Experimentujte na gauči i na gauči!, Inšpirácia každý deň
Povedal som to a hovorím to vždy, keď mám príležitosť: Charakterizuje ma pohodlie a impulz k cvičeniu alebo dodržiavaniu diéty, nastane, iba ak sa situácia vymkne spod kontroly, moje útoky na váhu a môj obraz. začne trpieť.
Doteraz som nemal mimoriadne problémy, ale iba pár výkyvov hmotnosti, nikdy však viac ako dva kilogramy. Tým, že som mal čo i len zanedbateľné množstvo váhy, to ma rozhodlo, že budem na ne nejakým spôsobom pôsobiť, vyhladzovať ich, ale nie cvičením v posilňovni alebo obmedzujúcimi diétami, pretože by som sa to márne snažil. Po tejto úvahe som premýšľal, čo robiť, ako to urobiť, a tu sú kroky, ktoré ma viedli k tomu, že som tieto dva kilogramy zhodil, a to ešte viac naraz.
Všetci inštruktori alebo odborníci na výživu nás vyhlasujú, že „sedíme na gauči“ alebo „jeme pred televízorom“ ako najstrašnejšie a najdesivejšie kroky, ktoré môžeme urobiť pre našu krásu tela. Keďže som fanúšikom týchto „športov“, rozhodol som sa vzoprieť všetkému, čím nás títo špecialisti doteraz naočkovali, a dokázať, že televízia a gauč môžu byť skutočnými priateľmi štíhleho a štíhleho tela. Nechcem robiť vyhlásenia, ktoré by propagovali tento „program“ ako najlepší a najužitočnejší a s najlepšími výsledkami. Je zrejmé, že to nie je porovnateľné s cvičením v posilňovni alebo s dobre zostavenou stravou, ale „každý robí, čo môže“ a to, ako sa cesta do telocvične v našom mimoriadne aktívnom živote čoraz ťažšie prispôsobuje, a strava je nemožná. fyzické a psychické, pretože povedzme si na rovinu, že ak nemáte ani štipku vôle (čo je tajomstvo úspechu v strave), nebudete sa vedieť prispôsobiť jej programu.
Jesť na gauči. bezchybné potešenie
Jedenie na gauči je klamné, tvrdia odborníci. Zjete párkrát viac, ako by ste mali, a pri sledovaní obľúbeného filmu chcete vždy niečo zahryznúť. V tom, čo hovoria odborníci, existuje kus pravdy, ale všetko závisí od vás, od toho, čo si položíte na tanier, od toho, koľko si dáte na tanier a od toho, čo zahryznete.
„Velebné a hlúpe“ jedlo, ktoré sa zvyčajne praktizuje pred televízorom, ohlupujem „porciovaným a zdravým“ jedlom. Môžem vám s istotou povedať, že ak sa nachádzate pred svojim obľúbeným filmom alebo šou, nebudete hladnému venovať toľko pozornosti tomu, čo jete: to znamená, že si neuvedomíte, že namiesto vyprážaných pohárov máte na tanieri zeleninu, je dôležité máš niečo na jedenie. urobím to.
Čo sa týka porcií, buďme vážne, že si na tanier nedávame viac, ako dokážeme zjesť a nemyslím si, že existujú ľudia, ktorí pred televízorom zjedia celý hrniec jedla. Vyberám tanier slušnej veľkosti, na ktorý pekne poukladám, čo som uvaril. Teraz jedávam ráno a večer po pohovke, keď prídem z práce, takže v kľúčových okamihoch musím robiť inteligentné rozhodnutia. Ráno si dovolím zjesť dva chlebíky alebo mlieko s cereáliami, alebo koláč s mliekom, aby som bol hladný až do obeda a na čo aj tak neberiem ohľad, pretože do večera ich aj tak spálim. Večer sa však starám o to, aby som jedol nie nevyhnutne zdravo, pretože by som klamal a každopádne sa zdá nemožné jesť vždy a vždy iba parenú zeleninu a grilované mäso. Možno sa mýlim, ale naozaj som si myslel, že je nemožné, aby som nejedol nič iné.
Keď sa teda stravujem zdravo (zelenina, grilovačka, cestoviny, ryby, šaláty, polenta so syrom), doprajem si väčšiu porciu, ktorú si evidentne užívam pred televízorom. Jem dosť pomaly, užívam si každý dúšok a keď skončím s tanierom, nikdy som si neobliekla extra. Viem, že to bola večera a pripravené.
Keď môj jedálniček obsahuje jedlá, ktoré sa presne neodporúčajú (hranolky - moja slabosť, rôzne hranolky alebo tuky, ktoré bohužiaľ milujem), uistím sa, že porcia je menšia ako obvykle a v máji mám jedlo na porciu. veľa jedál a vychutnať si ich naplno.
