Expert vysvetľuje, prečo je Pilates ideálny na budovanie svalovej hmoty GQ Germany
Teraz sa skončila mylná viera, že Pilates je určený iba pre ženy, a preto ľahké a menej intenzívne cvičenie pre uvoľnené dni konečne skončilo. Cvičenie pilates je oveľa viac - definuje a posilňuje naše základné svaly.
Podľa odborníka je Pilates ideálnym tréningom na budovanie svalov
Pred pár rokmi vypukol humbuk v Pilates. Zrazu všetky ženy objednávali kurzy vo svojich susedných ateliéroch. Vyzeralo to ako jeden z tých trendov, ktoré prichádzajú a odchádzajú, ale hnutie zostane. Podľa niektorých odborníkov existuje niekoľko základných dôvodov, prečo by muži mali vyskúšať aj Pilates. (Prečítajte si tiež: Fit doma: Toto sú najlepšie cvičebné videá bez prístrojov)
Ukončite mylnú predstavu: Pilates nie je určený len pre ženy!
Cvičenie pilates podporuje väčšiu pevnosť a stabilitu jadra, zlepšuje svalový tonus a definíciu, pružnosť a pružnosť kĺbov. Zrejme bezdôvodne sa však rozšírilo presvedčenie (hlavne v mužskom svete), že ide o pomerne nenáročný tréning pre ženy. Pilates ako šport sa dá skôr prirovnať k meditácii. Pri nedostatku váhy je tu pravdepodobnosť, že u mužov bude chýbať fantázia. Mnoho ľudí mylne predpokladá, že bez klasickej činky a silového tréningu nie je možné dosiahnuť žiadny tréningový úspech a že Pilates nemožno porovnávať s klasickými kardio jednotkami, v ktorých je stimulovaný kardiovaskulárny systém. Ale to je úplná hlúposť - tí, ktorí už absolvovali kurz ako je tento, vedia, že Pilates je efektívne celotelové cvičenie, ktoré vyčerpáva, svalstvo potí a spaľuje. (Tiež zaujímavé: aký druh jogy je vhodný pre mužov?)
Budovanie svalov prostredníctvom Pilates - preto je to ideálne.
Tipy pre odborníkov: Ako získať základnú silu
Andy Dalton, rozohrávač tímu Dallas Cowboys, vzal svojich spoluhráčov na niektoré hodiny a povedal: „Myslíte si, že Pilates je skôr cvičenie pre ženy, potom to urobíte a zistíte, že tieto dievčatá vás nakopávajú, pretože väčšinou trénujú malé svalové skupiny, ktoré muži nie vždy trénujú. ““ (Tiež stojí za prečítanie: „Drishti“: Ako jednoduché cvičenie zaisťuje väčšiu pozornosť v každodennom živote)
Ak to funguje pre Dallas Cowboys, funguje to pre všetkých mužov na svete, a to nielen na vybudovanie základnej sily, ale na pomoc rastu svalov a definovanému vzhľadu.
Získanie sily v jadre je dôležité pre budovanie svalov.
Ako vám program Pilates pomáha získať a definovať svalstvo:
1. Natiahne a spevní svaly
Cvičenie pilates pomáha predlžovať svaly a zároveň rozvíjať silu, pretože ide o formu dynamického strečingu, ktorý využíva skupinu svalov na predĺženie skupiny protiľahlých svalov. Na začiatku sa to nemusí zdať, ale tieto cviky v skutočnosti budujú silu. (Tiež zaujímavé: budovanie svalov: preto by ste NEMALI chodiť každý deň do posilňovne)
2. Rozvoj pevnosti a stability jadra
Silné jadro je nevyhnutné pre definovanie a budovanie svalov. Cvičenie pilates pracuje na všetkých malých svalových skupinách vo vašom tele a zameriava sa hlavne na svaly, ktoré sú súčasťou jadra.
3. Zlepšite svoj výkon v ďalších cvičeniach
Nech už je vaša rutina akákoľvek, je dôležité urobiť si medzi tréningovými dňami malý krížový tréning, aby ste sa uistili, že precvičujete skutočne všetky svalové skupiny. Pomôže to zabrániť zraneniu a zabráni vám, aby ste sa pri cvičení nudili alebo uviazli. Dalton vysvetľuje: „Podľa niektorých štúdií sa vzpieračom darí viac priberať a maratónski bežci skracujú čas, ktorý robia pilates ako súčasť svojej rutiny.“ (Prečítajte si tiež: Prečo rastové hormóny nie sú dobrým nápadom pri cvičení)
4. Pilates pomáha predchádzať zraneniam
Malé svalové poranenia sú jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia prestávajú vidieť výsledky. Zranenie vás môže vyradiť z hry na niekoľko dní alebo týždňov a pokaziť pokrok, ktorý ste už dosiahli. Cvičenie pilates pomáha zvyšovať pružnosť vašich svalov, vďaka čomu sú odolnejšie voči zraneniam. (Tiež: len budujte svalovú hmotu)