Expert odhalí sedem trikov, ako ľahko zhodiť pár kíl - trávenie - FOCUS Online

Dokonalá postava je snom mnohých ľudí. Existuje mnoho spôsobov, ako zhodiť pár kilogramov - ale nie všetky sú účinné. Expert na Harvard David Ludwig odhaľuje najlepšie tipy na chudnutie.

trikov

David Ludwig je lektorom výživy na elitnej americkej univerzite Harvard School of Public Health. „Bildu“ prezradil sedem najefektívnejších pravidiel chudnutia.

1. Tuk je povolený: Zdravé tuky sa nachádzajú v orechoch a olejoch a sú prospešné pre váš obvod pása a srdce.

2. Jedzte orechy: Obsahujú vlákninu a rastlinné bielkoviny a udržujú nás sýtosť.

3. Lepšie plnotučné mlieko ako nízkotučné: Pretože nízkotučné mlieko je menej sýte a podporuje pocit hladu.

4. Dobrý olivový olej: Pretože to nie je len priateľské k srdcu, ale aj k potlačeniu chute.

5. Udržujte príjem kalórií: Pretože ak znížite kalórie, schudnete iba na krátky čas.

6. Sacharidy nie sú tabu: Jadrá a zrná sú povolené. Mali by ste sa však vyhnúť zemiakovým výrobkom a pridanému cukru.

7. Dostatok spánku: Minimálne sedem hodín spánku denne stimuluje metabolizmus.