Fajčenie a brucho zdarma (ne) možné fórum

Ukončenie fajčenia je v súčasnosti problémom. Čo sa stane potom? Po poslednej cigarete sa priberú v priemere tri až štyri kilogramy. To je príliš veľa a silný argument, aby ste s tým neprestali, tvrdia mnohí fajčiari. Aké sú možnosti udržania hmotnosti?

Pôvodne sa plánoval všeobecný zákaz fajčenia pre obchod so stravovaním. To predsa nepríde. Namiesto toho zostávajú v platnosti súčasné výnimky pre fajčenia v reštauráciách. Na základe tohto rozhodnutia federálnej vlády vyhlásila Lekárska asociácia pre Viedeň a rakúska asociácia proti rakovine referendum „NEPOUŽÍVAJTE“. Žiadajú: Zachovanie novely zákona o ochrane nefajčenia z roku 2015 (zákon o tabaku) z roku 2015.

Výhody ukončenia fajčenia mnohonásobne prevyšujú výhody, najmä lepšie zdravie. Mnoho fajčiarov však svoju pretrvávajúcu závislosť odôvodňuje tým, že nechcú pribrať. Niektorí dokonca veria, že s tým schudnú. Bežná mylná predstava! Podľa nemeckého Spolkového centra pre výchovu k zdraviu sa u 4 000 vyšetrených osôb nezistila žiadna súvislosť medzi fajčením a telesnou hmotnosťou.

Prečo sa pri odstavení priberá na váhe?

Po ukončení fajčenia sa už nepríjemné nálady nedajú zvládnuť cigaretou. Namiesto toho vám sladké veci často prídu do úst ako rýchly nástroj na zlepšenie nálady. Cigareta však kompenzuje nielen negatívne pocity, ale slúži aj ako odmena. Preto sa kulinárske špeciality často používajú ako náhrada. To je jeden z dôvodov, prečo väčšina fajčiarov pribúda počas odvykania a po ňom. Na váhe môžete do roka očakávať približne o tri až štyri kilogramy viac, pričom hmotnosť sa najviac zvyšuje v prvých troch mesiacoch bez dymu.

Fyzické zmeny po ukončení fajčenia:

Metabolizmus sa mení: krvný tlak a srdcová frekvencia klesnú späť na normálne hodnoty. Citlivosť na inzulín sa zvyšuje na úroveň nefajčiarov a spaľovanie tukov sa znižuje.
Spotreba kalórií sa zníži približne o 200 kcal za deň.
Chuť do jedla a hlad už nikotín neinhibuje.
Pocit chuti a vône vníma arómy intenzívnejšie - zvyšuje sa tak chuť do jedla.

Fajčenie nepomáha znižovať stres. Toto je mýtus. Nikotín iba predstiera svoj náladu zlepšujúci a upokojujúci účinok: znecitlivuje zodpovedajúce oblasti mozgu. Cytotoxín v skutočnosti stresuje naše telo natrvalo.

Bez dymu v rovnováhe

Ak nechcete prijať prírastok hmotnosti, musíte byť obzvlášť disciplinovaní. Potom platí nasledujúce: Jedzte každý deň asi o 200 kalórií menej alebo buďte aktívnejší ako pred odstavením. Určitý pôžitok pre seba a uvoľnený prístup nemôže ublížiť. Z dlhodobého hľadiska vyváženému životu bez dymu nič nestojí v ceste.

Tipy na vyváženie hmotnosti:

Keď dôjde na nutkanie fajčiť, majte po ruke žuvačky, ovocné a zeleninové tyčinky.
Zbavenie kulinárskych pokušení z dohľadu.
Jesť šalát, zeleninu alebo jasnú polievku asi 15-20 minút pred hlavným jedlom. Do tej doby by ste sa mali prvýkrát cítiť sýti.
Jedzte pomaly - týmto spôsobom sa môžete vyhnúť tomu, aby ste jedli viac, ako je potrebné.
Malé občerstvenie - tlmia pocit hladu.
Pite veľa - znižuje to hlad.
Počas tejto fázy sa vyhýbajte vysoko kalorickým nápojom; je lepšie používať minerálnu vodu, ovocný čaj, ovocné džúsy alebo ľahké nápoje riedené vodou.
Dávajte pozor na skryté tuky (v klobáse, syre, pečive atď.)
Počas varenia sa neprestávajte občerstvovať - je ľahké stratiť prehľad o tom, čo už bolo zjedené.

