4: Ak chcete dodržiavať diétu, je ideálne spoľahnúť sa na zeleninu a ovocie. Ideálna je škrobová zelenina: brokolica, karfiol, kel, uhorky a čínska kapusta (bok choy). Zahŕňa do stravy aj bobule, jablká a hrušky.
Odporúčanie 5: Žiadne jedlo nie je zakázané, ale robte výnimky pravidlom. Poradenstvo odborníkov je pokúsiť sa jesť väčšinou zdravé jedlá. Tento zvyk v kombinácii s cvičebným programom povedie z dlhodobého hľadiska k chudnutiu. Ak občas túžite po zakázanom sladkom pokušení, môžete ho skonzumovať, bude to výnimkou, bez následkov.
Odporúčanie 6: Naplánujte si dopredu, čo budete jesť. Ak si svoj jedálniček naplánujete deň vopred, je oveľa menšia šanca, že sa od neho odkloníte a upadnete do „hriechu“ jesť zakázané jedlá, keď ste hladní. Určite si, čo budete na druhý deň jesť.
Odporúčanie 7: Dostatok spánku. Telo potrebuje 7 až 8 hodín spánku, aby sa zotavilo z aktivít nového dňa. Nevynechávajte hodiny spánku a pokúste sa ísť spať pred polnocou.