Existujú nejaké metódy detoxikácie pri chudnutí, ktoré fungujú
Aha ... Detox, stále je to módne slovo v diétnych kruhoch. Ako vždy sa zdá, akoby sme nerobili nič pre chudnutie, ako ukazujú niektoré z najdrastickejších detoxikačných plánov. Skutočne však tieto opatrenia fungujú? A čo je dôležitejšie, podporujú dlhodobý úspech pri chudnutí?
Americká asociácia pre dietetiku sa snaží zasadzovať za to, že primárnou funkciou detoxikačnej diéty je „čistenie tela“, nie chudnutie.
Toto fyzické čistenie spočíva v odstraňovaní toxínov z tela vrátane pokožky, dýchacieho systému a tráviaceho traktu. „Tieto diéty nie sú primárne určené ako režimy chudnutia,“ uvádza sa s určitou mierou istoty.
Z tohto dôvodu vyskúšajte Google „Metódy chudnutia“ a budete zahltení diétami na chudnutie. Siahajú od extrémnych po smiešne, od „Beyoncé’s master cleanse“ a „water detox diet“ až po leteckú diétu, pri ktorej konzumujete iba vzduch. S tým druhým môžete schudnúť, ale aj byť mŕtvi.
Detoxikačné diéty sú zvyčajne určené skôr na niekoľko dní než na dlhodobý výživový plán.
Väčšina odborníkov na výživu odporúča, aby bol program na chudnutie úspešný dlhodobo, aby bol úspešný.
DR. Michael Smith z organizácie WebMD neodporúča detoxikačnú diétu ako chudnutie, pretože strácate iba vodu a glykogén. Možno vám pomôže zhodiť pár kíl, ale vráti sa vám všetko, hovorí.
Na Mayo Clinic sa detox znižuje aj z dôvodu chudnutia a zdôrazňuje, že detoxikačné diéty nie sú nikdy dobrým dlhodobým riešením. Môžete však použiť detoxikačnú diétu, ktorá vám pomôže pri zdravom výbere čo najrýchlejšie, ako je vyhýbanie sa zlým tukom, cukrom a spracovaným potravinám. Tieto zdravé rozhodnutia vám urobia dobre z dlhodobého hľadiska.
James Dillard, klinický asistent na Vysokej škole lekárov a chirurgov na Kolumbijskej univerzite, povedal pre WebMD, že „nie je nič zlé na tom, aby ste si vyčistili džús, ale iba na pár dní.“ „Nie je to však dobrý spôsob, ako schudnúť. pretože znova vyhráte všetko. Ty jo. "Staromódny spôsob stravovania správnych jedál, pohybu, čistého života a udržiavania pozitívneho myslenia - to je to, čo funguje," hovorí.
Ak existuje nejaká detoxikačná diéta, ktorá funguje na chudnutie, podľa Dr. Michael Smith z organizácie WebMD je pravdepodobne najčistejšia strava. Čistá detoxikačná strava, ktorá delí spracované, tučné a sladké jedlá a nahrádza ich celými potravinami, ako je ovocie a zelenina, sa však nijako nelíši od stravovacích odporúčaní väčšiny dietujúcich.
Mayo Clinic Diet v skutočnosti ponúka veľmi podobné rady týkajúce sa čistého stravovania a povzbudzuje dietujúcich k tomu, aby jedli viac skutočných jedál a menej spracovaných produktov.
Diéta Clean Eating Detox sa zasadzuje za to, aby sa obmedzila konzumácia potravín s prídavkom soli a cukru, čo je rozumné dietetické odporúčanie, tvrdí Britská asociácia pre dietetiku s vyváženou stravou, ktorá obsahuje veľa čerstvej zeleniny a mierne množstvo ovocia a malé porcie zahŕňajú cereálie, chudé mäso, ryby a kuracie mäso a nízkotučné mliečne výrobky.
Stručne povedané, jedzte skutočné jedlo. Mierna konzumácia alkoholu a vylúčenie všetkých potravín vyrobených v továrni. Snažte sa ignorovať všetky marketingové humbuky týkajúce sa detoxov a čistiacich prostriedkov, ktoré znejú príliš dobre, aby to bola pravda. Vyvážená strava, zdravá voľba a zmena vašich návykov všeobecne prinesú oveľa lepšie a trvalejšie výsledky, ako dokáže akýkoľvek detox.
Začnite rozmýšľať, ktoré stravovacie návyky ste dnes narušili. Možno zjete viac, ako spálite, vždy zjete dezert, príliš málo pohybu, vaše porcie sú príliš veľké. Všetko si zapíšte a urobte plán, ako to zmeniť.