Športová rovnováha nálad

Stres, nepokoj a depresívne nálady teraz potrebujú inú kompenzáciu ako ťahanie cigarety. Ak nechcete priberať na váhe, sú potrebné alternatívy k vylepšeniam kulinárskej nálady. Šport má dvojaké výsledky: Počas behu a iných vytrvalostných športov sa v mozgu po určitom čase tvoria hormóny šťastia (dopamín), ktoré absorbujú výkyvy nálady. Zároveň sa stimuluje metabolizmus, nadbytočné kilogramy nemajú šancu. Toto sa neodráža okamžite. Z dlhodobého hľadiska však cvičenie môže po odvykaní od fajčenia zhodiť kilá.

Tipy pre aktívny každodenný život:

Dospelí by mali cvičiť najmenej 150 minút týždenne (2,5 hodiny) pri strednej intenzite.
Ste v pohybe so strednou intenzitou, keď ešte dokážete rozprávať, ale už nespievate.
Kusy sú povolené: jednotka by však mala trvať najmenej 10 minút. Napríklad: nakupovanie pešo alebo na bicykli.
Každý pohyb je lepší ako žiadny! Napríklad: lezenie po schodoch.
Viac informácií o odporúčaniach na cvičenie nájdete tu.

Výrobky na náhradu nikotínu sa neodporúčajú

Podľa výsledku preskúmania z roku 2012 majú fajčiari, ktorí sa stiahnu s náhradnými nikotínovými prípravkami, na krátku dobu lepšie držať svoju váhu. Hodnotili rôzne prístupy, ako zabrániť priberaniu. Dlhodobý účinok nie je dokázaný - šport je na to vhodný!

Alternatívne žiarovky

Požitie nikotínu prostredníctvom cigarety napájanej z batérie nemá nič spoločné s odvykaním od fajčenia. Pretože telo naďalej prijíma návykovú látku. Ak potiahnete náustok z cigarety dvakrát, odparí sa tekutina obsahujúca nikotín a alkohol. Alkoholové zlúčeniny poskytujú hmlový efekt, nikotín návykový. Dióda vyžarujúca svetlo napodobňuje žiaru tabakovej cigarety. Ak prestanete fajčiť, ale chcete obmedziť sprievodné látky, ako je decht, môžete použiť elektronickú cigaretu. Zatiaľ však nebolo dokázané, či je kombinácia zložiek v tekutine zdravotne neškodná.

Podpora pre tých, ktorí chcú skončiť:

Zdravotní psychológovia sú tu pre vás, aby fajčiarom poskytli užitočné tipy, ako prekonať závislosť. Môžete nás kontaktovať na telefónnom čísle fajčiara: 0810 810 013.
Exitný program BZgA ponúka v náročnom období internetovú podporu. Ukazuje motivačné pomôcky a alternatívy. Viac informácií tu.

Článok aktualizovaný 30. 5. 2018

Nemecké centrum pre výskum rakoviny Heidelberg (dkfz): Odvykanie od fajčenia - spravodaj. 52, júl (2013).

Prod’hom S et al.: Prediktory zmeny hmotnosti u sententujúcich fajčiarov, ktorí dostávajú štandardný zákrok na odvykanie od fajčenia. Nicotine & Tobacco Research 15: 910-916 (2013).

Nemecké centrum pre výskum rakoviny (dkfz): dezinformácie o fajčení. [Prístup k 13. januáru 2015].

Federálne stredisko pre výchovu k zdraviu (BzgA): Elektronické cigarety - zdravotné riziká a riziká. [Prístup k 13. januáru 2015].

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P: Intervencie na prevenciu prírastku hmotnosti po ukončení fajčenia (prehľad). Knižnica Cochrane 1 (2012).

Nefajcit Odborná iniciatíva OeGHO (Rakúska spoločnosť pre hematológiu a lekársku onkológiu). [Prístup k 13. januáru 2015].