Ako občerstvenie a občerstvenie uprednostňujem ovocie, ovocný jogurt alebo veľkú závislosť od slnečnicových alebo tekvicových semien. Väčšinou hlodáte semená, ale nikdy si neberiem celú tašku vedľa seba, pretože sa nevzdávam, kým ju nezhltnem. Za hrsť semienok dám do malej misky a obmedzím sa na ňu (málokedy podvádzam a pridám ďalšiu ruku, nikdy viac). Navyše sú zdravé. A niekedy sa pristihnem, že žuvám mrkvu, ale nie ako alternatívu k sladkostiam, ale jednoducho na chuť do jedla alebo na zeler; Mám veľmi rada surový zeler.
4 zlaté pravidlá, od ktorých sa snažím neodchyľovať:
- Nikdy nezaspím, kým neuplynú aspoň dve hodiny, čo som sa najedol.
- Chleba som sa vzdal popri obede a večeri (iba ráno si dávam čierny chlieb na sendviče)
- A voda je môj spoľahlivý spojenec. Pijem veľa čistej vody, ale nikdy to nepovažujem za 2 litre a viac, pijem, keď som smädný, a vždy to mám radšej ako džús.
- Väčšinou sa nútim večer nejesť sladkosti (a večer sa vyhýbam tomu, aby som si kúpil niečo sladké, pretože keď si to dám, nevzdám to, kým to neochutnám), a poviem „obyčajne“, pretože pravda je taká, že viac Podvádzam, ale keď po niečom túžim, stihnem sa obmedziť na lyžičku koláča alebo čokoládový cukrík.
Vzdal som sa kyslých nápojov (a neskôr všeobecne džúsov) a chleba, aby som neschudol, ale pretože som bol veľmi nafúknutý, vždy mi opuchlo brucho a dosť sa mi dýchalo. Ale v dôsledku toho som si časom všimol, že som schudol.
Hýbem sa. len na gauči
No, jesť ako jesť, ale ako nás prinútiť rešpektovať ďalšie zlaté pravidlo siluetovaného a zdravého tela. Žiadna izba! Hodina v dome venovaná cvičeniu nie! Čo potom urobíme?
No na gauči môžete robiť veľa pohybov a cvičení, niektoré sú známejšie, iné viac „prispôsobené“, ale záleží na tom, aby ste sa pohybovali bez osobitného času a podstatnej námahy. Môj program vytvorený na gauči sa začal od okamihu, keď som bol neaktívny, dlho som zostal v dome, mal som tendenciu papať a jesť nepretržite (predtým, ako ma opustil pre chlieb, džúsy a všetko ostatné), bez toho, aby som robil niečo iné ležať v posteli a pozerať celú sériu televíznych programov a filmov. A premýšľal som, čo môžem robiť pri sledovaní môjho obľúbeného filmu?
- No, s veľkou ľahkosťou teraz robím bicykel ležiaci na chrbte a sledujem televíziu, bez toho, aby som ich počítal, som unavený (predtým, ako som ich robil v 20 zákrutách, ale rušili ma a počítanie som vzdal), ale aby nemysli si, že som unavený po tom, čo som sa párkrát postavil, myslím, že to 3-4 minúty stále robím
- ležiace na jednej strane (očividne s očami upretými na televízor) sa veľa zdvíhajú a spúšťajú bez toho, aby ste sa dotkli druhej nohy, čím nútia nohu zastaviť pred ďalším zdvihom niekoľko centimetrov nad opačnou nohou (z nich urobte to isté, kým sa unavím); potom, aby som pracoval druhú nohu, ležím dole hlavou na druhej strane gauča, aby sledovanie televízie nebolo nijako blokované; a tak som si vypracovala nohy
-Sadnem si na spodok gauča a krútim krkom (ale iba počas predstavenia, aspoň aby som poslúchal, ak sa nemôžem pozerať), rovnako ako roztiahnem ruky, hore a dole a do strán, ako sa len dá, až sa nudím
- stále leží na chrbte na gauči, robí semi-abs (tak im hovorím), s rukami na hlave a dosť rýchlym tempom dvíha trup až do polovice.
- Cvičím veľmi dobre pilates na brucho (ktoré som „ukradla“ Elene Stoikovej zo svetovej triedy, ideálne na sedenie na gauči: z polohy na chrbte, s napnutým bruchom, bedrovú časť prilepenú k matraci., pri pohľade na strop, vydýchnite a zdvihnite obe nohy, potom hornú časť tela. Udržiavam túto polohu a pridávam pohyb paží (čo sa deje od zápästia).
-ak som na jednom zo svojich dobrých dní, urobím rýchlo asi 10 - 15 ohybov kolena (pri sledovaní televízie) a vo veľmi dobrých dňoch asi 20 brušných svalov.
Takto sa stala pohovka mojím dokonalým „náradím“ pre šport. Používame sa takpovediac navzájom. Ako som povedal v ďalšom spoločnom experimente, okrem toho sa hýbem každý deň: ráno sa veľa hýbem, veľa chodím, stúpam čo najviac po schodoch, čo je veľmi dobré a baví ma to. Dohromady ešte nejaký tréning existuje a je to zmena od momentov, keď sme jednoducho sedeli a jedli a donekonečna opakovali tieto dve veci. Verím, že zo všetkého, čo dokážeme vyrobiť športové náradie, musíte len popracovať na svojej fantázii a prispôsobiť sa pohybom, ktoré môžete robiť.